Keto vagy lowcarb típusú nap • 🍽 Les Assiettes de Sophie
Mondtam már, és még egyszer elmondom: nem mindenkinek kell átállnia ketogén étrendre.
És IGEN, egyértelműen, amikor még soha nem merült el a táplálkozásban, az alacsony szénhidráttartalomban vagy a keto-ban, nehéz megérteni (ezért hoztam létre a "Sophie's Tips" programomat).
Kivéve, hogy a kezdéshez végül csak néhány egyszerű szokást kell alkalmaznia, és használnia kell egy kis józan ésszel, anélkül, hogy szükségszerűen fej-fej mellett haladnánk patikus számítási módban és mérésekben, a legközelebbi grammra. Képekkel elmagyarázom, és alább részletezem ⤵️
Összességében csak törölni kell minden szénhidrátban gazdag termék (cukor, keményítők, gabonafélék, hüvelyesek), és a következőképpen írja össze napjait:
Reggeli:
Ha szüksége van rá (mert nem, nem ez a nap legfontosabb étkezése, és nem kell reggel enni):
- tojás, sült, rántott, keményre főtt, keményre főtt, nem számít, amíg nem teszed bele a pudingot;))
- sajt és/vagy szalonna,
- ha kedveli az édes, görög stílusú joghurtot (egész, nem alacsony zsírtartalmú), néhány málnával és kevés édesítőszerrel, vagy keto palacsintát.
Ebédnél és vacsoránál:
- egy szép adag vörös hús, fehér hús vagy hal, legalább akkora, mint a tenyere,
- egy tál zöldséges tál minél zöldebb (leveles zöldségek, például spenót vagy mángold, saláták, cukkini, brokkoli vagy káposzta stb.),
- egy jó adag sajt, 40-50 g (egy tipikus adag inkább 30 g, hogy ötletet adjon neked).