5 erősítő edzés a comb megmunkálására - A blog
Az erősítő edzés az egyik legeredményesebb módszer a karcsúsításra. Nem csak a csokoládé nyomának felkutatására készült, hanem a comb formálását is segíti, és így kiegyensúlyozott testalkatú.
Kulcs gyakorlatok a comb megmunkálásához
A guggolással az alsó részének jó részét megdolgoztatja. Mozgásainak biztosítása érdekében a falnak támaszkodhat, és lassan ereszkedhet le, megpróbálva 90 ° -os szöget zárni. A pontosabb kép érdekében utánozza a szék alakját. Ezekkel a mozdulatokkal az elrablókat, valamint a comb belső izmait dolgozza fel. A meggyőzőbb eredmény érdekében a legjobb, ha combprést használunk. Végezz 4 sorozat 12 ismétlést.
2 - A testtömeg ugrás
Ez utóbbi a láb összes izmait célozza meg. Ezt a munkát ezért a combjainak finomítására használják fel a guggolás és az ugrás kombinálásával. Csak annyit kell tennie, hogy 5 szett 20 ugrást tesz ki, a lábát egy udvarra választja el egymástól, és minden egyes ugráskor közelebb hozza a fenekét képességeihez.. Ügyeljen arra, hogy a lábai egyenesek legyenek.
3 - Az elülső rések
Céljuk, hogy az egész alsó testet megdolgoztassák, különösen a quadricepszet. Ehhez álljon a lépcső aljára. Ezután emelje fel az egyik lábát egy lépcsőn, és hajlítsa meg a térdeit, miközben leereszkedik. A hátsó térde megpróbálja elérni az elülső képességeit. Teendő: 3 szett 16 ismétléssel lábonként.