Keto diéta je n; nem tud lefogyni, hogyan kell csinálni Jaibobola
Sokan fogyni kezdenek, és arra számítanak, hogy a kilók szinte azonnal leesnek. De amikor hirtelen eltalál egy fennsíkot, és a mérleg egyszerűen nem mozog, hihetetlenül elkeserítő lehet, és szinte lehetetlenné teheti a fogyást a keto étrenden. A napi rutin néhány gyors kiigazítása azonban gyorsíthatja a zsírégetést és visszatérhet a helyes pályára.
Íme néhány olyan tényező, amelyet érdemes figyelembe venni a fogyókúra sikerének biztosítása érdekében, valamint hogy mennyi súlyra számít az adott étrenden.
9 ok, amiért nem fogysz a keto étrenden
1. Túl sok szénhidrátot eszel
A szénhidrátok csökkentése a fogyás keto étrendjének elengedhetetlen része. A csökkenő szénhidrátfogyasztás elősegíti a szervezetének az anyagcsere állapotát, ahol a test zsír helyett üzemanyagként, nem pedig szénhidrátként éget el. Célozzon napi kb. 30-50 gramm nettó szénhidrátot a ketózis fenntartása és a keto étrendből adódó esetleges fogyás maximalizálása érdekében.
A nettó szénhidrát kiszámításához mindössze annyit kell tennie, hogy kivonja az összes rost grammszámát az ételében lévő összes szénhidrátból. mivel néhány zöldség nagyszerű választás a szénhidrátbevitel csökkentésében, miközben rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz az egészség javítása érdekében.
2. Túl magas a fehérjebeviteled
A fehérje visszaszorítása ugyanolyan fontos, mint a szénhidrátok csökkentése a fogyáshoz a keto diéta során. Valójában a túl sok fehérje fogyasztása azt eredményezheti, hogy a test elkezdi átalakítani a fehérjét glükózzá, abbahagyja a ketózisban való életet és lelassíthatja a haladást.
Ideális esetben a napi kalória körülbelül 20% -ának olyan minőségi termékekből kell származnia, mint a hús, baromfi, tenger gyümölcsei vagy a tojás.
3. Túl sokat eszel
A túl sok kalória fogyasztása akadályozhatja a fogyást bármely diéta során, beleértve a ketogén étrendet is. Ha az étkezések között folyamatosan nassol magas kalóriatartalmú és magas kalóriatartalmú rágcsálnivalókat, jó eséllyel veszélybe kerül az étrend szempontjából várható fogyása.
Magas kalóriatartalmú snackeket, például diót, vaj vajat, magvakat és avokádót mérsékelten fogyaszthatunk, de más alacsony kalóriatartalmú lehetőségekkel, például nyers zöldségekkel mártással, kemény tojással vagy egy marék málnával kell párosítani. hogy megakadályozzuk a kalóriák felhalmozódását.
4. Nem eszel eleget
Míg a kalóriák csökkentése a fogyás kulcsa, a kalóriák túlzott csökkentése valójában a fogyás sikoltozó megállásához vezethet. Amikor szigorúan korlátozza a kalóriákat, a szervezete bejut és megtakarítja őket, ami gyorsan lelassítja az anyagcserét. Ez szinte lehetetlenné teheti a fogyást, miközben megfosztja testét a működéséhez és boldogulásához szükséges alapvető tápanyagoktól.