Keto diéta 40 év feletti nőknél

Számos olyan helyzet fordul elő, amikor a menopauza előtti vagy a menopauzás nőknek nincs eredményük a keto diétával, még akkor sem, ha szigorúan betartják a játékszabályokat.

Valójában egereken végeztek egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a hím egerek nagyon jól reagálnak a keto étrendre, a nőstények nem, sőt a keto időszakban híznak. Amikor a nőstény egereket gátolták az ösztrogén termelésében, a fogyás láthatóvá vált a keto diéta alkalmazása során.

A női nemi hormonok az ösztrogén és a progeszteron. A hormonok megfelelő egyensúlyának fenntartása a nő egészségének rendkívül fontos része.

De milyen tevékenységeket végeznek ezek a hormonok ?

Ösztrogének - a szteroid hormonok csoportja (azaz szerkezetükben koleszterin, zsírok vannak)

1. Csökkent csontreszorpció. Ez azt jelenti, hogy megakadályozza a csontok pusztulását, az úgynevezett csontritkulást.
2. A nemi szerveket és a hólyag működését az ösztrogén befolyásolja.
3. Biztosítja a mell növekedését és fejlődését.
4. Csökkenti a pajzsmirigy aktivitását.
5. Serkenti a zsírlerakódást. Ez ugyanis felkészíti a testet a terhességre. Aztán megnövekszik az energiaigény.
6. Befolyásolja a mentális jólét állapotát.
7. Növelje a koncentráció képességét .
8. Biztosítja a minőségi alvást.
9. Megakadályozza a depressziót.

A progeszteron a fő terhességi hormon

1. Készítse elő a méhet a terhességre. Megtermékenyítés nem következik be, jön a menstruáció.
2. Úgy működik, hogy csökkenti az ösztrogén hatását a szervezetben.
3. Csökkenti a mell fejlődését.
4. Növeli az új csontszövet termelését.
5. Serkenti a pajzsmirigy aktivitását.
6. Ez természetes antidepresszáns és szorongásellenes.

Nem, nem fogok orvosi előadást tartani. Csak néhány fogalmat szerettem volna bemutatni nektek, hogy megértsétek, miért néha nagyon nehéz lefogyni. Milyen szerepet játszhatnak a hormonok? Mivel mindig ragaszkodom a hormonális egyensúly kifejezéséhez a szervezetben.

Az életkor előrehaladtával csökken az ösztrogén szekréciója. Ez az anyagcsere és az energiaigény változását, az úgynevezett hasi elhízás, vagyis a gyomor kialakulását jelenti. Ennélfogva nagyobb a metabolikus szindróma előfordulása - elhízás, magas vérnyomás, zsírmáj, cukorbetegség.

A menopauza idején az anyagcsere lelassul és gyakori a vágy. Minden súlygyarapodáshoz vezet. A progeszteron és az ösztrogén között egyensúlyhiány van (nem megyek unalmas részletekbe).

Most mit tehet, hogy elkezdjen fogyni a keto-ban, amikor a menopauza előtti vagy a menopauzás szakaszban van, amikor a hormonjai trükköket játszanak rajtad. És egyáltalán nem törődöm veled. Valójában játszani az ellenfelet (elhízás).

Fehérje fogyasztás

Sok keto-szakértő úgy véli, hogy a felesleges fehérje a ketózis gátlásához vezethet. Ezért a fogyás fékezésekor.

Van azonban egy nemrégiben készült tanulmány, amely kimutatta, hogy amikor a tested alkalmazkodik a keto-hoz, a túlzott fehérjebevitel már nem vezet glükóztermeléshez. Az érdeklődők számára a kijelentésem mögött egy nagyon beszédes, a tudományról szóló videó linkjét hagyom. Megnézheti, még akkor is, ha Ön nem az orvos szakembere, mert ez egy nagyon egyszerű előadás. Tehát, amíg nem alkalmazkodik a keto-hoz, korlátozza a fehérje (hús) fogyasztását arra, ami feltétlenül szükséges, addig ez liberálisabb.

Most hadd mondjak neked valamit. Sokat olvastam a fehérjefogyasztással kapcsolatos ajánlásokról. Ahogy olvastam, a fejfájásom egyre súlyosbodott. Vagyis, hogy kiszámítsam az alátámasztó szövet tömegét, hogy megnézzek más változókat, hogy ugyanaz a másik oldalon.

A számomra ideálisnak tartott súly alapján számoltam.

1,70 cm hosszú. Tehát 70 cm egy méter felett. Ebből a 70-ből 5-ös esett. Mivel átnéztem egy ideális súlyú asztalt, és láttam, hogy nekem 62-65 kg ajánlott. Elértem a számomra ideálisnak tartott 65 kg-ot. 1 g fehérjét számoltam testtömeg-kilogrammonként, nem túl intenzív aktivitási szinten (séták a kutyával, súlyozott vagy nagy súlyú gyakorlatok, medencébe járás, de semmi nagyon állandó). Tehát naponta 65 g fehérjét eszem (néha meghaladja, legyen köztünk). Ha túlzom, akkor nem dobnak ki a ketózisból. Miért ? Mivel 1 és 4 hónapos keto után keto alkalmazkodnak. Ezért a fehérje már nem ugyanolyan hatással van az inzulin szekréciójára, mint amikor csak szénhidrátokat eszünk.

