Készülj fel a nyárra - gyors diéta - Anya és feleség
Portál nőknek, anyáknak és feleségeknek
Az idő felmelegedése általában pánikba esik, mert azon az ünnepeken gondolkodunk, amikor fürdőruhánkban kell megjelennünk, de mit tegyünk, ha még nem állunk készen erre? Gyors étrendre szólítunk fel, amely segít elérni a kívánt súlyt és alakot, ne felejtsük el, hogy minden étrendet kísérnie kell fizikai gyakorlatok.
A következő terv 7 napra készül, és fő célja a zsír "megolvasztása" napi 500 kalóriás hiány létrehozásával. Egy normális nőnek napi 2100 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához - ez a terv 1600 kalóriára csökkenti őket.
Ahhoz, hogy ez a diéta kombinálja kardió gyakorlatokkal, menjen az edzőterembe alakformálás céljából.
Emlékezni. Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ne mondjon le az étkezésről, de próbálja meg a zsíros ételeket alacsony zsírtartalmú ételekkel helyettesíteni, válassza: saláták, hal, csirke, tej, tojás. Fontos, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen.
Reggeli: 2 tojás és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: 1 alma és 6 mandula
Ebéd: grillezett lazac és saláta egy teáskanál almaecettel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Snack: 1 könnyű joghurt és 100 g bogyó
Vacsora: bőr nélküli csirkemell - grillezhető vagy süthető - egy csésze fűszerekkel főtt barna rizs.
Kiképzés - Legalább 20 perc testmozgás kombinálható fizikai állapotától függően. Tartalmaznia kell a kardiót és az alakformálást.
Reggeli: 1 egész keksz és 100g eper, 2 teáskanál könnyű joghurt.
Snack: 2 zellergyökér és 2 evőkanál bolgár sajt.
Ebéd: 1 sült burgonya zöldségpörkölt és 25g feta sajt
Snack: 2 mandarin és 2 dió
Vacsora: 100 g grillezett sertéshús, 100 g borsó és kukorica, szójaszószt, fokhagymát és chilit adhatunk hozzá.
Kiképzés - Pihenőnap
Reggeli: Zabpehely 40 g zabpehellyel, 275 ml zsírmentes tejjel, 25 g mazsolával és 2 evőkanál nektárral vagy mézzel.
Snack: 1 szelet dinnye és 2 szelet prosciutto
Ebéd: 1 szelet szalonna és lencseleves
Íz: 1 para, 25g sajt
Vacsora: Spagetti Bolognese 100 g darált hússal és egész spagettivel.
Képzés Kardió minimum 30 perc.
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér - szükség van 1 tojásra, egy evőkanál világos tejre és egy fahéjporra, néhány bogyóval.
Ebéd: Találhat avokádó csirkét, vagy ehet tortilla szendvicsként.
Uzsonna: egy marék szőlő, 25 g sajt
Vacsora: bőr nélküli tőkehalfilé, spenóttal és burgonyával
AntrenamentВ „pihenőnap vagy legalább 1 óra nyugodt séta
Reggeli: bab egy szelet teljes kiőrlésű kenyéren
Snack: 2 burgonya tzatziki mártással (könnyű joghurt, uborka és kapor)
Ebéd: 1 konzerv tonhal, 1 főtt tojás, konzerv szardínia, néhány saláta levél és 2 teáskanál almaecet.
Snack: 2 bot zab, 1 szelet sonka és mustár
Vacsora: 6 fokhagymában pácolt garnélarák, fűszerek és citromlé, egy csésze lencsével tálalva
Edzés: Kerékpár minimum 30 perc + alakformáló gyakorlatok
Reggeli: tojással készült palacsinta, 200 g teljes kiőrlésű liszt, 150 ml világos tej. 100 g bogyóval tálaljuk.
Ebéd: borsóétel és csirkeleves
Snack: 2 négyzet étcsokoládé
Vacsora: 100 g borjúpecsenye paradicsomból, hagymából és cukkini készült mártással, egy csésze barna rizs.
Reggeli: 1 angol muffin 2 teáskanál mogyoróvajjal kikenve
Snack: 2 zellergyökér, 2 evőkanál bolgár sajt
Ebéd: 1 sült burgonya chilivel
Snack: 1 körte és 6 mandula
Vacsora: Apróra vágott paradicsommal töltött paprika, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 felvert tojás és 50 g feta sajt.