Két meglepő gyakorlat a hasi zsír ellen
Ezekkel a gyakorlatokkal hadat üzen a zsírfeleslegnek
Ez a két meglepő gyakorlat segít csökkenteni a hasi zsírt
Néha nem kell száz felülés, végtelen perc deszkázás és szigorú diéta, hogy szép lapos hashoz jusson. Mivel ez a két gyakorlat úgy van megtervezve, hogy kihívást jelent az egész test számára, megfelelően izzad, és így kiküszöböli a bikiniszezon előtti utolsó hasi zsírt.
Ezek a gyakorlatok elolvadnak a hasi zsírtól
Ez ilyen egyszerű: A két gyakorlatból álló edzés egy úgynevezett "visszaszámláló edzés". Vagyis 15 ismétléssel kezdi edzésenként, majd 14-tel a következő szetten, majd 13-ig, amíg egy ponton el nem jut egy gyakorlatig. Ha lehetséges, végezze el az egész programot szünet nélkül - és az izmaink megégnek, ezt ígérték.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. gyakorlat: Kettlebell swing
Alternatív megoldásként használhat egy töltött vizes palackot vagy egy csomagolt és csomózott juta zsákot. Végül a helyes végrehajtás fontosabb, mint a súly. Tegye szét a csípő szélességét, és mindkét kezével tartsa a csípő előtt a kettlebellt. Most menjen be egy enyhe guggolásba (mint egy guggolásban), és hátralendítse a súlyt a lábai közé. Most álljon fel újra, és egyenes karjaival lendítse előre a kettlebellt, legalább a fej magasságáig. Tartsa a gyomrot feszült és a hátát egyenesen a gyakorlat során. Ideális esetben 15 ismétléssel kezdje, de ami a legfontosabb, tartsa be magát a visszaszámlálásig. Az edzettségi szinttől függően alacsonyabb számú ismétléssel kezdheti.
2. gyakorlat: Zömök tolóerő
Maradhat a kettlebell hinta helyzetében, de a gyakorlatot súly nélkül végezzük. Most görnyedjen le ellenőrzött módon és egyenes háttal, a gyomra megfeszül. Tegye a kezét a földre a lába elé, és ugorja vissza a lábait, hogy fekvőtámaszban landoljon. Ugorj vissza egy guggolásba és egyenesedj fel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal is, közvetlenül a kettlebell lendítése után.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha végzett a visszaszámlálással, a végtagjainak nemcsak remegnie és izmainak égnie kell. Ennek a nagy intenzitású edzésnek az égés utáni hatása is nagyon magas: órákon keresztül kalóriát éget a gyakorlat után. A hasi zsírnak esélye sincs, és jöhet a bikini szezon!