Ketogén diéta - A zsírégetés szent grálja! Természetesen egészséges
Sok ember számára a ketogén diéta igazi csodafegyver a bosszantó fontjaik elleni küzdelemben. A diétával a súly viszonylag gyorsan csökkenthető. De mi is pontosan a ketogén étrend és milyen előnyei vannak? Lehet, hogy ez a táplálkozás sajátos formája az Ön számára is
Mi a ketogén étrend?
Ez az étrend az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik formája. Az étrend alacsony cukorszintű és alacsony szénhidráttartalmú, de sok magas zsírtartalmú ételt tartalmaz. Az anyagcsere a szénhidráthiány miatt megváltozik, és az úgynevezett "ketózisba" megy át.
Ketózis? Mi a földön a ketózis? Testünk általában azokból a szénhidrátokból nyer energiát, amelyeket táplálékunkkal adunk nekik. Úgyszólván függünk a szénhidrátbeviteltől. Ha ezek hiányoznak, akkor hiányzik az energiaszolgáltató is, amely tovább tartja a testet. Testünknek viszont ebben az esetben más módon kell segítenie magát. A zsírok ezután a májunkban úgynevezett ketontestekké alakulnak. A test ezeket most a szénhidrátok helyett használja az energia előállításához.
Az adott energiatermelés állapotát ketózisnak nevezzük. A ketogén étrend ezen az elven alapul, amelyből már sok ember profitál. Fontos azonban elmondani, hogy a testnek egy kis időre van szüksége ehhez a kiigazításhoz.
Hogy néz ki egy ilyen étrend?
A ketogén étrend alapvetően olyan energiaigényre támaszkodik, amelyet a szénhidrátok csak 10 százalékig teljesítenek. A fehérjék a fennmaradó 30, a zsír pedig 60 százalékot tesznek ki.
Természetesen bizonyos ételek tilosak ezzel a diétával. Logikailag ez elsősorban a szénhidrátokat tartalmazó ételekre vonatkozik, például rizs, müzli, gabonafélék vagy tészta. Burgonya, paszternák, lencse, bab, borsó, sárgarépa, cukros gyümölcsök, például banán vagy alma, édességek és üdítők, valamint cukros gyümölcslevek szintén tilosak. Ezenkívül az egészségtelen zsíroknak, mint a majonéz vagy a feldolgozott növényi olaj, nincs helyük ebben az étrendben. Az alkoholt is kerülni kell.
Mely ételekre fogadnak?
Az olyan ételek, mint a vörös hús, a csirke és a pulyka, a lazac, a tonhal, a makréla és a pisztráng a ketogén étrend fő hangsúlya. Tejtermékeket is használnak, például vajat, sajtot és tejszínt. A tojás, a dió és a magvak, az avokádó és a hagyma szintén elengedhetetlen kell az étrendben. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például a bogyók, szintén kis mennyiségben fogyaszthatók. Az olyan kiváló minőségű olajok, mint a kókuszolaj, az avokádóolaj és a szűz olívaolaj szintén a ketogén étrend elengedhetetlen részei.
Melyek az étrend előnyei?
A legtöbb ember a ketogén étrendet választja súlyának csökkentése érdekében. Alapvetően a ketogén étrend valójában nem a klasszikus értelemben vett igazi étrend, hanem a táplálkozás egy speciális formája. Tanulmányok azt mutatják, hogy a ketogén diéta nagyon hatékony lehet, ha le akarunk fogyni néhány kilót.
Vizsgálatok szerint azok az emberek, akik ketogén étrendet követnek, kétszer annyi súlyt és testzsírt veszítenek, mint sok más étrend. Sok szakértő egyetért abban, hogy ez a fajta étrend hatékonyabb, mint néhány más, alacsony zsírtartalmú étrend. Még a szokásos betegségek, például a cukorbetegség vagy az epilepszia esetén is, a ketogén étrendnek pozitív hatása lehet.
Mint az élet számos más területén, ez a fajta étrend sem mindenkinek való. Azonban Ön is fontolóra veheti a ketogén étrend kipróbálását, ha fogyni akar, és kifejezetten csökkenti a bosszantó zsírokat, és egészségesen táplálkozik közben.
Egyébként az útmutatómban többet talál erről az izgalmas témáról, és hatékony tanácsokat kap a megvalósításához!