Keto és kávé; Fit and Shape by Science

Áttekintés

A ketogén étrend magában foglalja szinte a szénhidrátok elkerülését annak érdekében, hogy a test energiához felhasználja a testzsírt. A koffein és a keto fogyasztása elősegítheti a zsírégetést, de gátolhatja a zsírégetést is. A megfelelő mennyiség fontos itt annak érdekében, hogy a test maximálisan profitálhasson a stimulációból.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' ',' aláhúzott '=> false,' type '= > tömb ('value' => 'sima', 'label' => 'Sima szakasz',), 'show_heading' => hamis, 'has_table' => hamis, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

A test kétféle módon nyerhet energiát: egyrészt szénhidrátokat tartalmazó ételből nyerheti, amely emésztés után energiává alakul. Másrészt arra is képes, hogy a test saját tartalékait felhasználja az energia megszerzéséhez. A test ezt követően többek között a testzsír elégetésével nyeri el ezt az energiát.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

A koffein felgyorsítja a tábornokot Anyagcsere és serkenti az energia felszabadulását. Ez oda vezet, hogy az általános zsírégetést serkentik. Ezenkívül a koffein serkenti a zsírsavakat és az úgynevezett lipolízist. Ez azt jelenti, hogy a zsír jobban és gyorsabban lebomlik, és felhasználható energiatermelésre. Ez azért működik, mert a koffein megakadályozza a cAMP deaktiválását. tábor a „zsírégetés kapcsolója”, és felelős a lipolízis és a zsírsav mobilizáció fenntartásáért. Ha koffein van a vérben, akkor ez a kapcsoló folyamatosan forog, így a test folyamatosan zsírégethet. Ez is alátámasztja a ketogén étrend céljait, amely az A zsíranyagcsere serkenti.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> hamis,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' title '=>' Koffein mint zsírégető stimuláns ', 'aláhúzva' => hamis, 'type' => tömb ('value' => 'áttekintés', 'label' => 'Áttekintés szakasz',), 'show_heading' => true, 'top_content' => '

A test kétféle módon nyerhet energiát: egyrészt szénhidrátokat tartalmazó ételből nyerheti, amely az emésztés után energiává alakul. Másrészt arra is képes, hogy a test saját tartalékait felhasználja az energia megszerzéséhez. A test ekkor nyeri el ezt az energiát, többek között a testzsír elégetésével.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

A koffein felgyorsítja a tábornokot Anyagcsere és serkenti az energia felszabadulását. Ez oda vezet, hogy az általános zsírégetést serkentik. Ezenkívül a koffein serkenti a zsírsavakat és az úgynevezett lipolízist. Ez azt jelenti, hogy a zsír jobban és gyorsabban lebomlik, és felhasználható energiatermelésre. Ez azért működik, mert a koffein megakadályozza a cAMP deaktiválását. tábor a "zsírégető kapcsoló", és felelős a lipolízis és a zsírsav mobilizáció fenntartásáért. Ha koffein van a vérben, akkor ez a kapcsoló folyamatosan forog, így a test folyamatosan zsírégethet. Ez is alátámasztja a ketogén étrend céljait, amely az A zsíranyagcsere serkenti.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

A koffein, mint zsírégető stimuláns

A test kétféle módon nyerhet energiát: egyrészt szénhidrátokat tartalmazó ételből nyerheti, amely emésztés után energiává alakul. Másrészt arra is képes, hogy a test saját tartalékait felhasználja az energia megszerzéséhez. A test ekkor nyeri el ezt az energiát, többek között a testzsír elégetésével.

A koffein felgyorsítja a tábornokot Anyagcsere és serkenti az energia felszabadulását. Ez oda vezet, hogy az általános zsírégetést serkentik. Ezenkívül a koffein serkenti a zsírsavakat és az úgynevezett lipolízist. Ez azt jelenti, hogy a zsír jobban és gyorsabban lebomlik, és felhasználható energiatermelésre. Ez azért működik, mert a koffein megakadályozza a cAMP deaktiválását. tábor a "zsírégető kapcsoló", és felelős a lipolízis és a zsírsav mobilizáció fenntartásáért. Ha koffein van a vérben, akkor ez a kapcsoló folyamatosan forog, így a test folyamatosan zsírégethet. Ez megint támogatja a ketogén étrend céljait, amelyek a A zsíranyagcsere serkenti.

A koffein fogyasztása akár 116% -kal is növeli a ketontestek termelését. Ez azt bizonyítja, hogy a koffein valóban serkenti a zsírégetést és a keton test BHB felszabadulását a májban.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' A koffein befolyásolja a keton testtermelését ',' aláhúzva '=> false 'type' => tömb ('value' => 'áttekintés', 'label' => 'Áttekintés szakasz',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

A koffein fogyasztása akár 116% -kal is növeli a ketontestek termelését. Ez azt bizonyítja, hogy a koffein valóban serkenti a zsírégetést és a keton test BHB felszabadulását a májban.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

A koffein befolyásolja a keton testtermelését

A koffein fogyasztása akár 116% -kal is növeli a ketontestek termelését. Ez azt bizonyítja, hogy a koffein valóban serkenti a zsírégetést és a ketontest BHB felszabadulását a májban.

Fontos, hogy ne szakítsuk meg a ketózist szénhidrátok fogyasztásával. Ezért a ketogén étrend során a kávét cukormentesen és lehetőleg tej nélkül kell inni. Azok, akik nem szeretnek inni fekete kávét, kinyílhatnak Golyóálló kávé amelyet jó zsírsavakkal dúsítanak MCT olajból, kókuszolajból és/vagy vajból. Az adagot is be kell tartani. A túl sok koffein metabolikus reakcióhoz vezet, ezáltal inzulin felszabaduláshoz és a ketózis lebomlásához. A szervezetben lévő nagy mennyiségű koffein nemcsak felgyorsult anyagcseréhez vezet, hanem sok koffein fizikai stresszt is okozhat. Ennek eredményeként a stressz hormon kortizol felszabadul. Ez a zsírképző hormon megakadályozza a zsírégető hormonok működését. A fizikai stressz és a kortizol felszabadulása szintén az inzulin felszabadulását okozza. Ennek célja, hogy a testet a lehető leggyorsabban energiával látja el - energiát cukrokból, nem zsírokból. Ezért a kávéfogyasztást napi 1-2 csészére kell korlátozni.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' title '=>' Mennyi kávé engedélyezett részegnek lenni? ',' aláhúzva '=> hamis,' type '=> tömb (' value '=>' áttekintés ',' label '=>' áttekintő szakasz ',),' show_heading '=> true,' top_content ' => '', 'left_ratio' => 'flex-half', 'left_position' => 'fs-normal', 'left_table_c' => false, 'left_column_content' => '

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

Mennyi kávét lehet inni?

Alberti, K. G., Johnston, D. G., Gill, A., Barnes, A. J. és Orskov, H. (1978). A keton-test metabolizmusának hormonális szabályozása az emberben. In Biokémiai Társaság Szimpózium (43. szám, 163-182. O.).

Barañano, K. W. és Hartman, A. L. (2008). A ketogén étrend: epilepsziában és más neurológiai betegségekben alkalmazzák. A neurológia jelenlegi kezelési lehetőségei, 10 (6), 410.

Burke, L. M., Angus, D. J., Cox, G. R., Cummings, N. K., Febbraio, M. A., Gawthorn, K.,. És Hargreaves, M. (2000). A zsíradaptáció és a szénhidrát-helyreállítás hatása az anyagcserére és a teljesítményre a hosszan tartó kerékpározás során. Journal of Applied Physiology, 89 (6), 2413-2421.

Chang, C. K., Borer, K. és Lin, P. J. (2017). Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend: Segíthet-e a testmozgásban? Journal of human kinetics, 56 (1), 81-92.

Bezárás, G. L., Hamilton, D. L., Philp, A., Burke, L. M. és Morton, J. P. (2016). Új stratégiák a sporttáplálkozásban a testmozgás teljesítményének növelésére. Ingyenes radikális biológia és orvostudomány, 98, 144-158.

Murray, A. J., Knight, N. S., Cole, M. A., Cochlin, L. E., Carter, E., Tchabanenko, K.,. & Deacon, R. M. (2016). Az új keton diéta fokozza a fizikai és a kognitív teljesítményt. A FASEB Journal, 30 (12), 4021-4032.

Reger, M. A., Henderson, S. T., Hale, C., Cholerton, B., Baker, L. D., Watson, G. S.,. És Craft, S. (2004). A β-hidroxi-butirát hatása a memóriazavaros felnőttek megismerésére. Az öregedés neurobiológiája, 25 (3), 311-314.

Vandenberghe, C., St-Pierre, V., Courchesne-Loyer, A., Hennebelle, M., Castellano, C. A., & Cunnane, S. C. (2016). A koffeinbevitel növeli a plazma ketonjait: akut metabolikus vizsgálat emberen. Kanadai fiziológiai és farmakológiai folyóirat, 95 (4), 455-458.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' SOURCES ',' underlines '=> false,' type ' => tömb ('value' => 'kommentárok', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Alberti, K. G., Johnston, D. G., Gill, A., Barnes, A. J. és Orskov, H. (1978). A keton-test anyagcsere hormonális szabályozása az emberben. In Biokémiai Társaság Szimpózium (43. szám, 163-182. O.).

Barañano, K. W. és Hartman, A. L. (2008). A ketogén étrend: epilepsziában és más neurológiai betegségekben alkalmazzák. A neurológia jelenlegi kezelési lehetőségei, 10 (6), 410.

Chang, C. K., Borer, K. és Lin, P. J. (2017). Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend: Segíthet-e a testmozgásban? Journal of human kinetics, 56 (1), 81-92.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

DAGAD

Barañano, K. W. és Hartman, A. L. (2008). A ketogén étrend: epilepsziában és más neurológiai betegségekben alkalmazzák. A neurológia jelenlegi kezelési lehetőségei, 10 (6), 410.

Chang, C. K., Borer, K. és Lin, P. J. (2017). Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend: Segíthet-e a testmozgásban? Journal of human kinetics, 56 (1), 81-92.

Reger, M. A., Henderson, S. T., Hale, C., Cholerton, B., Baker, L. D., Watson, G. S.,. & Craft, S. (2004). A β-hidroxi-butirát hatása a memóriazavaros felnőttek megismerésére. Az öregedés neurobiológiája, 25 (3), 311-314.