Készítsen táplálkozási programot blog Eric Favre

1. lépés: Számítsa ki a teljes energiafelhasználást

INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót

Ebben az útmutatóban megtalálhatja a táplálkozással kapcsolatos összes lényeges információt (tápanyagok, szuperélelmiszerek, GI ...) a szárazság vagy a tömeggyarapodás céljának elérése érdekében !

INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót

2. lépés: Határozza meg céljait és az elérésükhöz szükséges kalóriamennyiséget

3. lépés: A makrotápanyagok elosztása

4. lépés: Válassza ki a megfelelő ételeket

Néhány példa a menükre

Súlycsökkenés/izomvesztés menü

Reggeli:

2 sült tojás
40g zabpehely
15cl fél sovány vagy növényi tej hozzáadott cukor nélkül
1 banán
5 mandula

Déli:

120g csirkemell
200 g zöldség 1 teáskanál olívaolajban főzve
200g édesburgonya
1 alma

Falatozás: 1 órával edzés előtt

1 banán
10 mandula

Edzés után: 1 tejsavó shaker (fehérjepor)

Vacsorázni: Legfeljebb 1 óra edzés után

150g tonhal
50g barna rizs
200 g zöldség 1 teáskanál olívaolajban főzve
150g fehér sajt