Sixpack tréning - ez valóban így működik! Sports Affinity A kiváló minőségű bolt
Sixpack tréning - hogyan kell jól csinálni?
A hatos csomag edzés messze az egyik legfontosabb edzés mind a férfi, mind a nő megjelenése szempontjából. Ebben a cikkben különféle kérdéseket szeretnénk tisztázni a hatos csomag hatékony képzésével kapcsolatban. Melyik hat csomaggyakorlat a leghatékonyabb? Csak a hatos edzésen múlik, vagy más tényezők játszanak fontos szerepet a kemény hasizomért folytatott harcban? Ha igen, milyen étrendre kell törekednünk a hat csomag célunk elérése érdekében?
Sixpack edzés? - Miért olyan fontos !
A hatos csomag nemcsak a vizuálisan harmonikus férfi test fontos eleme, hanem a fegyelem, az egészség és az ambíció szimbóluma is. Míg sok férfinak megnőtt a tömege és az ereje, csak viszonylag keveseknek sikerül megszerezniük a kemény hatos csomagot. A kemény diéta és a rendszeres hatos edzés gyakran sokkal bosszantóbb útvonal, mint egy nagy tömegű és magas kalóriatartalmú fázis. A nők számára az izmos gyomor már régóta nem a férfiasság elrettentő jele. Míg a nők általában kevésbé koncentrálnak a hatos csomagra, ezen a ponton inkább a könnyű "hatos csomagolású megközelítésre" törekszünk.
A képzett hatos csomag vizuális és szimbolikus tényezői mellett az egészségügyi szempontok is fontos szerepet játszanak. A hasizmaink nemcsak hozzájárulnak a függőleges testtartáshoz, hanem enyhítik az alsó hátizmainkat is. A hatcsomagos képzésnek tehát az ígéretes képzési terv alapvető elemének kell lennie.
Hat csomag edzés vagy inkább alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Az egyik leggyakoribb kérdés a hasizomra vonatkozóan a következő: "Ez a hatos edzés vagy a diéta ad nekem egy mosódeszka hasizom?"
A válasz erre a kérdésre egyszerű. Mindkettő. Meg kell tanulnunk nemcsak az étrendünk módosítását vagy az edzésterv megváltoztatását, hanem mindkettőt kombinálni kell egymással. A hatos edzés soha nem vezet ígéretes sikerhez, ha 30% testzsírszázalékkal élünk és naponta 4000kcal-t fogyasztunk. Másrészt, semmilyen diéta nem fogja megnövelni és megnövekedni a hasizmainkat, hacsak nem adunk hozzá ingert sem. Rendszeres hatos edzés, valamint kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrend szükséges ahhoz, hogy kőkemény mosódeszkát mutasson a tengerparton.
A következőkben megismertetjük Önt a hatcsomagos edzés legjobb gyakorlataival.
Sixpack edzés 15 perc alatt
A hatékony, hatos csomagot tartalmazó edzésnek nem kell órákig tartania, és több száz különböző gyakorlatból kell állnia. Minden második edzéshez hozzáadhatunk egy 15 perces hasizom edzést, és nyárra hat csomag garantált (megfelelő testzsír százalékkal). Általában egy egyszerű, három különböző gyakorlatból álló Circle Sixpack tréninget javasolunk, melyeket szünet nélkül egymás után végez. Minden gyakorlatot az izom meghibásodásáig hajtanak végre, majd közvetlenül a következő gyakorlatra kapcsolják. Ezt a ritmust háromszor ismételed egymás után úgy, hogy a végén a 3 gyakorlat mindegyikét pontosan háromszor teljesítetted.
Sixpack 1. gyakorlati gyakorlat "Crunches"
A hatos edzés első gyakorlása egyben a hasi felső izmok egyik legnépszerűbb gyakorlata. Ehhez nem kell több, mint egy puha felület, például szőnyeg vagy valami hasonló. A legtöbben már tudják, hogy ropogásokról beszélünk. A jól ismert ropogások rövid, félig hasi emelések, amelyek állandó feszültség alatt tartják a hasizmokat.
A kontrollált légzés különösen fontos a hasizom stimulációjának maximalizálása érdekében. Aktív mozgás közben mindig kilégzünk, vagyis felemeljük a fejünket.
Sixpack 2. edzés "Lábemelés"
A következő gyakorlathoz szükségünk van egy rúdra, amelyen felakaszthatunk. A ropogások befejezése után azonnal hosszúkás karokkal felakasztjuk magunkat a rúdra, és a testünk elé húzzuk a lábunkat. Minél tovább tartjuk térdünket a gyomor magasságában, annál intenzívebbé válik a terhelés. Az aktív mozgás során fontos, hogy ellenőrzötten lélegezzünk ki, vagyis amikor felhúzzuk a lábunkat. Arra is ügyelni kell, hogy a lábak ellenőrzött módon süllyedjenek.
