KÉT MENÜ AZ IZOM SÚLYÁNAK NÖVELÉSÉHEZ Decathlon tippek Sportinformációs cikkek,

KÉT MENÜ AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ

• írta Decathlon
• Feladva Utolsó frissítés: 2018. október 10., 2018. október 10

Fedezzen fel 2 receptet, amelyek segítenek növelni az izomtömeget és kiegészítik az izomfejlődés edzését!

Ha Ön is hatékonyan szeretné növelni az izomtömeget, csökkentené a zsírt és energiát fogyasztana, akkor az Ön igényeinek és vágyainak megfelelő menük széles választékát kínáljuk.

fehérnemű

Az intenzíven sportoló sportolóknak növelniük kell a napi kalóriabevitelt, ez minden sportágra érvényes. A fehérjét, szénhidrátokat és lipideket pontos mennyiségben kell biztosítani a test számára az energiafogyasztás és az edzésórák ellensúlyozására. A testépítők gyakran harapnak két-három óránként, ügyelve arra, hogy az edzés utáni étkezés teljes legyen, mivel elengedhetetlenek a súlygyarapodáshoz és az izmok helyreállításához.

A fehérje az alapvető élelmiszer, mert olyan tápanyag, amely növeli az izomtömeget. Az izmok apró töredékekből, aminosavakból álló fehérjékből készülnek, amelyeket a szervezet a sérült izomszövet helyreállítására használ. A szénhidrátok viszont energiával látják el a testet, és segítik a fehérjék behatolását az izmokba. Végül a lipidek segítik a testet a tesztoszteron hormon termelésében, amely elengedhetetlen a súlygyarapodáshoz.

Gyakran tanácsos 2-3 óránként váltogatni a normál étkezést egy fehérje turmixolással. A tejsavó shake-eket különösen használják, a tejsavó különféle fehérjéket tartalmaz, amelyek elősegítik az edzés utáni gyógyulást és elősegítik az izomtömeg növekedését. Mennyiségét tekintve minden étkezéshez 30–40 gramm fehérjére és 50–60 gramm szénhidrátra (edzés utáni étkezésekhez 100 g), élelmiszerekre van szükség, amelyek elegendő zsírt tartalmaznak, anélkül Adj hozzá többet.

Ha intenzív sportot űz, a kitűzött céloktól függően különböző étrendek léteznek. Itt két menüt kínálunk a zsírvesztéshez. Figyelem, ezeket a menüket a fizikai állapotodnak és az edzések intenzitásának megfelelően kell átalakítani.

1. MENÜ: AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSE

• omlett 2 tojásból + 6 tojásfehérje

Snack 10h/10h30 órától:

• 2 mérő tejsavófehérje

• 1 alacsony zsírtartalmú muffin

• 175 g marhahús + 1 hamburger zsemle

• 420 g tészta + paradicsomszósz

• 2 intézkedés, miért fehérje + 1 közepes tál zabpehely

2. MENÜ: AZ IZOMTÖMEG NÖVELÉSE

• 2 mérték tejsavófehérje + félzsíros tej

• 1 alacsony zsírtartalmú muffin

• 1 csésze tonhal + zsírszegény majonéz + 2 szelet kenyér

• 2 mérő tejsavófehérje

• 4 szelet pulykamell + 30 g zsírszegény sajt + 0% zsírtartalmú majonéz + 1 nagy pita

• 2 mérték tejsavófehérje + félzsíros tej

• 200 g darált pulyka

Mennyire tetszett a cikkünk?

Tízpróba

Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.

---