Keto diéta A diéta valóban előnyös

Régóta irigyelted a barátodat, mert bármit is eszik, csak nem fog hízni? Ön azonban sok olyan diétán esett át, amelyek gyors fogyást hirdetnek. Ennek ellenére nem akar megfelelően működni a fogyással. A megoldás egy olyan étrend lehet, amelyet még nem próbáltál ki: diéta a keto révén. Megmondjuk, mi áll a háttérben, mennyire hatékony az alacsony szénhidráttartalmú étrend és hogy ez a diétaforma hasznosnak bizonyul-e.

Ketogén diéta - mit ígér

A ketogén étrendet varázslatos csodafegyvernek tekintik a nem kívánt fontok elleni küzdelemben. Az étrend ilyen formájával fel kell készülnie szénhidrátmentességre, amelyet a tápanyagok bizonyos összetétele garantál. A bőséges zsírbevitel és csak néhány szénhidrát a testet ketózis állapotba hozza, amelyben a tested rövid idő alatt optimalizálja a zsíranyagcserét. Mivel a? Egész egyszerűen: a test a test saját zsírját használja fel energiatermelésre. A valódi fogyás azért következik be, mert a fogyás során egyetlen izom sem bomlik le.

Remekül hangzik, nem? Sajnos azonban ez a táplálkozási forma az egyik legkeményebb diétás módszer. Az ételek, amelyek nélkül nem tettél meg korábban, tabuk: burgonya, tészta, rizs, kenyér, hüvelyesek (szerencsére nem mindegyik), sőt zabpehely is. Ezért érdemes megtenni a font gyors leadását?

A keto diéta előnyei

Kétségtelen, hogy a ketogén diéta ötlete számos előnnyel jár a fogyás szempontjából. Ha kitartasz, a font gyorsan leesik. Vitatkozni lehet azonban a mindennapi használatra való alkalmasságról, mert ennek a táplálkozási formának is vannak buktatói. Annak érdekében, hogy ne rohanjon fekete színűen a hiped étrend forma képe, először hagyjuk, hogy az előnyök magukért beszéljenek.

Tehát először a jó hír: Bár sok jóízű étel tilos, sok más étel is engedélyezett, és egzotikus kombinációkat engedélyez.

Kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat a keto étrenden. Ide tartoznak a különféle zöldségek, például a spenót, padlizsán, káposzta, gomba vagy a cukkini. A fő energiaforrásnak számító ételek viszont különösen magas zsír- és fehérjetartalmú halakat, húst, sajtot, tojást, alacsony zsírtartalmú kvarkot, diót, avokádót és jó olajokat tartalmaznak. A reggeli zsemle helyett keto palacsinta van tojással és krémsajttal, ebédre a krumpli helyett az őzfilé cukkini és este természetesen megint nincs kenyér, hanem egy finom garnélarákos serpenyő. Nem hangzik rosszul, ugye?
A szénhidráthiány kialakulása után csak kis mértékben ingadozhat a vércukorszint, mert csak kis mennyiségű egyszerű cukor kerül a véráramba.
A test már nem kap telített zsírsavakat, csak a telítetlen zsírsavakat vagy a jó zsírokat a diófélékből és a magas zsírtartalmú halakból. A test a telítetlen zsírsavakat energiává alakítja, ami jobb állóképességi teljesítményhez vezet.
Az inzulin alacsony felszabadulása miatt a korábban gyötrő éhségérzet hiányzik.
A keto diéta javítja az arcszínt és gyulladáscsökkentő hatású.

A Keto-diéta hátrányai

Az étrend nem ritkán jár hátrányos mellékhatásokkal - ez a helyzet a ketogén étrend esetében is.

Sokan, akik ezt a diétát alkalmazzák, emésztési problémákra és székrekedésre panaszkodnak. Ezek azért merülnek fel, mert csökkent a rostbevitel.
Mielőtt ezt az étrendet választaná, konzultáljon orvosával, ha egészségügyi problémákkal küzd. Ha egy személynek zsíros máj- vagy szívproblémái vannak, ez a fajta étrend nem megfelelő. A máj és a szív káros hatással lehet a fokozott zsírfelszívódással.
Ha a diéta után ismét normálisan eszik, akkor általában gyorsan gyorsan hízik, és fennáll a jo-jo hatás veszélye. Mások ezért beillesztenek egy hét egy napját, amelyen mértékkel eszik, amire éhesek (Cheat Day). Ezt követően a ketogén diéta alapvetően folytatódik.
Vitamin- és ásványianyag-hiány alakulhat ki abból, ha nem eszünk gyümölcsöt.
Fáradtság és koncentrációs nehézségek
A nőknél a menstruációs ciklus rendellenességei jelenhetnek meg.
Izomgörcsök
hányinger

Alkalmas-e a keto étrend a mindennapi életre?

A hátrányokra való tekintettel a keto diéta első pillantásra úgy tűnik, hogy nem alkalmas mindennapi használatra, még akkor sem, ha gyors fogyást ígér. Gyors üzleti ebédre sem alkalmas a szomszédos bisztróban, mert ez egyszerűen tabu. Az étkezés előzetes elkészítése nélkül, amelyet az ebédszünetben az irodában is el lehet vinni, meglehetősen nehéz megvalósítani.

Kétségtelen, hogy a ketogén konyha a táplálkozás szigorú formája, amely vasfegyelmet igényel. Meg kell szereznie a megfelelő ismereteket, és legalább két hétig meg kell vizsgálnia a recepteket is. Így legalább egyszer mentálisan alkalmazkodhat a megengedett ételek jövőjéhez, új kombinációihoz. A hűtőszekrényt csak ezekkel szabad feltölteni, egyéb ételekkel nem.

Ez az étrend akkor lehet előnyös, ha fegyelmezetten követik, a felmerülő vitaminhiányokat kompenzálni lehet, egyéb egészségügyi problémák (például zsírmáj- vagy szívproblémák) nem léteznek, és erős az akarat ennek a kihívásnak a teljesítésére. Reménysugár: legalábbis ami a koncentrálási nehézségeket, a fáradtságot és az émelygést illeti, ezek a kezdeti fázisban intenzívebben megfigyelhetők. Ha a test megszokta a keto konyhát, ezek a tünetek is elmúlnak.