Ketogén diéta Top 10 étel; Természetes Sportoló Klub
Amikor új fogyókúrás étrendet kezdesz, gyakran tudod, mit nem szabad enni, és kevésbé, mit kell tenned a tányérodra. Az utóbbi hónapokban egyre nagyobb népszerűségnek örvendő ketogén étrend esetén csökkentenie kell a szénhidrát-bevitelt (napi kevesebb mint 50 g-ra), és inkább zsírra és fehérjére kell váltania. A mellékhatások elkerülése érdekében, de ami a legfontosabb, hogy jobb eredményeket érjen el, íme 10 egészséges étel, amelyet bele kell foglalnia a ketogén étrendbe.
Hal és tenger gyümölcsei
Az egészséges zsírokban (a híres omega 3 és 6) és a vitaminokban (különösen a B-vitaminban) gazdag olajos halak (például lazac vagy tonhal) értékes szövetségesek a keto étrendben. Különösen azért, mert ezek kiváló kálium- és szelénforrások, amelyekből hiányozhat a feldolgozott termékek leállítása. A tenger gyümölcsei közül inkább a garnélarákot 🦐 és a rákokat részesítse előnyben, amelyek nyomokban nem tartalmaznak szénhidrátot.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
A ketogén étrend részeként le kell állítania a keményítőtartalmú ételeket. Szó sincs azonban a zöldségek figyelmen kívül hagyásáról (sok kezdő által elkövetett hiba), azzal a kockázattal, hogy megfosztja magát az értékes vitaminoktól és ásványi anyagoktól.
E tekintetben szükség lenne összpontosítson emészthető (vagy nettó) szénhidrátokra, vagyis azokat, amelyek nem tartalmaznak rostot. A legszegényebbek a leveles zöldségek, például a spenót (egy csésze 8 gramm nettó szénhidrátnak felel meg) vagy a kelbimbó (14 gramm).
Sajt
Mondtál egy diétát sajttal! Nos igen, a jó hír az, hogy alacsony a szénhidráttartalma és magas a zsírtartalma, így remek választás, ha keto diétát tartasz. A cheddar sajt egyik része például csak 1 gramm szénhidrátnak felel meg. A sajt rendszeres fogyasztása szintén segít megőrizni az izomtömeget és az erőt, ami nem érdektelen, ha azt tervezi, hogy karcsúsító étrendjét egy fitneszprogrammal kombinálja.
Az ügyvédek
Alacsony szénhidráttartalmú (átlagosan 9 grammot számlál egy átlagos avokádóhoz 🥑), az avokádóban magas a rosttartalom. De vitaminokban és ásványi anyagokban is, beleértve a káliumot (ami gyakran hiányzik az étrendünkből). Az avokádó az egészséges zsír kiváló forrása mellett segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet.