Ketogén diéta, csalásnapok és zavart étrendek és fogyás
Ketogén diéta, csalásnapok és zavartság.
nak,-nek kemó »2015. február 27. 18:23
Nagyon ritkán vagyok aktív itt, de ma meg kell szabadulnom néhány olyan kérdéstől, amelyet az internet többi részén és ezen a fórumon nem tisztáztak megfelelően. nem azért, mert lusta voltam keresni, vagy mert túl kevés volt az információ - éppen ellenkezőleg - túl sok információ, vélemény, irányelv és túl kevés konkrétum volt. Alapvetően csak nem tudtam elolvasni.
29 éves srác vagyok, és irodai munkám van. a sport nem éppen a kedvenc időtöltésem - most azt mondják. Jelenleg 79 kg-os vagyok és 184 cm magas vagyok.
eddigi életemben hébe-hóba sportoltam (hiú disznó vagyok). néha evezés, néha fitneszstúdió stb. Többé-kevésbé odafigyeltem az étrendre (az internetes kutatások a pi-szor hüvelykujj-mentalitáshoz vezettek à la "edzés után csak egyél sok fehérjét, KH, vigyázz egy kis kalóriatartalomra, amikor felépítesz de nagyjából azt mondhatod, hogy nem csak lusta vagyok, de szeretem a sajtburgert, a csokoládét és a sört is.
az elmúlt években egyszerűen azt ettem, amit szerettem volna, bármennyire is szerettem volna, és keveset vagy egyáltalán nem sportoltam. ezért úgy gondolom, hogy a testem normális viselkedését ezen hosszú idő alatt a következőképpen tudom leírni: 89 kg, de nem kövér (kérjük, próbálja meg egy átlagos német szemszögéből látni, és ne egy 7% -os testzsír izomcsoda szemével, ebből a szempontból a kiinduló helyzet teljesen katasztrofális). Azt hiszem, legjobb esetben "rendben" néztem ki. amikor azonban az izmok megfeszültek, a gyomrom még a hasizmok függőleges vonalát sem mutatta. mellkas izmok fejletlenek, enyhe gyno. a hát és a lat árnyalataikban nagyon kissé feltűntek.
Érdekes azonban, hogy az egészségtelen, magas kalóriatartalmú étrend ellenére 89 kg körüli súlyú voltam, és nem voltam sem könnyebb, sem nehezebb, sem kövérebb.
jelenlegi erőfeszítéseim célja
emberek - rájöttem egy dologra, és kérlek, ne utáld ezt a kijelentést: reális akarok lenni! szeretnék egy szép testet, amennyire csak lehet, 1000 szabály betartása és a belső kémiai folyamatok tanulmányozása nélkül. ma már alapvetően nem csak sportolni és jól kinézni lehet. ha van interneted és végez valamilyen kutatást, akkor már nem mentheted meg magad az információktól és a szabályoktól, javaslatoktól és irányelvektől. és a legrosszabb az, hogy ezeket a dolgokat nehéz figyelmen kívül hagyni. A hat csomagot viselő emberek tippeket adnak a táplálkozásról és az edzésről, a szünetekről, a KH-ról, az ilyesmiről és arról. Az egész nagyon bonyolult, és mindenekelőtt léteznek ezek a változatok és irányelvek 1000 formában, különböző nézetek és megközelítések. mit kellene tennem? Mit higgyek? dióhéjban -. már nem látom az erdőt a fákért.
Tehát másfél hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy elveszítem a kemény testzsírt, miközben igyekszem a lehető legnagyobb mértékben fenntartani az izomtömeget, miközben a lehető legkevesebb időt és szellemi erőfeszítést fordítom. Rögtön az elején találkoztam a szénhidrát-visszatöltéssel (a továbbiakban: CBL), és lenyűgözött az ötlet. De mivel először otthon akartam edzeni és egyszerre HIT-et edzeni (inkább egy pillanatra fájdalmas, mint végtelen edzés - lusta zsák), nem voltam biztos abban, hogy elég nehéz-e az edzésem. azonnal feltételeztem, hogy az edzésem nem megfelelő, és a mai napig jól teljesítettem ezzel a hozzáállással. Táplálkozás terén is biztonságosan játszom, és mindig felkerekítem a kalkulált kalóriákat, hogy biztosan hiányban legyek. Mivel az edzésemet nem tartom eléggé intenzívnek, félek a KH utólagos visszatöltésétől is (úgy tűnik, az izom nem annyira glikogénhiányos).
Mint látható, valójában nem megfelelő CBL-t csinálok, hanem ketogén étrendet. - és ez eddig csodákat tett. szigorúan ragaszkodom hozzá: fehérje és zsír. Kerülje a szénhidrátokat minden nap, amennyire csak lehetséges (átlagosan 15 g szénhidrátot érjen el naponta pl. Brokkolival). a CBL-től átvettem a reggeli kihagyásának a feladatát, és inkább egy vagy két fekete kávét igyam. minden nap 250-300 Kcal körüli hiányom van, és nincsenek problémáim az éhséggel. jellemzően sok tojást eszek szalonnával, kemény sajttal, kolbásszal (fokozottan figyeljünk a sóra és a szénhidrátokra), és igyam 3-4 liter vizet. nem szedek kiegészítőket, mert szerintem teljesen nevetséges az esetemben.
a diéta eddigi menete
másfél hónapja 89 kg-nál kezdtem a ketogén étrendet, és mára elértem a 79 kg-ot. az a jó, hogy tényleg 100% -ban fegyelmezett vagyok, súlyzókkal edzek és most rengeteg zsírt vesztettem. Most egy szilárd 4-es csomagom van, az oldalsó hasizmok is láthatók. a latissimus és a fűrészizmok is jól láthatók. az egész hátlapnak van kontúrja és megkönnyebbülése (mindig nézze meg az arányt - nem vagyok bordás, aprított, rostos, vagy bárhogy is hívja - csak egy kicsit jobb, több véna látható és tiszta domborulatú) rendkívül meg vagyok elégedve a diéta, edzés és az eredmény. de egy kis élvezet sem lenne rossz
A diétákkal kapcsolatban az interneten gyakran beszélnek stagnálásról. még mindig van kalóriadeficitje, de ne csökkenjen tovább, mert a test alkalmazkodott hozzá, és kevesebb energiát fogyaszt. eddig jó. Most az emberek töltésnapokról és csalási napokról beszélnek annak érdekében, hogy újra stimulálják az anyagcserét (már kutattam a különbséget és a képen vagyok). Nagyon konkrét kérdésem az (mivel számtalan véleményt olvastam testépítőktől, fitneszektől és más fórum tagoktól, és zavart vagyok)
1. Lehet - mondjuk - tíznaponta igazi csalási napom (csokoládéval, pékséggel, tésztával, pizzával, hamburgerekkel).
--> abszolút fegyelmezett vagyok, hogy másnap 9 napig újra kemény ketogént fogyasszak.
2. Aznap edzenem kell?
3. Vagy azt mondja nekem most, hogy "minden ember más, egy dolog nem megy a másikra - ki kell találnod magadnak"