Ketogén diéta vagy hogyan lehet fogyni zsírevéssel - Férfi Akadémia
Azok a statisztikák, amelyek azt mutatják, hogy minden ötödik román túlsúlyos, Európában kényelmes helyre helyez minket. De a súlyproblémákkal küzdő románok csak 10% -a fordul szakemberhez. Az általuk választott leggyakoribb fogyókúrás módszerek közé tartozik az éhezés és az egészségtelen étrend elfogadása, amely hosszú távon pusztító hatású.
A szakemberek javasolják az egyénre szabott étrend elfogadását, amelynek célja, hogy megfeleljen a helyes és egészséges étrend minden jellemzőjének, alkalmazkodjon az egyes emberek ízléséhez és preferenciáihoz, és életmóddá váljon.
Az életmódként felfogott diéták között volt ketogén étrend. Ez egy olyan étrend, amelyet 1924 óta tervezett Dr. Russell Wilder a Mayo Klinikán, de amelyet idővel javítottak, és ma ígéretes eredményeket mutat, és egyre többen alkalmazzák. Eredetileg elsősorban orvosi célokra használták a rohamok kezelésére olyan embereknél, akik nem reagálnak a gyógyszeres kezelésre.
Mik azok a ketogén étrendek?
A ketogén étrend olyan étrend, amelyben a legtöbb kalória zsírból származik, a fehérjebevitel 1-1,5 gramm/test/testtömegre csökken, és a szénhidrátok minimálisak (napi 20-40 g). A ketogén étrend célja az anyagcsere-állapot elérése, az úgynevezett ketózis (ketózis), amely a testet a szénhidrát helyett zsírégetésre kényszeríti. Vagyis zsír helyett éget energiát.
A ketogén étrend alapelvei
Ennek az étrendnek az előnyei között hívei felsorolják: gyorsított zsírégetés, az éhség visszaszorítása, a daganatok lassú növekedése, mentális tisztaság, a vércukorszint szabályozása stb Ezenkívül úgy tűnik, hogy a ketogén étrend az előnyös étrend cukorbetegség, rák, epilepszia, Alzheimer-kór, Parkinson-kór, szívbetegség vagy akár pattanások.
Mit eszünk, hogy lefogyjon a ketogén étrend?
A ketogén étrend tápanyagbevitele általában a zsírból származó kalória körülbelül 70-75% -át, fehérje 20-25% -át és szénhidrátok 5-10% -át teszi ki.
- mogyoró, nyers mandula, különféle magvak
- növényi olajok: len, kókuszdió, kender, búzacsíra, avokádó, dió, tökmag, olajbogyó, kukorica és szőlőmag
- erjesztett tejszín
- vaj
- avokádó
- kakas
- szalonna
- velő
- agy és máj
- marhahús, sertés, juh, hal és sajt nem hiányozhat a napi menüből, de kerülje a nagy mennyiségeket a húsból származó méreganyagok miatt
Ajánlott ételek a ketogén étrendben
- A rostokat és a szénhidrátokat korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. Az ilyen tápanyagokat tartalmazó ételek, amelyek a ketogén étrendben megengedettek, salátát, spenótot, brokkolit, káposztát, hagymát, zöldbabot, uborkát és paradicsomot tartalmaznak. A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy ha az egyik napon diót vagy mandulát fogyaszt, kerülje a fent említett ételek felvételét a napi menübe, mivel ez a kettő gazdag rost- és szénhidrátforrás.
Tiltott étel
- bármilyen gabonafélék és ezekből készült termékek (pehely, tészta, kenyér), kukorica
- burgonya, gyümölcs (néhány kivételtől eltekintve)
- nem erjesztett tejtermékek (laktózt, tejcukrot tartalmazhatnak)
- méz, cukor
- szénsavas italok, alkohol.
Élelmiszer-piramis a ketogén étrendben
Miben különbözik a ketogén étrend?
A többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest a ketogén étrendet megkülönbözteti az a tény, hogy fogyáshoz vezet. anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia vagy nyomon követni az ételeket. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az étrend a többi hasonló étrenddel szemben gyorsabb és egészségesebb fogyást segít, emellett javítja a test funkcionalitását és egészségét.
Annak érdekében, hogy a ketogén étrend egészséges életmódgá váljon, különös figyelmet kell fordítani rá minőségi étel megszerzése, Ismert, hogy az állatok zsírrétegében koncentráltan találunk bizonyos toxinokat (pl. Környezeti növényvédő szerek), majd az elkészítési módszerek révén a zsírok denaturálódhatnak, oxidálódhatnak. Így elengedhetetlenné válik a védő és antioxidáns hatású táplálék-kiegészítők beadása.
"Ez az egyik legeredményesebb fogyókúra (de alkalmazható az izomtömeg növelésére is), maximalizálja azokat az anyagcsere-folyamatokat, amelyek felelősek a zsírégetésért, növelik a szellemi és fizikai energiát, csökkentik az étvágyat, fenntartják az izomtömeget intelligens edzéssel kombinálva., könnyen megtartható, amíg van motiváció és betartják az elveket, csökken a teljes rossz koleszterinszint, ez növelheti a növekedési hormon (szomatotropin vagy HGH) szintjét "- mondja Bianca Pătraşcu pszicho-dietetikus, a Global Wellness System specialistája.
A diéta első szakaszában megszűnik a felesleges víz, csökken a máj és az izmok béltartalma és szénhidráttartalma. Csak körülbelül 1-2 hét elteltével gondolhatunk átlagosan heti 500 g-ra, mint egészséges fogyásra. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a zsírrétegben méreganyagok is vannak, amelyek immár a vérben eliminálódnak. Időt kell tehát adnunk a testnek a zsírégetésre és a méregtelenítésre.
A fehérjék megőrzése érdekében a test olyan fehérjeforrásokat is keres, amelyek nem tartoznak a testhez, például: daganatok fibrózis, degeneratív szövet, baktériumok, vírusok vagy más szerves komponensek formájában, amelyek üzemanyagként használhatók. Ez a fő oka annak, hogy a ketogén étrend jótékony hatással van a szervezetre. Ezenkívül az intenzív ketózis (ketózis) ebben az időszakában a test az alváshoz hasonló állapotban van - a pihenés és a méregtelenítés ciklusa. A test a méreganyagok eltávolítására és a sérült/sérült szövetek és szervek gyógyítására és regenerálására összpontosít.
Ne egyél kaotikusan!
Ha érdekel a fogyás a Keto diéta segítségével, azon belül Globális Wellness Rendszer Helyreállító és Integratív Gyógyászati Központ, a szakemberek Bianca Pătraşcu pszicho-táplálkozási szakemberrel együtt minden olyan információval és ajánlással segítenek, amelyre szükség van az egészséges életmódra való áttéréshez.