Keto nyaralni; úton
Ezzel a 7 tippel ez neked is beválik!
Ezt már biztosan tapasztalta korábban. Mész nyaralni és legyengülsz. A csalónap gyorsan egész nyaralássá alakul.
Az eredmény: Kényelmetlenül érzi magát, duzzad, sántít, és a legrosszabb esetben még emésztési problémái is vannak.
Ez kellemetlen, különösen utazás közben. Végül is miért repülne a világ másik végébe, ha nem tapasztalhat sokat ott, mert inkább a kanapén fekszik.
Hogy ne érezd így magad, itt vagyunk 7 nagyszerű tipp a keto vakációhoz! Így tettél te is ketózisban egy nagyszerű ünnep, amelynek a kulináris élvezetek szempontjából is van mit kínálnia.
A vakáció előtt
Mielőtt megkezdené az utazást alaposan át kell gondolnia, akar-e keto-t csinálni nyaralás közben.
Mert egyáltalán az nem tanácsos sok zsírt és sok szénhidrátot összekeverni!
Tehát, ha nem biztos a keto vakációban, javasoljuk, hogy ragaszkodjon az alacsonyabb szénhidráttartalomhoz, és vágja le a zsírt.
Mert ha egyszerre sok zsírt és sok szénhidrátot eszel, ez a súlygyarapodás abszolút garanciája. És az általános egészségi állapota is szenved. A sült krumpli egyszerűen nem jó választás még nyaraláskor sem.
De ha a keto mellett dönt, ez a 7 tipp tökéletes a keto-nyaraláshoz!
1. Golyóálló kávé útközben:
A golyóálló kávé a legtöbb ketáriánus mindennapjainak része.
Nem csoda, hogy felébreszt, boldoggá tesz és hosszú ideig jóllakik!
Szerencsére nem feltétlenül szükséges nagy teherbírású turmixgép.
Egy kis kézi tejhabosító elegendő.
A keto-emlékeztető is > van 100ml utazási formátumban és akár kézipoggyászban is szállítható.
Ez még lehetővé tette számunkra, hogy egy golyóálló kávét fogyasszunk egy 10 órás repülés alatt.
Az ilyen tejhabosítók már kaphatók 10 - 20 euróért minden elektronikai üzletben. Magával viheti őket kézipoggyászban vagy bőröndben.
Van egy mindenki számára, aki szeretné kifejezni szeretetét a Bulletproof Coffee iránt > a boltban címkével: "VÁJ A KÁVÉBAN"
Vittünk a repülőgépre egy kis lekváros edénybe.
A szállodában minden svédasztalos reggelinél megtalálható a vaj. Így mindenhol élvezheti a golyóállóságot.
2. Csomagolja be a megfelelő tidbiteket olyan pillanatokra, amikor elgyengülhet.
Az összes barátja, partnere vagy gyermeke egész nap fagylaltot, süteményeket és egyéb finomságokat eszik?
Ez hosszú távon elég nehézzé válhat, és oda vezethet, hogy legyengül, és olyan dolgokat eszik meg, amelyeket inkább nem szeretne megenni.
De nem csoda, mert figyeled, ahogy a többiek nassolnak, és akkor szeretnéd, ha lenne valami.
Szerencsére megteheti! Nem kell nélkülöznie, csak válassza ki a megfelelő dolgot.
Vigyél otthonról valami megfelelőt, például egyet > és > ahelyett, hogy csak az akaraterődre hagyatkoznál.
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a gyakori használat után az akaraterő egyre inkább csökken.
Gondolj hát bele az utazás megkezdése előtt, milyen gyakran akar falatozni és megfelelő adagot magával vinni. Vannak ma már finomak is >, ha jobban kedveled a sós falatokat.
FIGYELEM: Ne hagyatkozzon a rendeltetési helyén lévő szupermarketekre, mert a szupermarketekben található "cukormentes", "alacsony szénhidráttartalmú" termékek többségét szorbittal vagy maltitollal édesítik. Ezek az édesítőszerek poliolok, de az eritrittel ellentétben akár 75% -át is metabolizálja a szervezet. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok akár 75% -a is felszívódik a szervezetben.
