Keto-di; t; Hajhullás, miért történik, és hogyan lehet elkerülni - Integratív egészség - 2020
Tartalomjegyzék:
Míg az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú keto étrend továbbra is kissé ellentmondásos, sok elismert funkcionális táplálkozási szakértő javasolja ezt a fajta étkezést, olyan előnyökre hivatkozva, mint a fogyás, a gyulladás csökkentése és a vércukor-egyensúly megfelelő megfogalmazása. Természetesen ezek a szakértők tudomásul veszik a lehetséges keto mellékhatásokat is, különösen a keto influenzát, a vágy, a fáradtság és az ingerlékenység kezdeti időszakát, amely akkor fordul elő, amikor a test áttér a cukorról a zsírégető állapotra.
De van egy meglepő keto mellékhatás, amelyről még senki sem beszél igazán, és ami elsősorban a nőket érinti: a hajhullás.
A keto diéta két oka kiválthatja a hajhullást.
A keto és a hajhullás kapcsolatáról az egyik kedvenc podcastomon hallottam először. Említették, hogy ez a hatás milyen gyakorisággal fordul elő néhány hónappal a keto étrendre való áttérés után, de a házigazdák nem fordítottak túl nagy figyelmet arra, hogy miért történik ez, vagy mit kell tenni ez ellen. Megkerestem Ali Miller integratív dietetikust, aki személyesen eszik keto-t, és 10 éve klinikai gyakorlatában táplálkozási ketózist használ.
Miller szerint néhány ember ketogén étrenden hajhullást tapasztalhat két okból: stressz és/vagy alultápláltság.
Először is, a keto olyan stresszt jelenthet, amelyet a tested egyszerűen nem tud kezelni - hacsak nem változtatsz életmódon. "Noha a keto rendkívül egészséges étrend lehet, megterheli a testedet is" - mondja Miller. „Számos egészséget támogató magatartás vált ki stresszt, például: B. Ideiglenes böjt. De ha valaki A-típusú - túlságosan koffeintartalmú, túl kevés alvás, szakaszos böjt és keto -, az túl sok. "
Ha a keto-t további stresszfaktorként veszi fel, és más módon nem változtatja meg életmódját - például azzal, hogy minden este hét órát alszik, vagy kissé kevésbé intenzívvé teszi a testmozgást -, a keto krónikus küzdelmet okozhat a testének. vagy repülni-utazni - mondja Miller. Ez pedig zavarhatja a szervezet számos szabályozási funkcióját. "Ez megterhelheti a pajzsmirigyét, károsíthatja a mellékveséket, sőt autoimmun reakciót is kiválthat, amelyek mind hozzájárulhatnak a hajhulláshoz" - mondja.
Másodszor, lehet, hogy sok nő nem eszik elegendő fehérjét, amikor átáll a keto étrendre. "Gyakran, amikor egy klasszikus ketogén étrendet követ, amelyet kifejezetten az epilepszia és a neurológiai betegségek kezelésére terveztek, az túl fehérje-korlátozott" - mondja Miller. "A nőkkel gyakran az történik, hogy étvágyuk szabályozott, és nem érzik magukat organikusnak. Túl keveset esznek - és túl kevés fehérjét esznek -, és a fehérje alultápláltság első jele a hajhullás."
Hogyan optimalizálhatja étrendjét és életmódját, hogy ellensúlyozza ezt a mellékhatást.
Jó hír: a hajhullásnak ez a mellékhatása teljesen visszafordítható. A legtöbb nőnek körülbelül három hónapja van arra, hogy észrevegye a hajhullást, amelyet a túl sok stressz vagy a túl kevés fehérje okoz. Tehát, ha a megfelelő étrendet és életmódot választja, akkor körülbelül ugyanannyi idő alatt megfordíthatja ezt a hajhullást - mondja Miller.
Mint fentebb említettük, ha már túl sok stresszor van az életedben, a keto áttolhat az élen. Tehát, ha éppen keto diétát próbál meghalni, akkor máshol kell alkalmazkodnia. Ez azt jelentheti, hogy előtérbe helyezi az alvását, levágja a HIIT edzését a túrázás és a jóga érdekében, vagy meditációs gyakorlatot indít. Kerülnie kell a túl korai túlzásba vételt is. Tehát ne feltétlenül próbáljon egyszerre keto-t és szakaszos böjtöt játszani. Ha nem képes leválasztani más stresszorokat életében a keto befogadása érdekében, akkor lehet, hogy nem itt az ideje, hogy kipróbálja ezt a diétát.
Több fehérje fogyasztása az Ön érdeke is. Természetesen a megcélozni kívánt fehérje mennyisége testtömegétől, izomtömegétől és aktivitási szintjétől függ. A legtöbb nő számára azonban Miller 60-90 gramm fehérje fogyasztását javasolja naponta (referenciaként 10 uncia hús kb. 70 gramm fehérje).
Lényeg: A ketogén étrend rendkívül tápláló és gyulladáscsökkentő lehet, mondja Miller. Megfelelő tervezés nélkül azonban kellemetlen mellékhatások jelentkezhetnek.