Ketogén ebéd Csirkecomb sonkával és sajttal - FoodFinder

Táplálkozási tények (adagonként)

• Kalóriák: 450 kcal
• Szénhidrát tartalom: 2,4 g
• Zsírtartalom: 29 g
• Fehérjetartalom: 44 g

Csirkecomb sonkával és sajttal

Hozzávalók

Utasítás

1. Vágd kockákra a csirkecombokat, és kókuszolajjal kikent serpenyőben pirítsd meg.
2. A sajtolt sonkát vágjuk kockákra, és kókuszolajjal kikent serpenyőben pirítsuk meg.
3. Sütés után a fenti összetevőket egy tányéron eltávolítjuk, és az olajat lecsepegtetjük
4. Egy serpenyőben adjuk hozzá az összes sonkát egy rétegben, majd az összes csirkét egy rétegben.
5. Reszeljük le a sajtot, és adjunk hozzá mindent a csirkéhez.
6. Ízlés szerint adj hozzá tejfölt és fűszereket (ajánlott fokhagyma és bors)
7. Keverje jól össze, amíg az összes komponens egyenletesen el nem keveredik. Fontos, hogy a krémet jól összekeverjük
8. Tegye a sütőbe 40 percre 180 fokon.

Opcionális: 40 perccel 5 perccel vegye ki a tálcát a sütőből, és reszelt sajtot adjon a tálca teljes felületére. Finom kérget kap.

Ez a recept akkor ajánlott, ha ketogén étrendet használ, mert alacsony a szénhidráttartalma. Szinte minden nap 2 hónapja ettem ezt, és nem vagyok fáradt. Vasárnap megfőzöm a 6 adagot, majd 6 serpenyőbe teszem és hűtőben/fagyasztóban tartom. Aztán minden reggel előveszek egy rakott tésztát, hozzáadok 2 savanyúságot és elviszem az irodába.

A fenti képeken használt pontos összetevők a következők:

A felhasznált kókuszolaj szárított gyümölcsökből származik. Helyettesítheti olívaolajjal, de a ketogén étrendben kókuszolajat ajánlok.

---