A lábemelés különösen az alsó hasizmokat edzi, és a túl népszerű V-vonalakat eredményezi.
Sixpack 3. számú edzés "Oldalsó csípőemelés"
Ehhez a gyakorlathoz testünk oldalán fekszünk és nyújtózkodunk. Az alsó kart meghajlítjuk, és támaszként használjuk, hogy testünket átlósan a levegőbe emeljük. A gyakorlat most abból áll, hogy a lehető leggyakrabban nyújtja fel a saját csípőjét.
A hatos csomag edzésünk 3 gyakorlata közül az utolsó különösen az oldalsó hasizmokat edzi és erősíti. Az oldalsó hasizmok stabilizálják a csípődet, hozzájárulnak az egészséges testtartáshoz és a vizuálisan lekerekített hatos csomagoláshoz. Hatos edzés: a megfelelő étrend
Egy megerőltető és intenzív, hat csomagot tartalmazó edzés után az álmai döfése érdekében végzett munka még korántsem ért véget. Az angol „Abs are in the kitchen” mondás minden nap megtalálja az igazolását. Miután beállítottuk az izomnövekedés ingerét az edzés során, most megfelelő tápanyagokkal kell ellátnunk a gyomrunkat (a szó legvalószínűbb értelmében).
Hat csomag edzés étrend # 1. fehérje
A fehérje messze a legfontosabb építőelem a kívánt izomépítéshez. Minden nap elegendő fehérjével kell ellátnunk testünket, hogy az a fehérjét az egyes komponenseire, az úgynevezett aminosavakra bontsa. Hüvelykujj: Mindig próbáld meg a testsúly (kg) kétszeresét enni grammban. Például, ha testsúlya 60 kg, akkor az a célja, hogy körülbelül 120 g fehérjét fogyasszon naponta (60 x 2 = 120).
A testünk optimális fejlesztése érdekében az edzések között kötelező a kiegyensúlyozott étrend! Ennek eredményeként mindig biztosítanunk kell testünknek különböző fehérjeforrásokat. A növényi és állati termékeket egyaránt fehérjeforrásnak kell tekinteni. Hús, hal, kvark, joghurt, mozzarella, zabpehely, burgonya és különféle kiegészítők nagyon jók.
Hat csomag edzés 2. diéta. szénhidrátok
A szénhidrátok szintén nagyon fontosak hat csomagunk számára. Csak a szénhidrátok biztosítanak energiát számunkra, hogy átvészeljük a napot, és egy kemény, hatos edzésen vegyünk részt. Szénhidrátban gazdag reggelit ajánlunk teljes kiőrlésű kenyérből, zabpehelyből vagy müzliből. Szüksége legyen szénhidrátban gazdag ételre is, körülbelül 30-60 perccel az edzés előtt, hogy teljes hatalmat adhasson a hatos edzés során.
Hat csomag edzés # 3 zsír
Kevés étrendi mítosz befolyásolta lakosságunk általános egészségi állapotát, mint a zsírok elkerülése a fogyás és a szívbetegségek megelőzése érdekében.
Sajnos ez a 80-as és 90-es évekbeli tévhit csak az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség magasabb arányához vezetett. Ezt a jelenséget az okozza, hogy sokan teljesen kizárják az étrendjükből a telített zsírtartalmú ételeket, ehelyett rövid szénláncú szénhidrátokat és finomított cukrokat fogyasztanak, amelyek elősegítik az elhízást.
Most jó hír, hogy a zsíros ételeket már nem tiltják le a reggeliző asztalról, mivel többen rájönnek az egészséges zsírok, mint étrendjük alapvető makroelemének valódi értékére. Vitamintároló és hormonpromóciós tulajdonságai mellett a tudósok az elmúlt évek során többször bebizonyították, hogy a zsír valóban javítja egészségünket és NEM rontja.
Fontos az egészséges zsírok fogyasztása is a hatos edzéshez. A telített zsírsavak nagyban hozzájárulnak az egészségedhez, sőt támogatják álmai alakjának elérését!
A salátákba és a zabpehelybe rendszeresen keverje össze a dióféléket, az avokádót és a szűz olívaolajat. A mandula kiválóan helyettesíti az egészségtelen chipseket, a gumicukrot és más édességeket is.
Képzési terveink az Ön számára
Edzési és táplálkozási terveink segítenek fenntartani a hatos csomagot és az étrendet az előnyökhöz igazítani.