Ketogén diéta Mi a trend a PTA IN LOVE-ban
Keto ... mi? Igen, jól hallottad. A ketogén étrend nem új étrend-trend, amelyre sokan esküsznek. Őrültnek tűnik, nem? Megmondjuk, miről szól ez a táplálkozási típus.
Terápiás böjt, gyümölcslé-kúra, szakaszos böjt és társ: Számtalan módszer létezik, amelyek segítenek megtisztítani a testét és mindenekelőtt a fogyást. Egy növekvő népszerűségű változat a ketogén étrend vagy a keto diéta. „Több zsír, kevesebb szénhidrát!” - vagyis dióhéjban ez a táplálkozási forma mottója. Vannak azonban bizonyos irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi kalóriát és zsírt fogyaszthat és mikor. De milyen egyéb különlegességek, no-go-k és tippek vannak? Itt megtudhatja.
Ketogén étrend: Viszlát szénhidrátok, Hello zsír
A szénhidrátok elkerülése mellett a ketogén étrend alfája és omegája elegendő zsírfelvételt jelent. Alapvető fontosságú, hogy a szervezet ketózisba kerüljön, amely egy fokozott zsírégetéssel járó anyagcsere-állapot. Ezenkívül a magas zsírtartalmú étrend biztosítja a jóllakottságot, ha nagyrészt kerüli a szénhidrátokat. Ezért fontos, hogy minden étkezéshez magas zsírtartalmú komponenst adjon. Finomíthatja például egészséges salátáját tejszínes káposztával és néhány dióval, vagy gazdag merülést készíthet egy zöldséges steakhez.
Fontos: Ügyeljen az egészséges zsírokra, azaz a telítetlen zsírsavakkal és magas omega-3 tartalommal rendelkező termékekre. Ide tartoznak például a diófélék, az avokádó és a növényi olajok, például a lenmagolaj.
Magas zsírtartalmú étrend, de kiegyensúlyozott legyen
Még akkor is, ha a csökkentett zsírtartalom helyett teljes zsírtartalmú termékeket szeretne használni a ketogén étrendhez, meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik-e. Például ne támaszkodjon kizárólag zsírra és fehérjére, hanem gyümölcsre és zöldségre is. Ellenkező esetben a tested nagyon gyorsan érezni fogja magát, mert hiányzik belőle a fontos vitaminok és hasonlók.
Jó hír minden sót kedvelő számára: A keto diéta segítségével egy kicsit bőkezűbb lehet a sóval, hogy folyamatosan táplálja a testet ásványi anyagokkal. Ugyanez vonatkozik az ivásra: a megfelelő hidratálás különösen fontos.
Tipp: A jóllakott ételek, például a kenyér, a tészta és hasonlók kerülése vágyat okozhat, különösen a ketogén étrend elején. Ebben az esetben megkóstolhatja magát egy harapnivalóval - mindaddig, amíg keto-barát. A magas zsírtartalmú joghurt dióval és bogyóval például csak az éhség csillapítására szolgál.
Még több diétás sikerért: sport, sport, sport
Mint minden diétánál, a ketogén étrendnél is a testmozgás és a testmozgás növelheti a sikert. Mert így serkenti az anyagcserét, és valami jót tesz a testének. És a legjobb benne: Míg sokan edzés után általában szénhidrátokkal töltjük meg magunkat, és így ismét sokat elpusztítunk, ezek továbbra is tabuk maradnak a keto diétán.
Igaz, ez a táplálkozási trend biztosan nem mindenkinek való. De mint ismeretes, a próbálkozás fontosabb, mint a tanulás. Tehát reméljük, hogy örömmel kipróbálja.
Mindig naprakész szeretnél lenni, és soha nem hagysz ki újabb híreket? Akkor iratkozzon fel heti hírlevelünkre itt 👇.