Keto-Cycling A diétás változat így működik - FIT FOR FUN
Keto diéta: 6 válasz a legfontosabb kérdésekre
A ketogén étrend rendkívül korlátozó, ezért sokak számára kizárt. Ezzel az új változattal a fogyás sokkal könnyebb lehet a jövőben: A keto kerékpározással nem kell folyamatosan ragaszkodni a szigorú táplálkozási tervhez.
Igen, ehet vajat, szalonnát és más zsírforrásokat, de drasztikusan csökkentenie kell a szénhidrátokat és a fehérjét is - ez a keto diéta fogalma. Azonban nagyon nehéz betartani. Ezért sokan kudarcot vallanak, amikor a ketogén diétával próbálnak megszabadulni a felesleges kilóktól. Reménysugár a tészta és a társasági élet minden kedvelőjének.
Mi a keto kerékpározás?
A keto-kerékpározásnak nincs végleges szabványos definíciója, de „A legtöbb esetben megértették, hogy csak a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú keto diétához kell ragaszkodnia a hét öt-hat napján - és van egy olyan napja, amelynek megcsal a napja. ahol mindent meg lehet enni "- magyarázza Robert Santos-Prowse orvos a" Nők egészsége "c. részben." Alternatív megoldásként előre megtervezheti az étkezést erre a napra, és győződjön meg arról, hogy különösen sok szénhidrátot fogyaszt "- teszi hozzá. a "Ketogén mediterrán étrend" szerzője.
Alapvetően a keto kerékpározás eltér a tipikus keto étrendtől, mert a héten egy napon a szokásosnál több szénhidrátot fogyaszt. Ez egy rövid szünetet ad a testnek az úgynevezett ketózistól, egy bizonyos anyagcsere-állapottól, amely állítólag elősegíti a fogyást.
A módszer összehasonlítható a szénhidrát-kerékpározással, ahol a magas és alacsony szénhidrátfogyasztású napok váltakoznak. Az elfogyasztás az adott edzés típusától függ - a szénhidrátban gazdag napok tökéletesek például egy nagy intenzitású edzéshez (HIIT). A fő különbség: A szénhidrát-kerékpáros kerékpározás során nem vág ki annyi szénhidrátot (és nem fogyaszt elég zsírt), hogy ketózisba kerüljön.
Hogyan működik a keto kerékpározás?
Nincsenek olyan tudományos vizsgálatok (még), amelyekben tesztelték volna a keto-kerékpározás hatásait, de Santos-Prowse szerint az elmélet szerint az elv segíthet a test hormonjainak szabályozásában. „Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a hosszan tartó szénhidrát-korlátozás - mint a normál keto étrend - kiegyensúlyozhatja a pajzsmirigy hormon szintjét. Ez különösen elkeserítő lehet, ha megpróbálják használni a ketót a fogyáshoz "- mondja.
A keto kerékpározás segíthet megelőzni ezt a problémát. Segíthet abban is, hogy jobban megbirkózzon a ketoinfluenzával - ez a jelenség gyakori a ketogén étrenden. Ami azt jelenti, hogy - különösen röviddel az étrend megváltoztatása után - rendkívül fáradtnak és gyengének érzi magát. A tünetek közé tartozik a szédülés, fejfájás és enyhe hányinger is.
A psziché fontos szerepet játszik a diétákban is: a szénhidrátok egy napig való kényeztetése megkönnyítheti a keto diéta hosszú távú kitartását. Az étrend hosszú távú változása pedig fenntarthatóbb fogyáshoz is vezet - mondja Santos-Prowse.
Fogyni fog vele?
A szakember rámutat, hogy a mérleg nagyobb súlyt mutathat azonnal a csalás napját követően. Ebben az esetben azonban nem kell pánikba esni. "Csak azért, mert a szénhidrátok fogyasztása miatt a szervezet több vizet fog tárolni" - magyarázza Santos-Prowse.
Tehát nem a zsír növekedése, csak a víz - és ha újra kivágja a szénhidrátokat, akkor a súly ismét csökken. "Ha visszatér a ketózisba, akkor ennek a vízsúlynak gyorsan le kell mennie" - mondja a szakember. Hosszú távon a keto kerékpározással mindenképpen fogyhat.
Érdemes kipróbálni?
A csalásnapok könnyen kikerülhetnek az irányítás alól - és gyorsan csalási hetekké vagy akár hónapokká válhatnak - figyelmeztet a Santos-Prowse. De ha alapvetően fegyelmezett vagy, és nem okoz gondot, hogy az egyik nap kifacsarod az egészet, a másikon pedig ragaszkodsz a szigorú táplálkozási tervhez, akkor egy csalásnap nagyon hasznos lehet: „A keto diéta hihetetlenül korlátozó, és sok ember számára valószínűleg túl nehéz ragaszkodni hozzá hosszú távon "- mondta a szakember." Ha megengedi magának, hogy eltérjen tőle, az segíthet "- teszi hozzá.
Még a Csalásnapokon is fontos, hogy továbbra is figyeljünk az egészséges étkezési szokásokra: "Nem segít abban, hogy akár az egyik egészségügyi vagy súlycsökkentő célját is teljesítse, ha a Csalásnapon megőrül a fánkokkal és a pizzákkal. és cukros tejeskávé "- hangsúlyozza a szakember." De a barna rizs, a magasabb cukortartalmú gyümölcsök, az édesburgonya és még a teljes kiőrlésű kenyér is táplálékkal töltheti el testét és egészséges szénhidrátforrás. "