Készülj fel a strandra; I. rész Fogyókúra; Fitness táplálkozás

írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. április 25. · Frissítve 2015. március 16

készülj
A nyár kopogtat az ajtón, és valószínűleg azon gondolkodik, mit kell tennie ahhoz, hogy szexi és vonzó teste legyen, készen áll a strandra. Mindig az egészséges és kiegyensúlyozott életmódot ajánlottam egész évben, de néhány ember nem elég motivált. Sok embert azonban 3-5 kg ​​lefogyás motivál. makacs, hogy jól nézzen ki nyáron, a tengerparton.

Valószínűleg nem kell teljesen átdolgoznia étrendjét, csak végezzen néhány apró változtatást. A következőkben bemutatok néhány trükköt, amelyek segítenek csökkenteni az étrendben lévő kalóriákat, unalmas diéták fogyasztása és a motiváció elvesztése nélkül.

Kerülje a kalóriatartalmú italokat

A folyadékkalóriák nem elégítenek meg minket ugyanúgy, mint a szilárd élelmiszereké. Az alkoholos italok, gyümölcslevek, ropogós italok és más ilyen italok nagyon gazdag kalóriákban, de nem tartalmaznak hasznos tápanyagokat. Ne felejtse el, hogy az alkohol 7 kcal/gr., Tehát hagyja lágyabban grillezett sörrel vagy borral minden este!

Add fel az édességeket

Lehet, hogy vacsora után vagy étkezés között szeretne valami édeset, de 1-2 hónapig tartózkodnia kell. Ha édességre vágyik, ehet friss gyümölcsöt, joghurtot vagy cukormentes pudingot. Csak addig lesz nehéz, amíg megszokja.

Ne egyél "hatalmat"

Sokunk szüleit megszokta, hogy mindent megeszünk a tányérból, mert az utolsó korty az erő. Ez egy helytelen technika, ha egészséges életmódot szeretne folytatni. Rágjon lassabban, ne rohanjon, amikor eszik, és látni fogja, hogy nem fog tudni mindent megenni a tányérból. Figyelj a testedre!

"Okos" rágcsálnivalók

Amióta kapcsolatba lépünk a Nyugattal, a negatív példát vesszük, és a "snackerek" népévé váltunk. Ha éhesek vagyunk, addig rágcsálunk valamit, bármi is legyen, amíg ki nem elégítjük az éhségünket, még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy a következő főétkezést nem eszük meg. A harapnivalók fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek, de az ételek kiválasztása és az elfogyasztás ideje megváltoztathatja a fogyást. Ha snackjei 200 kcal-ot tartalmaznak, felezzék meg őket! Ha 2 rágcsálnivalót vesz el naponta, akkor 200 kcal/nap és 1400 kcal/hét mennyiséget vág.