A fehérjeszükséglet magasabb lehet, ha megszokta a folyamatos edzést. Elérheti az napi 1,2-1,5 g/kg ideális súlyt.

Zsírfogyasztás

Nagyon lehetséges, hogy a túl sok zsír lelassítja a fogyást. Miért ? Nos, a test elégeti az elfogyasztott zsírt, nem pedig a boltokban lévő zsírt, amikor az inzulinrezisztencia megszűnik.

Miután teste alkalmazkodott a keto-hoz, csökkentse a zsírtartalmat, amelyet extra zsírként használt, hogy elősegítse a test kiigazítását. Ne fogyasszon zsírt, csak feketét. Ne fogyassz keto zsírbombákat. A főétkezésekből csak zsírt fogyasszon.

Oké, mondod, de honnan tudhatom, hogy keto vagyok? Ez egyszerű ! Amikor észreveszi, mert ezt biztosan észreveszi, hogy már nincs vágya az édesség után, elfelejtette a süteményeket, már nem gondol a szalma burgonyára ... Nos, akkor elérte a kiválóságot, a tökéletességet, az alkalmazkodóképességet a keto.

Ha stagnálást (fennsíkot) tapasztal a fogyás során, nézze meg, mit vághat le az extra zsírból, amelyet elfogyasztott az alkalmazkodáshoz: tejszínhab vagy vaj kávéból, zsíros cukorkák, amelyekbe éhes vagy vágyakozáskor ragadtál étel. A tejtermékek, például a tejszínhab egyszerű kizárása ismét ösztönözheti a fogyást. Merj kísérletezni! Ön egyedülálló ! A tested egyedi. Anyagcseréje egyedülálló.

Állandó rágás

Mindig vannak diófélék és diófélék a konyhaasztalon vagy a tévében. Naponta többször is bevesz 2-t, mondván magának, hogy ez nem lehet probléma. 2 mogyoró vagy dió nem is mér 1 g szénhidrátot. Igen, de gondold át, hányszor csinálod ezt egy nap alatt ?

Zárja ki a snackeket az életstílusából! Csak a fő táblákra koncentráljon.

Böjt időszak

Nos, igen, ez nagyon csodálatos. A böjt, az asztalon való átugrás ötlete természetesen a keto-ban merül fel. Mivel folyamatosan kezded érezni a falut, ez nagyban csökkenti az állandó éhség és a folyamatos vágyakozás érzését.

A legjobb szakaszos gyors az, ahol kihagyja a reggelit. Miért ? Reggel a legnagyobb mennyiségű kortizol választódik ki. A kortizol emeli a vércukorszintet. Mindannyiunkban élettani rezisztencia, vagyis normális rezisztencia áll fenn az inzulinnal szemben reggel. Ez a csúcskortizol-szekréció miatt. Tehát, ha kihagyja a reggeli étkezést, akkor csökkenti a vérnyomást és a hasnyálmirigy stresszét, amelynek nem kell sok inzulint termelnie az elfogyasztott szénhidrátok gondozásához.

Ha azt veszi észre, hogy már nem talál megoldásokat a fogyás helyes útjára való visszatéréshez, próbálja ki a hét 2-3 napját szakaszos böjtöléssel, a többit pedig normálisan fogyaszthatja.

A test gyorsan megtanulja, mit akar velük tenni, és alkalmazkodik. Megtanulja, hogy zsírt éget, de megérti, hogy félre is kell tennie sötét napokra, amire megtanítják. Ezután lelassítja anyagcseréjét, és visszateszi a zsírt a raktárba. Égni fog és megment. Mint egy háziasszony, aki szintén savanyúságot tesz a kamrába, de aki minden nap eszik is valamit, hogy energiája legyen savanyúságot tenni.

Ne fogyasszon alkoholt, kerülje az édesítőszereket.

Gyakorlat

Igen, az ilyen típusú gyakorlatoknak számos pozitív hatása van:

• pozitív fogyást ad
• aktiválja az anyagcserét
• izomtömeg építése

Dr. Naiman (keto és alacsony szénhidráttartalmú diétás szakember) azt ajánlja:

"A súlyemelő gyakorlatoknak nem kell megerőltetőnek, nagyon intenzívnek lenniük. Elég, ha hetente kétszer 90 másodpercig csinálod őket. De amikor megcsinálja őket, akkor azt az küszöbig kell megtennie, amelyet izomelégtelenségnek emelnek. Csak ezután fogja közölni az izmokkal, hogy még több izomrostra van szüksége, így intenzívebb izmos erőfeszítést érhet el. Ezután megkezdődik az új izomrostok építése.

