Tanulmányok megerősítik, hogy ez az 5 hatékony étrend mindenki számára megfelelő! Andreea Raicu
Nagyon nehéz olyan étrendet találni, amely működőképes, és hosszú távon is követheti. Szakértők azt állítják, hogy ez az 5 hatékony étrend bármilyen típusú alakra vagy anyagcserére jó.
Először is, ezek a diéták jót tesznek az egészségnek. Nemcsak bebizonyosodott, hogy működnek, de hosszú távon is jól követhetők, anélkül, hogy befolyásolnák az egészségét. Míg a nagyon korlátozó étrend csak rövid ideig tarthat, vannak olyan egészséges étrendek, amelyekre támaszkodhat, ha módosítani akarja életmódját és étrendjét.
1. Alacsony szénhidráttartalmú étrend, de egész és egészséges ételekkel
Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend, de teljes és egészséges ételekben gazdag, bebizonyosodott, hogy az 5 hatékony étrend egyike azok számára, akik fogyni szeretnének, egészségesebbek és alacsonyabb a betegség kockázatuk.
Ez egy rugalmas étrend is, amely lehetővé teszi a jó szénhidrátok mértékes fogyasztását. Ha ezt a diétát szeretné követni, akkor támaszkodnia kell: zöldségekre, zöld levelekre, sovány húsra, halra, tojásra, gyümölcsökre, teljes tejre, olajos magvakra és jó zsírokra. Kerülni kell a keményítők, a búzatermékek, a cukrok, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a feldolgozott ételek fogyasztását.
Az alapelv az, hogy főleg húst, halat, tojást, zöldséget, gyümölcsöt, diót, magot, teljes tejet, jó zsírokat kell fogyasztani.
2. mediterrán étrend
Már tudod, hogy ezt az étrendet az egyik legegészségesebbnek tartják. Hosszú ideig tanulmányozták, és a szakemberek szerint különösen előnyös a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Tegyen bele menüjébe sok zöldséget, gyümölcsöt, halat, csirkét, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, tejtermékeket, diót és magot, burgonyát, édesburgonyát, tenger gyümölcseit, tojást és egészséges zsírokat, például extra szűz olívaolajat és avokádót.
Kerülni kell: a piacon lévő szénsavas gyümölcsleveket és édességeket, finomított gabonaféléket, margarinból és feldolgozott termékekből származó transzzsírokat, finomított olajokat, feldolgozott húst és alacsony zsírtartalmú termékeket.
Az alapelv az, hogy főleg zöldségeket, gyümölcsöket, burgonyát, teljes kiőrlésű gabonákat, gyógynövényeket, fűszereket, halat, tenger gyümölcseit és olívaolajat fogyasztanak. A tojást, a csirkét, a sajtot és a joghurtot mértékkel kell fogyasztani, a vörös húst pedig nagyon ritkán.
3. Paleo diéta
Nagyon népszerű, és a szakemberek felvették az öt hatékony étrend közé, amelyekre támaszkodhat, ha fogyni és étkezési stílusát szeretné megváltoztatni. Akár azt is mondhatjuk, hogy ez a leginkább megbecsült étrend.
Húst, halat, tenger gyümölcseit, tojást, zöldséget, gyümölcsöt, keményítőt, diót, magot, egészséges zsírokat, fűszereket kell fogyasztania.
Kerülni kell a finomított cukorral, gabonafélékkel (búza, árpa, zab), hüvelyesekkel (lencse, bab), tejtermékeket, néhány olajat (napraforgó, szója, kukorica), margarinból származó transzzsírokat és feldolgozott ételeket tartalmazó kereskedelmi édességeket., mesterséges édesítőszerek és alacsony zsírtartalmú feldolgozott termékek.
4. Vegán étrend
Egy másik hatékony étrend, amely az utóbbi években nagyon népszerűvé vált, a vegán étrend. Hasznos mind a fogyás, mind az egészség javítása és a vércukorszint jó szabályozása érdekében.
A vegán étrend magában foglalja az állati termékek kiküszöbölését, így nem fogyaszt tejterméket, húst, halat, tenger gyümölcseit, tojást, mézet, virágport vagy származékokat, például kazeint, laktózt vagy tejsavót.
Ehet tofut, zöldségeket, dióféléket, magokat, dió vajat, spirulinát, klorellát, inaktív élesztőt, teljes kiőrlésű gabonát, quinoát, erjesztett zöldségeket, hajtásokat és gyümölcsöket.
5. Gluténmentes étrend
Nagyon fontos azok számára, akik glutén intoleranciában szenvednek, és jelentősen javíthatják egészségüket. A gluténmentes étrend meglehetősen népszerűvé vált az egész világon, és magában foglalja a glutén, a búza, a rozs és az árpa fehérje eltávolítását.
Kerülni kell a búzalisztből, tönkölyből, kamutból, búzadarából, árpából, rozsból készült összes terméket.
Ehet húst, halat, tojást, egyszerű tejtermékeket, gyümölcsök, zöldségek, quinoa, barna rizs, hajdina, tápióka, kukorica, köles, amarant, gluténmentes zab, keményítő, dió/mag, jó olaj, vaj, gyógynövények és fűszerek, a legtöbb ital (a sör kivételével).