3. Egyél közvetlenül az étteremben/szállodában
Természetesen nem nézhet át a séf válla fölött, és így soha nem tudja 100% -osan, mi van az ételében.
De vannak olyan ételek, amelyek mindig jobbak vagy rosszabbak.
Hasznos ételekhez Kerülje a szószokat. A szószokat liszttel sűrítik, és általában cukorral is ízesítik, ezért forrása rejtett szénhidrátok, glutén és cukor.
A jobb választás például a sült vagy párolt zöldségek, valamint a hús vagy a hal. Kérhet extra olívaolajat vagy vajat is.Egy másik remek választás a saláta. Van értelme a salátát öntet nélkül megrendelni, citrom- és olívaolajat kérni, vagy saját öntetet tartani.
A kötszerek is mindig tartalmaznak cukrot.
Alternatív megoldásként adhat egy kis MCT olajat a salátájához és takarja le a salátaöntet szénhidrátjait.
(Az MCT olaj a májban ketontestekké alakul, és ezért fokozza ketózisát. Az MCT olaj segítségével továbbra is maradhat ketózisban néhány szénhidráttal túl sok)
A keto étkezéséről itt talál további információt: >> Keto-étkezés
4. Az előkészítés MINDEN!
A legfontosabb titkos fegyvered a gondtalan keto vakációhoz: ELŐKÉSZÍTÉS!
Néhány hasznos dolog a poggyászban, minden könnyebbé válik.
Mindig vannak nálam ezek a dolgok, amikor utazom:
1. Házi öntet:
Ban ben A kész salátaöntet mindig cukrot és alacsonyabb rendű olajokat tartalmaz.
Ezenkívül általában alacsony zsírtartalommal rendelkeznek, ami a keto esetében nem annyira hasznos.
Tehát a lehető legjobban kerülöm őket, és inkább használom őket saját öltözködés egy kis üvegben Val vel.
Receptek finom keto öntetekhez, hogy néhány perc alatt elkészülhet, és nem kell hűtőben tartania, itt található:
> & itt: >
2. Egészséges zsírok
A fehérjék és szénhidrátok menet közben is bőségesen megtalálhatók. Egészséges zsírokkal nehezebbé válik.
Annak érdekében, hogy elegendő kalóriát és zsírt kapjak, általában van nálam néhány zsíros snack, például diófélék vagy >
A kedvenc dióim útközben, ők azok > Ezek a diófélék 80% zsírtartalmúak, szuper táplálóak és nagyon szép vajízűek!
A makadámiadió, a brazil dió és a mandula szintén jó választás.
3. Édesítőszerek:
Édesszájú vagyok, és édesítve szeretem inni a kávémat. Nincs szükségem tejre, de nekem édességnek kell lennie.
Annak érdekében, hogy ne kelljen a kávézókban néha nagyon megkérdőjelezhető cukor-alternatívákat igénybe venni (például a Starbucks-ban a fruktózt is tartalmazza), mindig Stevia csapok tartoznak (Szinte minden szupermarketben megtalálható).
Ha nem szereti a stevia-t, akkor egyszerűen tegyen valamit egy kis dobozba > csomag.
Más édesítőszerek negatívan befolyásolhatják ketózisát és kiválthatják a sóvárgást, ezért tartsa őket távol.
4. Aqua Plus
Mivel nem csak vizet szeretnék inni, amikor nyaralok, mindig megvan az enyém > ezzel. Csak meg tudom csinálni Rendeljen vizet az étteremben és néhány cseppel egyet finom keto szóda csináld.
Amikor mindenki más ízletes italokat fogyaszt, mindig a kísértésem támad, hogy igyam meg a Cola Zero-t, amit nem akarok. Tudom, hogy nem érzem jól magam Úgyhogy inkább felkészülök és vigye magával az Aqua Plus-t. Annak van 0 kalória és szénhidrát, elfér a zsebében, csak steviával édesít és teljesen eltekint az aszpartámtól és a ko-tól.
