A kardió megégeti az izmait
Miért tanácsolja ennyire sok ember a kardiót a kiépítési szakaszban? De a klasszikus testépítő étrendben ez a program szerves része. Minden edzés előtt vagy után visszatérhet a taposóhoz, a futópadhoz vagy a kerékpárhoz.
A múltból származó ajánlás. De manapság többet tudunk. Több ismerete legyen a testről, annak folyamatairól, edzéséről és a túlevésről. Az olyan mítoszok, hogy a szervezet étkezésenként csak 30 gramm fehérjét képes felszívni, csak a történelemkönyvekbe tartoznak, és már nem a valóság.
Manapság vannak olyan alkalmazásaink, amelyek segítségével nyomon követhetjük étrendünket. Régen fáradságosan kellett előre megtervezni és könyvbe írni. Erre ma már nincs szükség.
Korábban a táplálkozási terveket konkrét étkezésekkel hozták létre, hogy ne legyenek hibák. De ez is megváltozott. A táplálkozási terveket általában a makrotápanyagokhoz igazítják. A tiszta étkezés ilyen szigorú módon már nem adott. Te jobban tudod. Minden kissé lazábbnak tűnik, mert részletes információkkal rendelkezünk. Könnyebben nyomon követheti kalóriáinkat, és így könnyebben figyelheti a kalóriaegyensúlyunkat.
Mivel ezek a lehetőségek a múltban nem voltak, ételt cseréltek. A rizst csökkentették és a csirkét megnövelték. A szokásos edzésbeosztás mellett kardiózást is végeztek. Tehát a kalóriafogyasztást növelni kell.
A kardió megégeti az izmait?
Ezért a régi ajánlás: A kardió az étrendben, de nem a felépülés szakaszában!
Mivel nem voltak olyan lehetőségek, mint ma, és izmokat akartál építeni, a kardió edzés kimaradt. Ez nagyobb kalóriafelesleget biztosított. Mivel, mint mindannyian tudjuk, extra kalóriákra van szükségünk az izomépítéshez. Így alakult ki a testépítő életmód rizzsel, pulykával, brokkolival és a híres tömeges fázissal.
Ezért maradt el a kardió edzés ilyen fázisokban. Ez kordában tartotta saját energiafogyasztását. Végül pozitív a kalóriaegyensúly és ezáltal a testtömeg növekedése.
De amint azt a cikk elején említettük, manapság erre már nincs szükség, mert vannak nyomkövető alkalmazásaink. A kalóriák számlálása könnyebbé vált, és a szigorú diéták már nem megfelelőek. A rugalmas fogyókúra divatos, és a legtöbb számára kiválóan működik. Függetlenül attól, hogy kardiózol-e vagy sem, rajtad múlik. A következőkben felsorolok néhány előnyt és hátrányt.
Mi szól a kardió edzésért?
A diéta előnye, hogy többet ehet. Egy extra kardióegység növeli a kalóriafogyasztást, és ezután több ételt fogyaszthat. Ennek pszichológiai haszna lehet, különösen, ha súlyos kalóriahiányban szenved.
A szív- és érrendszert a kardio képzi, és ezáltal csökkenti a különféle betegségek kockázatát. Ezért nem árt magadnak kardiózni izomépítés közben.
A kardió edzés növeli az állóképességet. Nemcsak fittebb leszel a mindennapi életben, hanem a regenerálódást is. Munkája között gyorsabban felépül, és nagyobb teljesítményt érhet el. A kardió javítja az izmok vérkeringését. Ami javítja a regenerálódást.
Mi szól a kardió edzés ellen?
A túl sok kardió edzés károsíthatja a gyógyulást. Ha már ilyen hatalmas edzéseket végzett, akkor legyen óvatos. Ha a szokásos edzésen kívül sok kardiózást végez, akkor előfordulhat, hogy az erőnléti edzés teljesítménye csökken. Itt óvatosnak kell lenned.
Ha rosszul eszik, akkor is vigyáznia kell. A kardió edzés növeli a kalóriafogyasztást. Tehát óhatatlanul többet kell enned, ha hízni akarsz.
Következtetés: végezzen kardió edzéseket az izomépítés ellenére?
A kardió edzés hasznos kiegészítője az edzésnek. Egyszerűen állítsa be a kardióprogramját az Ön igényeinek és céljainak megfelelően. Néhány állóképességi edzéssel felépítheti állóképességét, és valami jót tehet a szívének.