Ketogén diéta - komolyan működik; Coral Grants
Mi a közös Kourtney Kardashianban, Vanessa Hudgensben, Megan Foxban és Mick Jaggerben? Ketogén étrendet követnek. A hírességek kedvence, a keto diéta a legújabb őrület a hírességek és lelkes híveik körében, akik ígéretet tesznek a fogyásra anélkül, hogy szalonnát kellene áldozniuk.
Mint minden egzotikus étrend esetében, ennek az étrendnek a hívei és támogatói is növelik az energiát, nagyobb súlycsökkenést és nagyobb mentális tisztaságot nyújtanak más előnyök mellett.
De vajon a keto diéta repedt-e, vagy csak egy újabb álcázott étrend?
Utazzon velünk, amikor megvizsgáljuk ezt a diétatípust, és megnézzük, hogy ez csak egy dicsőített terv vagy működik-e, ahogy állítja. De előtte körültekintő lenne kezdetleges megértése annak, hogy mi a keto diéta.
Mi a ketogén étrend?
Az étrend nagy mennyiségű zsír, nagyon kevés szénhidrát, mérsékelt mennyiségű fehérje és a gyümölcsfogyasztás elkerülésével jár.
Hasonló az Atkins diétához, és a zsírégetéssel hangsúlyozza a fogyást. A keto diéta célja a súly, a jóllakottság csökkentése és a mentális egészség gyorsabb stimulálása.
Hogyan működik a ketogén étrend?
A Keto szószólói azt állítják, hogy amikor csökkentik az étrendben lévő szénhidrátok számát, a test automatikusan energiára vált át főleg szénhidrátok égetéséről zsírégetésre. Valójában nagyobb és gyorsabb fogyáshoz vezet.
Hogyan történik ez?
A szénhidrátok összegyűjtése és a zsír feltöltése helyett a test biztonságosan metabolikus állapotba kerül ketózis néven. A ketózis akkor fordul elő, amikor a tested lebontja a testzsírt és ketonoknak nevezett anyagokban tárolja.
Míg a ketózisban a tested hihetetlenül hatékonyan égeti el a ketonokat, ami azt jelenti, hogy a zsírégetés folyamata ma elsősorban a zsíron alapul, szemben az energiára szánt cukorral. Röviden, a ketózis lehetővé teszi a test számára, hogy több testzsírt égessen el.
De mi különbözteti meg ezt a diétát a többi népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrendtől?
Kezdőknek, a többi alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben, a keto étrend arányosan alacsonyabb marad a szénhidráttartalomban, ennek az étrendnek néhány változata csak kevesebb, mint 15 szénhidrátot engedélyez naponta. Ennél is fontosabb azonban, hogy mi teszi ezt a diétát népszerű választássá, hogy az étrend hogyan szándékosan viszi át a ketózisra.
A ketogén étrend nem működik?
Nem, a táplálkozási és dietetikusoktól függően. Mint minden alacsony szénhidráttartalmú étrend, a keto diéta rövid távon valamilyen fogyást eredményez, de az étrend nem szignifikánsan hatékonyabb, mint bármely más kereskedelmi étrend. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a keto diéták nem javítják a felhasználók fizikai és sportteljesítményét.
Nem hagyjuk ki azonban ennek az étrendnek az egészségügyi előnyeit. A megközelítéstől függően a keto diéták hozzájárulhatnak a sovány testtömeg jelentős csökkenéséhez, a zsírvesztéssel együtt, de csak rövid távon.
És, mint bármely más extázisos diéta, visszanyerheti a súlyát, ha kiszabadult a ködből. Bár a ketogén étrend rövid távon biztonságos, egészségügyi kérdésekről van szó. Ez egy olyan terv, amelyet sok táplálkozási szakember hosszú távon nem ajánlana.
Itt van miért.
Az étrendi receptek tartalmazzák az alapvető élelmiszerek kivágását, például a szénhidrátot tartalmazó ételeket. Ezzel a teste elveszíti az egészséges táplálkozás, például a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök és zöldségek táplálkozási előnyeit.
Ne feledje, hogy a szénhidrátok kulcsfontosságúak az energia és a test fenntartása szempontjából. A legfontosabb szervek, mint az agy, a vesék, az idegrendszer és a vörösvérsejtek, szénhidrátokat használnak előnyös energiaforrásként. Az energia mellett a szénhidrátok kiváló tápanyagok, vitaminok és élelmi rostok is.
Tehát, ha kivágja őket a testéből, anélkül, hogy orvosa tanácsot adna, fennállhat a veszélye, hogy hosszú távú hiányosságokat okozhat. Azok számára, akik fogyni akarnak, a zsírégetés tűnik a siker kulcsa, de valójában sok kockázattal jár, és nem biztos, hogy hatékony hosszú távú stratégia.
Keto ítélete
Míg a keto diéta rajongói azt állítják, hogy a diéta gyorsabb fogyást és több energiát eredményez, az eredmények változatosak és vegyesek. A bizonyítékokon alapuló jelentések azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend kiválóan alkalmas rövid távú fogyásra, de hosszú távú biztonságosságukról és hatékonyságukról keveset tudni. Igaz lenne azt mondani, hogy a keto étrend rövid távú megoldás egy hosszú távú egészségügyi problémára. Ezért ajánlott az étrendet klinikai felügyelet mellett tartani.
Ezen túlmenően, az ezen étrendeket öntő felhajtás ellenére sokan gyakran figyelmen kívül hagyják a köztünk lévő döntő különbségeket. Ne feledje, hogy nem fér semmihez.