5. Keto tekercs, bagel és kenyér
Amikor utazom, és tudom, hogy van egy kis hűtőszekrényem (minibár), mindig készre sütöttet veszek > és > Val vel. Ezeket több napig lehet hűtőszekrényben tartani.
Az egyik oka annak, hogy a szendvicsek olyan népszerűek, hogy kényelmesek vannak. Konyha nélkül is használhatod, magaddal viheted, ízletesek és sokáig jóllaknak!
A büféreggeliben is remekül teljesítenek. Vaj, sajt, sonka és egyéb ketogén öntetek megtalálhatók a szálloda minden reggelijében. Így finom reggelit fogyaszthat a többiekkel anélkül, hogy nélkülöznie kellene! Ha nincs hűtőszekrény, és még mindig nem akar kenyér nélkül menni, akkor mehet a > megragad, ezeket hűtő nélkül is több hétig lehet nyitva tartani!
5. Ha alkohol, akkor ez:
Az alkohol és a keto nem nagyon jön össze. Az alkohol a májban lebomlik, a ketontestek a májban keletkeznek. Ha a testet alkohollal látják el, akkor először a lebontásával van elfoglalva, és a zsírégetés/keton testtermelés leáll, amíg az alkohol lebomlik.
Ezenkívül sok alkoholos ital sok szénhidrátot tartalmaz.
Ezért nem szabad minden nap alkoholt fogyasztani nagy mennyiségben.
De természetesen az alkohol társaságkedvelő, és főleg nyaraláskor sokak számára kérdés.
Ha alkoholt akar inni az a legjobb választás egy száraz fehérbor vagy tiszta, jól ellenálló alkohol, például vodka vagy gin.
Az olyan kevert italok, mint a tonik és a Co. nem keto, mert cukrot tartalmaznak.
Egy hosszú ital, Gint vagy vodkát használnék szénsavas vízzel és citrommal ilyen helyzetben.
Amikor éppen nyaral egy cukormentes puncs fel akarunk készülni, még itt is van egy recept neked: >
És ha csak kész italt akar magával vinni, akkor ezt nekünk is kínáljuk >
Igyon ezeket az italokat csak 0,5 g szénhidrát/100 g, de 10% alkohol!
Természetesen az erkélyen is édesítik a nyaralást 😉
6. Foglaljon szállodákat/apartmanokat konyhasarokkal
Amikor utazom, mindig megpróbálok először Airbnb lakást bérelni. Mert imádom azt a luxust, hogy saját konyhám van. Még akkor is, ha szeretek kimenni enni, és nyaralás közben sem akarok mindig főzni, élvezem a főzés szabadságát, amikor kedvem tartja.
Egy kis konyha elég ahhoz, hogy gyorsan összekeverjem a salátaöntetet, feltölthessek egy szendvicset, megsüthessek egy tükörtojást vagy akár desszertet is készíthetek.
Tehát ha valahogy lehetséges, akkor ajánlom egy szoba kis konyhasarokkal foglalni. Ez csak megkönnyíti a ketogén étrendet és az elkészítést.
7. Ne feledje, hogy Ön ketózisban van, nem kell mindig ennie 😉
Gyakran hallom ezt a mondatot: "Nem találtam ketogénet enni, csak pizzát/tésztát/tekercset kellett ennem".
És emlékeztetni szeretném: NEM! Nem muszáj. Ön ketózisban van. Ebben az állapotban teste több napig nyerhet energiát a test zsírtartalékaiból, nemhogy néhány órára.
Ha útközben van, és valóban nem talál semmit, akkor könnyen kihagyhat egy vagy akár két étkezést.
Az éhség valójában jó jel, mert a ketózisban szenvedő éhség azt jelenti, hogy a zsírégetés javában zajlik.
Ha nem talál semmi megfelelőt, akkor jobb, ha egyszerűen nem eszik néhány órát, mint ha egészségtelen dolgok után nyúl, és kidobja magát a ketózisból.
Csak igyon egy nagy pohár vizet, és örüljön annak, hogy teste energiává alakítja át a szerelmi kezeit, és hogy ketáriánusként nem kell néhány óránként enni, mert különben hipoglikémia lesz. Élvezze a szabadságot, hogy ne kelljen ennie.