Ne vigyük túlzásba fizikai erőfeszítéssel. Mivel ez stresszhez és gyulladáshoz vezethet.

Aludj többet

Sok premenopauzás vagy menopauzás nő alvási problémákat tapasztal. Minden keto-szakember (közülük sok orvos) egyetért abban, hogy a minőségi alvás kötelező a fogyás elősegítéséhez. A jó, pihentető alvás azt jelenti, hogy csökkenti a testre nehezedő stresszt és csökkenti a kortizon szintjét a vérben. A kortizol olyan stresszhormon, amely megnövekedett vércukor- és zsírlerakódásokhoz vezet a gyomorban.

Ezzel javíthatja az éjszakai alvás minőségét ?

1. Aludjon egy tágas szobában, ahol nincs túl meleg, és ahol a fény nem hatol be. A hálószobában található tévé a legnagyobb ellenség egy jó éjszakai alvásnak.
2. Ha érzékeny a fényre vagy a legkisebb zajra, használjon fülvédőt és füldugót.
3. Kerülje a kék fényt a telefonok, táblagépek, számítógépek képernyőjén, lefekvés előtt (vagy használhat speciális szemüveget).
4. Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni.
5. Ne fogyasszon koffeint vagy alkoholt lefekvés előtt. Ne egyen pontosan lefekvés előtt.
6. Tegyen szabadtéri sétákat napfény alatt.
7. Este hagyja abba a hírek nézését, este ne olvassa az újságokat (mindannyian negatív hírekkel rendelkeznek, ami rátok is hatással van).
8. vannak olyan kiegészítők, amelyek az alvási mechanizmusban részt vevő természetes anyagokat tartalmazzák: melatonin, 5 hidroxi-triptamin. Felhívhatja őket.
9. Vegyünk egy illóolajokkal ellátott gőz diffúzort, és csöpögjünk bele néhány csepp levendula illóolajat. Hagyja, hogy egyik napról a másikra működjön a hálószobában. Lefekvés előtt megkenheted magad egy kis levendulaolajjal a füled és a fejed hátsó részén. Tapasztalatom szerint tökéletes tökéletes alvás !

Minden, amit fentebb írtam, számunkra a szabály (kivéve a védőeszközöket és a füldugókat - nagyon csendes környéken élünk). Kíváncsi voltunk, mennyire jól aludtunk minden nap. És úgy tűnik, hogy minden nap még jobb lesz.

49 évesen kezdtem a keto-t. Megtanultam és tanulom, hogyan lehet tökéletes nekem. Mindig a testemre hallgatok. Tegnap 2 órát aludtam délben, mert Mr. testem ezt akarta, és 19.30-kor ismét elestem és hajnali 5-ig aludtam . Ezt mondta Mr. Testem, hogy pihenni akar. Hallgattam rá. Victor úgy dolgozott, mint egy sziámi, ugyanúgy. Megemlítem, hogy szabályoztam a vércukorszintemet és a ketózisomat, és benne voltam a paraméterekben.

Csökkentse a stresszt

A stressz fokozza a kortizol szekrécióját a szervezetben. Nem emlékszem, mennyire negatív az Ön számára.

Próbálj meg minden nap olyat tenni, ami tetszik, csak magadnak szentelni az időt. Táncoljon, olvasson, szőjön, jógázzon, meditáljon, zenét hallgasson, méregtelenítő és relaxációs fürdőket végezzen, beszéljen a legkedvesebb barátjával ... CSAK VALAMIT CSINÁLJ NEKED, NEM MÁSOKNAK !

Nagy stressz minden nap mérlegelni, ezt ne felejtsd el. Stressz kezdeni azon gondolkodni, hogy valamit rosszul csinálsz, hogy ne fogyj le.

NE TÖLTSEN SEMMIT! A TESTNEK VAN IDŐSZAKAI. FOLYTATJA, HOGY SZÉPEN ÉLJEN A TEST kinyílik. GONDOLKODJ POZITÍVAN. BESZÉLJEN KIVÁL TAPASZTALATOSAKKAL. OLVASSA EL A KETO SIKER TÖRTÉNETEIT. Készítse el terveit! Képzelje el, mennyire lesz pozitív az új ruhák beszerzése, hogyan lesz ez egy új fürdőruhában CONCENDIUM-ban. MI VAGYUNK GONDOLKODIK .

Légy realista

Tudnia kell, hogy 40 éves kor után a fogyás sokkal lassabban következik be. Így van ez a nő fiziológiájával. De a derékban cm csökkenése bátorító intézkedés a fejlődésed mérésére.

Hetente méri a derékméret és havonta egyszer a súly csökkenését !

Légy türelmes a testeddel szemben! Amit évek óta csináltál vele, az nem múlik el 2 hónap alatt. Adj neki időt! Végül is, amit el akar érni, az jobb egészség, jobb életminőség. A fogyás csak kellemes mellékhatás, szoktam mondani.

Gyönyörű vagy ! Ön irányítja a helyzetét! Sikerülni fog !

Légy keto, légy boldog !

---