Mennyi az alvás optimális hossza
Utolsó frissítés: 2020. március 31
Pihentető alvás - hány órára van szükségünk ahhoz, hogy fitt, ébren és energiával teli napot kezdjünk? Állandóan meg van győződve arról, hogy az alvás optimális hossza legalább 8 óra pihenés. A lakosság többsége azonban csak éjszaka 6 és 7 óra között alszik. Olvassa el, mennyi egészséges az alvás!
Ha úgy gondolja, hogy az alvás hosszával kapcsolatos orvosi tanulmányok pihentető alvást nyújtanak, 7 óra alvás mellett. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy csak a 20 perc túl kevés károsíthatja a teljesítményt és a memóriát. Az alvászavarok ezért fokozott nappali álmosságban, a koncentráció hiányában és a rossz hangulatban is kifejeződnek. Másrészt a túl sok alvás sem jó, és a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek rizikófaktorának tekintik.
A bűvös szám: így működik a pihentető alvás!
Valószínűleg a legnagyobb tanulmányt az „Optimális alvásidő” "> témában a kaliforniai University of San Diego végezte több mint egymillió résztvevővel 6 év alatt.
Az eredmények megadják a varázslatos számot a tökéletes alváshoz: azoknak az alanyoknak a halálozási aránya volt alacsonyabb, akik éjszakánként rövidebb vagy hosszabb ideig maradtak ágyban. Szerint Dr. Kripke, aki kísérte a vizsgálatot, mindenkinek meg kell próbálnia aludni 7 és 8 óra között. Ez az érték optimális alvási időtartamnak nevezhető.
A tanulmány azt is megállapította, hogy kognitív képességeink javulnak, ha legalább hét órát alszunk. Ez azt jelenti, hogy 7 óra elteltével jobban tanulhatunk, kinézhetünk, tájékozódhatunk, érzékelhetjük a dolgokat - még kreatívabbak is lehetünk. Ezek a készségek romlanak 8 vagy több mint 7 órán át tartó pihenés után. Ezenkívül megnő a cukorbetegség és az elhízás kockázata azoknál az embereknél, akik több mint 8 órát alszanak.
Az életkor meghatározza az alvás optimális hosszát
Ne vegye magától értetődőnek a 7-et. Az alvás optimális hossza mindig az életkortól is függ:
Teljesen normális, ha a 65 év feletti emberek teljesen kipihentek 5-6 órás alvással. A 6 és 13 év közötti iskolásoknak viszont körülbelül 9–11 óra alvásra van szükségük, mert a nyugodt alvás iskoláskorban különösen fontos. Az agy eltárolja a tanultakat és feldolgozza alvás közben. A tinédzsereknek 8-10 órát kell aludniuk, mert ebben a korban a test nagyon elfoglalt a hormonháztartás beállításával.
Az ajánlott 7 órás alvási idő tehát a 18 és 64 év közötti felnőtteket célozza.
Szakértői tipp: Egyéni alvási időtartam
Tudja meg az alvás időtartamát! Mivel a pihentető alvás nagymértékben függ a test sajátosságaitól. Ez akkor működik a legjobban nyaraláskor, ha nem kell egy időben legalább 3 napig felkelnie:
Fáradt állapotban feküdj le, és este add fel az alkoholt és a cigarettát. Aludj, amíg ébresztőóra nélkül felébredsz, és jól érzed magad kipihentnek. 3 naponta számolja meg az órákat, amikor aludt. Használja ezt a lehető legpontosabb átlag meghatározásához. Ez az érték megmutatja, hány órára van szüksége a testének egy pihentető alváshoz, hogy pihenve és fitt állapotban kezdhesse a napot. Ha problémái merülnek fel az alvás időtartamának meghatározásakor, mert álmatlanság zavarja, akkor professzionális alvási tanácsadó segít Önnek.
Próbálja tartani ezeket az időket következetesen - még a vakáción kívül is. Ehhez optimális alvási környezetet kell létrehoznia. Törekedjen arra, hogy ne aludjon tovább egy-két óránál, főleg hétvégén. Ez megkönnyíti az éjszakai elalvást és a könnyebb reggel felkelést.
De nem csak az alvás hossza a lényeg. Az alvás minőségének is megfelelőnek kell lennie; és itt mindent meg kell tennie, hogy nyugodtan és a lehető legnagyobb fájdalommentesen pihenhessen. Ilyen zavaró tényezők lehetnek a horkolás (mind a saját, mind az ágyi partner horkolása), éjszakai fájdalom (pl. Ízületi fájdalom) vagy zavart alvási ritmus. Mindenekelőtt a horkolást nem szabad könnyedén venni. A kóros horkolás gyakran abban nyilvánul meg, hogy az érintettek elegendő órányi alvás ellenére teljesen kimerülten ébrednek. Itt gyorsan segíthetnek a horkolási tesztek (vagy alternatívaként a fül-orr-gégész orvosának felkeresése) és a horkolás elleni termékek, mint például a horkoló sín, a horkolás elleni szájrész vagy az orrszóró.
Milyen alvászavarok vannak?
Rosszul elaludni, nem aludni egész éjjel, éjjel felébredni, nappal újra és újra elbóbiskolni. Mit tehet ez ellen?