Keto diéta - kockázatok és előnyök - DearWoman

A keto étrendet vagy a ketogén étrendet férfiak és nők egyaránt követhetik. A ketogén étrend napi menüje lehetővé teszi számunkra, hogy szívünk szerint fogyasszunk ételt, és ízletes ételeket is tartalmaz. Ez a ketogén nevű étrend alapja magas fehérje- és zsírbevitel húsból, tenger gyümölcseiből, olívaolajból, tojásból és kis mennyiségű zöldségből, kókuszolajból és olajbogyóból.

A ketogén étrend előnyei

1. Ez az egyik leghatékonyabb diéta a fogyáshoz és az állóképességi sportokhoz (de izomtömeg-növekedésre is használható), maximalizálva a zsírégetésért felelős anyagcsere-folyamatokat.
2. Csökkenti az étvágyat.
3. Növeli a mentális és fizikai energiát.
4. Tartsa fenn az izomtömeget - intelligens edzéssel kombinálva.
5. Paradox módon olcsóbb fenntartani, mint más típusú étrend.
6. Könnyen követhető, amennyiben motivált vagy és betartod a szabályokat.
7. Csökkenti a "rossz" és az összkoleszterinszintet.
8. Növeli a tesztoszteront - minden ismert előny mellett.
9. Növeli a növekedési hormon (szomatotropin vagy HGH) szintjét

A ketogén étrend kockázatai

1. Alacsony rostbevitel. A diéta klasszikus változatai (Atkins) a végletekig eljutottak, minimálisra csökkentve a zöldségek, diófélék és magvak bevitelét. Ha intelligensen választja a forrásokat, akkor biztosíthatja a szükséges rostot a szénhidrátbevitel jelentős növelése nélkül (zöld levelek, bizonyos diófélék/magvak).
2. Telített és denaturált/feldolgozott zsírok. Szintén az elavult verziókban engedélyezték, sőt ajánlották a magas telített zsírtartalmú ételeket (zsíros sertéshús, zsíros sajtok), gyakran sült, füstölt, sült. A modern verziókban a zsírok elsősorban növényi eredetűek, kevésbé telített zsírokkal és koleszterin nélkül. Az állati/növényi és a telített/telítetlen zsírok arányát minden diétás személy személyes adatai alapján állapítják meg.
3. Apa. Vannak emberek, akiknek a keto étrendet követve egészségügyi problémái voltak egy általános hiba miatt: a túl kevés vízfogyasztás. Napi 3-4 liter víz megvéd a legtöbb veszélytől.
4. Sav-bázis egyensúly. A ketontestek savasak, csakúgy, mint a fehérjében gazdag ételek. A megfelelő zöldségfélék (spenót, brokkoli stb.) És diófélék, mogyoró megfelelő mennyisége azonban a savasságot kordában tartja.

Mit kell tenned?

Példák étkezésekre és receptekre a ketogén étrendben:

-sült hús/hal tejföllel és brokkolimártással
-grillezett sertés izmok
-grillezett marhahús vajmártással és zöldbabbal
-sült csirkemáj tejföllel és paradicsommártással, salátával
-omlett sajttal
-háló spenóttal és vajjal
-nyers saláta növényi olajjal, lenmaggal és alacsony zsírtartalmú sajttal
-sovány sajt/joghurt és mogyoró vagy mandula
-paradicsommal és olajjal erjesztett sajt
-tonhal/lazac/szardínia (konzerv lehet) saláta- vagy avokádóolajjal + citrom
-sajt és mogyoró vagy mandula fehérje koncentrátum tejföllel

kiképzés

Súlyzós edzés: az elavult elméletekkel ellentétben (egyszer azt feltételezték, hogy a meghatározás sok ismétléssel történik) rövid és intenzív edzésre lesz szükség az izomtömeg és a magas anyagcsere fenntartásához.
Frekvencia: Heti 3-4 edzés elég.
időtartam: ne haladja meg a 45 percet.
intenzitás: az intenzitásnak magasnak kell lennie, és ezt meg kell adni: olyan súlyokkal, amelyek 6-8 ismétlést tesznek lehetővé, 1-2 munkaműsor gyakorlatonként, 1-2 gyakorlat kiscsoportok számára és 1-3 gyakorlat nagycsoportok számára. Az esték közötti szüneteknek körülbelül 3 percnek kell lenniük.
A rövid HIT vagy HeavyDuty edzés jó választás, amennyiben a fenti szabályoknak megfelelően alkalmazkodik hozzá.
Az aerob edzéseket alacsony intenzitással, a szabadnapokon 30-45 perc alatt kell elvégezni. Végezhet sprinteket vagy HIIT (nagy intenzitású inervális edzés).

eredmények

Reálisan a ketogén étrend segítségével hetente 0,5 és 1 kg zsírégetést tehet. Ne próbálja már csökkenteni a kalóriákat, mert az egész rendszer összeomlik. Ahogy a test zsírrétege csökken, több ételt kell fogyasztania, különösen a telített zsírokat (állati és kókusz/pálma zsírok).
Ha megfelelően hosszú ideig diétázik, meglátja, hogyan alakul át teste csodálatos módon: míg a zsírok elégetnek, az izmok növekedni kezdenek.

---