Keto diéta - Keto BodyTone

Az emberek abszolút többsége álmodik, álmodik és csökken az álom. De miért ne lehetne ilyen sok siker ezen a területen?

Kevés hasznos információ a témáról, az étrend korlátozásának nehézségei, a motiváció hiánya, pénzügyi nehézségek, egészségügyi problémák és egyéb - fő okok (amelyek többnyire általános kifogások a semmittevésre) a pozitív eredmény hiánya.

Nagyszámú diéta létezik. Egyesek hatékonyabbak, mások kevésbé, de mindegyik a fogyás elvén alapszik: kalóriahiány létrehozása. Több energiát kell pazarolnia, mint amennyit kap.

Mi okozta ekkora hiányt? Először is, ez egy fizikai tevékenység, másrészt az étrendben jelentősen kevesebb az elfogyasztott kalória, illetve az étel mennyiségének csökkentése. Kevesebb fogyasztás, több fogyasztás - az eredmény nincs messze.

Az egyik leghatékonyabb a keto diéta, amelyet Vince Gironde még a 60-as években népszerűsített. Mi a specialitása? A szénhidrátok teljes kiküszöbölése, nagy mennyiségű zsír és fehérje használata az étrendben, a test átalakításának sajátos rendszere.

A keto étrend különbözik más étrendektől és étrendi jellemzőktől

Mivel az agy és az egész szervezet ellátásának alapvető üzemanyaga a szénhidrát, akkor a "keto" -ban arra kényszeríti a testét, hogy alternatív energiaforráshoz - a zsírhoz - menjen, és ezt a zsírbontási és felhasználási folyamatot ketózisnak nevezik.

Ennek a rotációnak köszönhetően a saját szénhidrátkészleteinek - a glikogénnek az izomba és a májba történő kimerülése, valamint a bőr alatti zsír testének automatikus égése.

Alaposabban megfejtik ezt az étrendet, tisztábban leírva a munka és a mechanizmus alapelveit, de nincs értelme erről sem annyira részletesen beszélni. Miért?

Igen, mert a legfontosabb dolog - megérteni ennek a rendszernek a lényegét: a szénhidrátok szinte teljes elhagyásával, az agy megfelelő működéséhez elengedhetetlen a nagy mennyiségű zsír fogyasztása, az étrendben hiányzik a kalória, fogyhat biztonsággal és a bőr alatti zsír elégetésére.

Érdemes teljesen elhagyni a szénhidrátokat? Hagyjon csak 30-50 gramm rostot a belek megfelelő működéséhez. A zsírégetésen nem befolyásolja, hanem javítja az emésztést.

A cellulóz a zöld fűszeres zöldségekben rejlik (uborka, saláta, spenót stb.).

Hogyan alkalmazkodik a szervezet egy ilyen étrendhez?

1. fázis Az étrend első 8-10 órájában a szervezet szénhidráttartalma kimerül.

2. fázis Az utolsó szénhidrátbevitel utáni második napon a test már új energiaforrássá alakul.

3. fázis. 5-6 napon a test a zsírt használja energiaforrásként. De ettől eltekintve még mindig energia- és fehérjeforrás.

4. fázis. A tested teljesen átalakul a zsír lebontására. A fehérje nem energia. A 3/4-es agy ketózist eszik.

Fontos pont, a szénhidrátterhelés. Mi értelme? Mondjuk két hét keto diéta lejárta után a test egy alternatív energiaforrást - a zsírt - fog felhasználni.

De az anyagcsere felgyorsításához, a szervezet adaptív tulajdonságainak előállításához még mindig szüksége van bizonyos mennyiségű szénhidrátra. Mennyi? 10 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm elegendő.

Mikor? Két hét keto diéta után. A letöltés nem tarthat tovább 12-18 óránál. Ezalatt az idő alatt összetett és egyszerű szénhidrátokat, rostokat eszel, majd újra kényszeríted a testedet, hogy „átváltozzon” ketózis módra.

A keto diéta összetétele

Mi az étrend összetétele? A napi kalória harmadának fehérjének kell lennie, a többi zsírnak. Ismeretes, hogy 1 gramm zsír 9 kcal-nak, 1 gramm fehérje pedig 4 kcal-nak felel meg.

Például napi 2200 kcal-ra van szüksége a fogyáshoz. Tehát, tekintettel az arányra, egyél 200 gramm zsírt és 100 gramm fehérjét. Összesen 2200 kcal/nap. Az elemi számtan segít a testének jó eredményt elérni.

Engedélyezett és tiltott termékek

Milyen ételeket kell enni? A lényeg csak az, hogy benned legyen a szénhidrát. Előnye ismét az állati eredetű étel.

Hasznos telítetlen zsírokat (lenmag, olíva, dióolaj), halolajokat és, mint fentebb említettük, egy kis rostot is hozzáadni.

Keto diéta menü egy hétig

Olyan termékekről van szó, amelyek pozitív hatással vannak a szervezetre, és segítenek csökkenteni a súlyt.

reggeli (8.00–10.30)

Fehérje koktél (túróból, bogyókból, tejből áll) egy pohár.

Három hegesztett tojás fehérje főtt.

Kenyér sajttal (alacsony kalóriatartalmú, legfeljebb 250 Kcal).

Ebédelni (12.00–14.30)

Barna rizs a vízen.

Főtt bőr nélküli csirke -150 gr.

Délutáni nasi (16.00)

Pohár koktél (keverőgépbe keverjük - tej, túró, banán)

vacsora (17.00–18.30)

Hal 150 gr/pár vagy grill.

Barna rizs, vízen főzve, egy adag.

Saláta (1/2 uborka, lilahagyma, ½ paradicsom).

A keto étrend károsítja a testet

1. Az aceton szaga. A bomlástermékek (ketonok) feleslegével kellemetlen szag. Mit tehetek? Az egyszerű víz segít. A napi 3 liter nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a problémától.
2. Csökkent hatékonyság. Ilyen jelenség a diéta elején fordul elő, és ez az állapot körülbelül egy hétig tart. Miután az agy teljesen folytatja munkáját.
3. Avitaminózis. A termékválaszték csökkentésével hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok. A további vitaminkomplexek bevitele segít ebben a problémában.
4. A keto diétával semmi esetre sem lehetetlen alkoholt fogyasztani. A következmények nagyon szomorúak lehetnek.
5. Székrekedés. Nos, a megoldás továbbra is ugyanaz a rost, amely normalizálja a belek munkáját.

Mielőtt kipróbálná ezt a diétát, győződjön meg róla, hogy valóban készen áll, mert óriási kitartást, akaraterőt, türelmet igényel. A kezdet és a befejezetlenség káros lehet az egészségre. A legfontosabb dolog - komolyan venni a feladatot csökkenteni kell, és az eredmény nincs messze.

---