Készülj fel mostantól a bajnokokkal való futásra! Hogyan edzünk télen a futáshoz
A Race Your Champ terepversenyre június 14-én kerül sor, a Sportfesztivál terepfutó versenyére, ahol lehetősége van életének bajnokaival együtt futni azokért a bajnokokért, akikre szüksége van, függetlenül attól, hogy a MagiCamp gyerekeiről vagy az UNICEF gyermekeiről beszélünk. Ha profi futó vagy, az alábbi tippek valószínűleg nem fordítanak hátat neked; De ha kezdő vagy (mint a legtöbben), de részt akarsz venni a terepfutásban, hogy jót cselekedj, van néhány tippünk, hogyan kell edzeni a futáshoz ebben az időben.
Először is, a futás edzésének legjobb módja télen még mindig fut. Váratlanul, igaz? De ezt tudnia kell téli felszerelés olyasvalami, amellyel nem játszol, és nagyon oda kell figyelned, mert szükséged van néhány extra rétegre; így a tetején hűvös pólóval (nem pamut), majd hőszigetelt blúzzal (vagy kissé vékonyabb polárral) és végül egy futódzsekivel kell rendelkeznie, amelynek viszont kell lennie vízálló, szélálló és fényvisszaverő elemekkel rendelkezik, arra az esetre, ha esténként futni akarna.
Alulján célszerű lenne futó harisnyanadrág, amely melegen tart, de mégis lélegezni engedi a bőrt. A futócipőknek lehetőleg fele akkoráknak kell lenniük, hogy elég vastag zoknit viselhessenek, és a lehető legjobb tapadásuk legyen, nehogy megcsússzon a jégen. A kalapnak elengedhetetlennek kell lennie, valamint a színes lencsékkel ellátott szemüveget, amely megakadályozza a hó bejutását a szemedbe (nálunk nem ilyen havas tél pillanatában van ez, mint a mesékben, inkább tájékozott, mint hűtött).
Tél van jelezve kevesebb kilométert futni, lényegesen alacsonyabb sebességgel. El is kell kezdened bemelegítés a belső térben cserélje ki az első ruhadarabot izzadás után, és csak utána szaladjon ki. Valami, ami nagyon jól edzi az izmaidat és felkészíti a futásra egy sífutásban úszás; rossz idő esetén egy futókört lecserélhet egy fedett medence úszására.
Ha a hőmérőkben a fok nem olyan barátságos, talán tudnia kell ezt lehelet futás közben fokozott figyelmet kell élveznie; inspiráció csak az orrán történik, de a szájon keresztül is lélegezhet. hidratáció ugyanolyan fontos marad, mint a nyár, annak ellenére, hogy azt gondolhatja, hogy mivel nem meleg, és nem izzad annyira, könnyen figyelmen kívül hagyhatja az orvos által ajánlott 2 liter vizet, de ne! És ne igyon hideg folyadékot futás közben vagy közvetlenül utána (a termosz több mint hasznos lehet).
Az edzés befejezése után folytassa könnyedén a futást, vagy legyen éber, de ne üljön nyugodtan; vagy ha mozdulatlanul állsz, cserélj inget. Ha kint még mindig süt a nap (ugyanolyan hideg van, maradjon nyugodt), talán érdemes megfontolni az arcát krém napvédő faktorral.
Tehát nincs mentsége a hibernálás folytatására. Húzza fel a megfelelő ruhát, és edzen megfelelően a futáshoz a hideg évszakban. Találkozunk a Race Your Champ-on!