Keto diéta hús nélkül - működik

blogolunk neked

Keto diéta hús nélkül - működik?

Ami a gyors fogyást illeti, a keto étrend néhány éve egyre népszerűbb. De ez a fajta étrend gyakran nagy mennyiségű húst és halat tartalmaz. Lehetséges-e még a ketogén étrend a vegetáriánusok számára?

Nagyon egyszerűsítve a ketogén étrend azt jelenti, hogy a szénhidrátokat nagyrészt kerülik, és elsősorban a zsírokat és a fehérjéket fogyasztják. A nagymértékben csökkentett szénhidrátbevitel miatt a test idővel alkalmazkodik ahhoz, hogy a ketózis folyamata során a zsírból nyerjen energiát.

Annak érdekében, hogy megfeleljen a táplálkozás ezen formájának magas fehérje- és zsírigényének, tanácsos állati termékeket használni. Ennek ellenére a ketogén étrend vegetáriánusok számára is lehetséges.

működik

A diéta megkezdése előtt tájékoztassa erről

Ha inkább a vegetáriánus életmódot kedveli, és mégis át akar térni a keto étrendre, akkor mindenképpen meg kell tennie átfogóan tájékoztatni, mert néhány szempontot figyelembe kell venni ebben a tekintetben (további információk a ketogén étrendről és más étrend-lehetőségekről megtalálhatók például a HappyHealthy.de oldalon.).

Végül is ez az étkezési stílus továbbra is fennáll 70 százalék zsírokból, amelyet növényi eredetű élelmiszerekkel, például avokádóval vagy dióval, de mindenekelőtt állati termékekkel, például hússal, tojással, tejjel vagy halon keresztül lehet szállítani.

Ha ki akarja próbálni a zsír- és fehérjealapú étrendet, és mégis elkerüli a húst, akkor az elején feltétlenül ellenőriznie kell a vas tartalmát. Általában ezt a vegetáriánus étrendnél szem előtt kell tartani. A keto diéta megkezdése előtt érdemes orvoshoz fordulni és ellenőrizni Vas kiegészítve válni kell.

A német táplálkozási társaság (DGE) különböző referenciaértékeket javasol a nők, a férfiak és az idősek számára:

  • A nőknek napi 15 milligrammot kell fogyasztaniuk, amíg el nem érik a menopauzát
  • Férfiak napi 10 milligrammig
  • 50 éves kortól a nők és a férfiak értéke napi 10 milligrammra igazodik

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

Mint a ketogén étrendnél, próbálkozzon Tartózkodjon a szénhidráttól, Ez idő alatt mindenképpen az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre kell összpontosítania. Például olyan egészséges zöldségek, amelyekben kevés a szénhidrát, és amelyek még mindig vitaminokkal és rostokkal látják el a testet

  • cukkini,
  • spenót,
  • Gomba,
  • karfiol,
  • paprika,
  • zöldbab
  • és brokkoli.

A legjobb, ha ez Frissen használt zöldségek válik. Az elkészítés során tanácsos nem túl sokáig melegíteni az ételt, mivel az olyan vitaminok, mint a C-vitamin, nem hőállóak. Mivel a szervezetnek időre van szüksége a ketózisra való áttéréshez, a ketogén étrend pozitív hatása általában csak körülbelül nyolc hét múlva válik nyilvánvalóvá.

Ezt a cikket 225 alkalommal tekintették meg.