Készüljön fel egy versenyre az egész folyamat A-tól Z-ig
A szorgalmas edzéstől kezdve a versenyre való felkészülésig eleve csak egy lépés van ... és ezt a kis lépést mégis át kell gondolni, mérlegelni és kiszámítani, érlelni és újra átgondolni. Ebben a cikksorozatban egy kicsit kitérünk mindenre, amit tudnunk kell, hogy belevághassunk (vagy sem).
Itt vagyunk a nehéz helyzetben, a kérdés középpontjában: a pontos és pontos tervezés, amely elvezet a következő versenyre. A visszaszámlálás akkor indulhat el, ha azonosította a nagyon különálló fázisokat és az ezekben a fázisokban kezelendő pontokat.
A. 12 hónappal azelőtt
- Válassza ki a versenyét, hogy ne legyen túl messze az első, hogy a szint ne legyen túl nehéz a kezdéshez, az is fontos, hogy a szervezet jól megalapozott legyen (lásd az előző évek archívumát, véleményeket, fotókat ...), hogy hogy ne csalódjon a helyszín, a fények, a hang, a menet, az ítélet, a közönség. Az első verseny olyan, mint egy első randevú, örökké emlékezni fog rá - és kedvet kap a folytatáshoz vagy sem.
- Tervezze meg a szezonon kívüli edzés rendjét - itt az ideje, hogy kipróbálja az összes lehetséges dolgot, hogy lássa, mi működik Önnek.
- Fogyasszon minőségi ételeket a szezonon kívül, fogyasszon két-három óránként, és főleg fehérjét, sok fehérjét fogyasszon. Az élelmiszer-fegyelem a siker kulcsa.
- Heti kétszer vagy háromszor végezzen kardiózást, 20-30 percig, edzés után.
- Írja le pontosan, mit csinál és mit eszik a naplójában (indítson naplót, ha még nincs ilyen).
- Keresse meg azokat a dalokat, amelyeket szeret, és amelyek elindítják az edzés alatt. A diéták során segítenek motiválni.
- Találj dalokat, amelyek elképzelhetik, hogy a verseny színpadán végzik a rutint - meg kell próbálnod valami kivételes, egyedülálló dolgot. Annak ellenére, hogy egyre kevesebb kategória kéri a zene egyéni rutinját, és egyre kevesebb verseny ad időt erre - régi iskolai testépítő vagyok, aki szeret pózolni, aki pózol, és aki így megmutatja munkájának gyümölcsét.
- Gondoljon a jelmezekre és a pózolási rutinjára - az inspiráció és az alakítás jó előre megkezdődik, és hosszú folyamat, különösen akkor, ha először fordul elő.
B. 6 hónappal azelőtt
- Tudja meg, és kezdje el dolgozni a kötelező pózokat. A verseny összehasonlítás az ellenfelekkel, úgy ítélik meg, hogy pontosan ugyanazokra a pozíciókra helyeznek, és közvetlenül összehasonlítják magukat másokkal. A tökéletes kivitelezés mellett, amikor eljön a nap, a pózoló munkája sok kalóriát éget el, és megkönnyíti a zsírszövet elvesztését a versenyre való felkészülés során.
- Változtassa meg edzésprogramját, összpontosítva az esetlegesen lemaradt izomcsoportokra, de ne hagyja figyelmen kívül az erő- és a hangerőgyakorlatokat sem.
- Növelje a kardióját napi 30 percre.