Készülj fel az (első) félmaratonodra

Szia macskáim,

félmaratonodra

Néhány hónappal ezelőtt írtam egy cikket, amelyben megosztottam a tippjeimet az első 10 km-re való felkészüléshez. Sokan kértétek tőlem ugyanazt a cikket egy félmaratoni cél érdekében. Itt van !

Az első félév elkészítése nagy kihívás! 21 kilométer! Komoly dolgokat támadunk! Ez egy valódi felkészülést és sok kitartást igénylő táv. Íme néhány tipp a cél eléréséhez:

1- Kövesse az edzéstervet

A félidő hosszú távjának teljesítéséhez követnie kell egy edzéstervet, általában 12 héten keresztül. Rengeteget talál, ingyen az interneten (például itt vagy itt). A futó alkalmazások többsége is kínálja őket.

Válassza ki a célja vagy az edzésen eltöltött idő alapján. Amikor először futottam 21 km-t, nem volt időcélom, csak be akartam fejezni a versenyt. Azt hiszem, erre kell törekednie: nincs csalódás a célban, csak az a büszkeség, hogy befejezte és összeszedte az érmet !

A foglalkozások összetétele klasszikus és heti három futáson alapul:

  • Intervallum munkamenet a MAS-on való munkához (ha nem tudsz róla semmit, akkor felkérem, hogy olvassa el újra ezt a cikket!)
  • Egy 8–12 km-es kijárat küszöbsebességgel, hogy a verseny napján olyan sebességgel dolgozzon, amelyet el akar fogadni.
  • Hosszú kirándulás, de lassabb, nagyon fontos a hosszú futás megtanulásához és az állóképesség javításához.

Három évvel ezelőtt az első félév elkészítéséhez 12 héten keresztül követtem egy tervet. Szeptemberben kezdtem el futni, márciusban futottam ... Tehát ha kezdő futó is vagy, ne félj! Lehetséges. Arra is felhívnám a figyelmet, hogy soha nem futottam a távot a D-Day-ig. Ez akkoriban nagyon foglalkoztató kérdés volt. Folyton azon gondolkodtam, hogy ez normális-e, el kellett volna tolnom a 21 km-ig tartó hosszú meneteket ... Nem, főleg nem, az esemény előtt megunja magát. A verseny előtt a leghosszabb kirándulásomon 18 km-t futottam, és minden nagyon jól sikerült !

Egy kis plusz tipp: minden vasárnap este nyissa meg a naplóját, és ütemezze a hétre való kirándulásokat. A jó szervezés jó felkészüléshez vezet !