Két fontos dolgot tartson szem előtt, amikor megpróbál fogyni
Nem te vagy az egyetlen, aki egészségesen táplálkozik, sportol, és a mérleg tű nem mozog. Ez rendkívül fontos, és hiányolhat néhány dolgot, amely felgyorsíthatja a fogyás folyamatát.
Aludj többet
Igen, ezt már sokszor hallotta. De meg kell értened, hogy néha ez az oka annak, hogy a diéta nem működik. A felnőttek legalább egyharmada nem kap elég pihenést - ami azt jelenti, hogy a cikk minden harmadik olvasója alváshiányos! Te is köztük vagy?
Az alváshiány lelassítja mind az anyagcserét, mind az agy működését. Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy amikor a diétázók eleget aludtak, a leadott súly fele testzsír volt. Amikor azonban ezek az emberek kevesebb, mint 7 órát aludtak, a vesztett zsír felére csökkent, annak ellenére, hogy ez a két csoport ugyanazt az étrendet követte.
Az okok, amelyek miatt az emberek nem alszanak eleget, változóak - álmatlanságban szenvednek, nehezen alszanak el, vagy későn tartózkodnak a tévé vagy a számítógép előtt, olvasnak, vagy akár hosszú órákat is dolgoznak.
De ez ördögi kört hoz létre - ha nem alszol eleget, fáradtan ébredsz, éhség és vágyakozás fokozódik a nap folyamán. A fáradtság miatt már nem lehet olyan jól felismerni, hogy milyen egészséges és előnyös ételek vannak, és az a tendencia, hogy édességeket és zsíros ételeket fogyasztanak az energiahiány pótlására. És a nap végén ismét kimerültnek érzed magad. Időre van szükséged magaddal, és alvás helyett tévét nézel, telefonon ülsz vagy olvasol - és újra későn fekszel le.
Ha ilyen helyzetbe kerül, javasoljuk, hogy vizsgálja felül pihenési szokásait, mert ez lehet a kulcs a fogyás erőfeszítéseinek előrehaladásához. Tegye prioritássá az lefekvést, akárcsak a gyermekei számára, és vegye észre a pozitív hatásait rád, mind fizikailag, mind szellemileg.
Egyél legalább három étkezést naponta
Az előrehaladás szabotálásának másik módja az étkezések kihagyása. Kihagyta a reggelit, mert sokat kellett felkészülnie az elutazó gyerekeknek, későn ébredt fel (mert fáradt vagy - lásd fent), majd kihagyta az ebédet, mert fontos találkozója vagy találkozója volt . vagy esetleg kihagyta az étkezéseket, gondolván, hogy így könnyebben fog fogyni.
De estig a gyomrod úgy rágódott, hogy hármas vacsorát ettél, vagy végül hatalmas pizzát rendeltél.
Miért olyan fontos a nap folyamán gyakran enni? Az éhségedet és a vágyadat kordában tartod, így esélyed van arra, hogy túl sokat eszel, vagy eltérj a diétától. A kutatók azt találták, hogy a reggeli kihagyása elhízással jár. Amikor kihagy egy étkezést, a vércukorszintje nagyon csökken, és végül nem tudja ellenőrizni, mit eszel. Tehát többet fog fogyasztani vagy rossz döntéseket hozni, mert a testnek normalizálnia kell a vércukorszintet.
Ismételten, ha ilyen helyzetbe kerül, felül kell vizsgálnia étkezési szokásait. Az éhezés nem jó hosszú távú megoldás, mert túl sokáig nem tudja megfosztani magát az ételtől. Tegye prioritássá a kicsi és gyakori étkezést (2-3 óránként egyszer), csakúgy, mint a munkahelyi vagy a családi egészséget, és figyelje meg a mentális, fizikai és érzelmi állapotra gyakorolt pozitív hatást.