20 perc múlva illeszkedik az ergométer otthonra - FOCUS Online
Legfeljebb fél órád van edzeni? És nem akarja elhagyni a lakást emiatt? Akkor a kerékpár ergométer a tökéletes fitnesz eszköz otthoni edzéshez. Megmondjuk, hogy melyik izomcsoportot edzik az ergométerrel, hány kalóriát éget el, és mikor van értelme az ergométernek, mint egy másik szobakerékpár.
Ergométer vs. szobakerékpár: ezek a különbségek
Az ergométer mellett ott van a jól ismert szobakerékpár. Ezek az edzőeszközök elsősorban felszereltségükben különböznek. A szobakerékpár egyszerűbb és nem tartalmaz edzési programokat. Az edzés ellenállását kézzel kell beállítani. Ez megkönnyíti a szobakerékpár használatát. Általában a szobakerékpár olcsóbb, mint az ergométer, és ideális a nyugodt edzéshez. Az ergométer különféle edzésprogramokkal rendelkezik, így változatosságot kínál. A pulzusszám-programmal kiszámítják a lépésellenállást, és a készülék egyedileg állítja be az ellenállást. Az edzés teljesítménye pontosan megjelenik, és egy ergométer garantálja a leghatékonyabb edzést. A különféle funkciók eleinte kissé zavaróak lehetnek, a legjobb, ha egy fitneszedző megmutatja a beállításokat. (Cross edző és elliptikus edző: Hogyan lehet megtalálni a tökéletes cross edzőt otthonhoz)
Hogyan néz ki az edzés terve az ergométerrel?
Az ergométerrel végzett edzés során a legfontosabb a rendszeresség. Tornázzon legalább hetente kétszer - 20-30 perc elegendő. Ez fenntarthatóan javítja állóképességét és erősíti az izmait. Az edzés megkezdése előtt állítsa be a nyerget úgy, hogy ellazulhasson a pedálokon, és kissé előre hajolva ülhessen anélkül, hogy hátfájást tapasztalna.
Az ergométer ellenállását wattban adják meg. Választhat a kézi watt beállítás és az előre beállított edzésprogram között. Ha egy előre beállított program mellett dönt, egyszerűen edzen a készüléken található utasítások szerint.
Ha manuálisan szeretné beállítani az ellenállást, kezdje alacsony, 25-50 wattos ellenállással, attól függően, hogy mennyire alkalmas. Az első három percben nagyon nyugodtan kell vezetnie. Ezután két percenként növelje a terhelést 25 watttal, vagy egy szinttel. Figyelje a pulzusát és a légzését. Amikor a pulzusod emelkedik és a légzésed mélyebbé válik, akkor az aerob edzéstartományban vagy (erről többet itt olvashatsz). Tartsa ezt a beállítást a következő 15-20 percig. Az edzés végén nyugodtan kell lovagolnia körülbelül öt percig, amíg a szíve és a légzése megnyugszik.
Melyik izomcsoportot edzik az ergométerrel?
Mindenekelőtt az ergométerrel edzed az állóképességedet. Ezenkívül ez az edzés a láb-, a comb- és a farizom, valamint a hasizmait és a hátát is edzi.
Hány kalóriát éget el a testmozgás?
Az ergométeren óránként 300 és 600 kalória között éghet el, az edzés intenzitásától függően. Hasonlóan az evezőgéppel való edzéshez (itt olvashat mindent az evezésről), a következő szabály érvényes: minél erősebb az ellenállás, annál több izmot épít.
Mit kell még figyelembe vennem egy ergométer vásárlásakor?
A jó ergométerek 1000 eurótól kaphatók. Győződjön meg arról, hogy az eszközök TÜV tesztelésűek és biztonságos állvánnyal rendelkeznek. Mechanikusan fékezett szobakerékpár nem ajánlott. Nehéz rúgni őket, és gyorsan ki tudják vonni a sportolót a ritmusból. Figyeljen az alsó konzolra is. Egy jó eszköznél a golyóscsapágyak zárva vannak. A készüléknek állíthatónak kell lennie, különösen a nyeregnek és a kormánynak magasságban, előre és hátra állíthatónak kell lennie. A pedálokon lévő hurkok optimális helyzetet adnak a lábának. A számítógépnek világosan meg kell jelenítenie a különböző értékeket és könnyen használhatónak kell lennie. A készülék centrifugális tömegének legalább tíz kilogrammnak kell lennie, és az egyes részeknek csendesen kell működniük.
Vásárlás előtt kérjen tanácsot, és mindenképpen próbálja ki az új oktatóeszközt. Hogyan lehet megtalálni az igényeinek és az edzés céljainak megfelelő ergométert?.
Ezt a cikket Ruth de Carné írta
* A "Fit in 20 minutes: The ergometer for home" cikket a GQ adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.