Ketogén diéta Hogyan kezdjük el 3 hibát kerülendő; Természetes Sportoló Klub

Lehetetlen kihagyni a ketogén étrendet (vagy a keto diétát), amely sok hírességet megnyert, sőt a Google Trendet is (a kérések kevesebb mint egy év alatt megduplázódtak). De mielőtt nekilátna neked is, ne feledd, hogy ezt a fogyókúrás étrendet, amely a ketózis folyamatán alapul (amikor testünk energiát használ a zsírból), nem mindig könnyű követni. Összességében a tippek, amelyeket megosztok veletek ebben a cikkben (és különösen a három elkerülendő hiba), lehetővé teszik, hogy gyorsabban élvezhesse a ketogén étrend előnyeit. Kövesse az útmutatót 😉 !

diéta

Mik a ketogén étrend alapjai

A ketogén étrend arról szól, hogy testét speciális anyagcsere-állapotba hozza - ketózis. Pontosabban akkor indul be, ha nem fogyaszt elég cukrot ahhoz, hogy energiát termeljen. A tested ekkor a zsírraktárai felé fordul, és így gyorsabban megégeti azokat.

A ketózisba való belépéshez ezért csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt, ehelyett a zsírokra és a fehérjékre kell összpontosítania.

Hogyan kezdjük el a ketogén étrendet ?

Elméletileg tehát a ketogén étrend megkezdése viszonylag egyszerűnek tűnik. Elég lenne cserélje ki a szénhidrátokat zsírral és fehérjével. De ez nem árul el többet arról, hogy mit ehet, és mire lesz szüksége ahhoz, hogy leszálljon a tányérjáról.

A ketogén étrendben például:

  • egészséges zsírok (például növényi olajok - kókusz, mandula, olíva - ghí, sőt szalonnás zsír);
  • fehérjék (vörös hús és belsőségek);
  • hanem a tojás is;
  • hal (előnyösen zsíros, például lazac, makréla vagy szardínia) és tenger gyümölcsei;
  • nem keményítőtartalmú zöldségek (különösen zöld leveles zöldségek) 🍃;
  • bogyók.

Az ételei ezért általában állati fehérjéből és zöld zöldségekből állnak. Tojás és szalonna reggelire, steak és zöldbab ebédre, hal- és gombapüré vacsorára ... a lehetőségek végtelenek.

Ugyanakkor, és mint minden diéta, a ketogén is okozhat egészségügyi kockázatokat, ha nem megfelelő módon veszik be. Olvassa tovább, és fedezze fel a ketogén diéta kezdeténél elkerülendő 4 hibát, és hogyan növelheti az eredményeket.