Ketogén ebéd - Nagy ketogén ebéd receptek

A legjobb ketogén receptek ebédre: Miután összeállítottuk neked ketogén recepteket egy ketogén reggelire és egy ketogén vacsorára, nem akarjuk visszatartani a ketogén ebédre vonatkozó finom receptjeinket.

Tartalomjegyzék

Ketogén ebéd - A legjobb 8 ketogén ebéd receptünk

Ketogén ebéd - Avokádó csirkés szendvics szalonnával

Hozzávalók:

• 1 Felhőkenyér - a ketogén kenyér (felhőkenyér) receptjét a Ketogén reggelire receptek című cikkben olvashatja el
• 2 szelet szalonna
• 1 teáskanál majonéz
• 100g csirkehús
• 2 szelet cheddar sajt
• 1 teáskanál repülő liba chili szósz, Sriracha
• 2 szőlős paradicsom
• ¼ avokádó

Készítmény:

1. A csirkét és a szalonnát megsütjük. Fűszerezzük a húst sóval és borssal.
2. Kenje meg a felhős szendvics belsejét majommal és a forró Sriracha mártással.
3. Ezután adja hozzá a csirkét a szendvicshez.
4. Most a sajton és a szalonnán a sor, néhány szelet paradicsommal.
5. Pürésítsd az avokádót, és töltsd meg vele a felhőkenyeret.

Ketogén szalonnás brokkoli saláta

Ketogén ebéd recept: Szalonna és brokkoli saláta

Hozzávalók:

• 2 nagy brokkoli fej
• 200g szalonna
• 35g medvehagyma
• 200g majonéz
• 2 evőkanál fehérborecet
• 3 evőkanál folyékony stevia vagy más édesítőszer
• 1 teáskanál szezámolaj

Készítmény:

1. A szalonnát röviden megpirítjuk, hogy szép és ropogós legyen.
2. A brokkolit darabokra vágjuk.
3. A medvehagymát a saját ízlése szerint vághatja.
4. Most keverje össze az öntet hozzávalóit (majonéz, fehérborecet, édesítőszer és szezámolaj).
5. Tegyen mindent egy nagy salátástálba.
6. Díszítsük a salátát a ropogós kis szalonnakockákkal.

Támogatni szeretné ketogén étrendjét testmozgással? Vessen egy pillantást az ERŐS edzésterveinkre.

Ketogén ebéd - Cesar saláta

Cézár saláta ebédre a ketogén étrendhez

Hozzávalók:

• 1 tojássárgája
• 8 evőkanál avokádóolaj
• 3 evőkanál almaecet
• 1 teáskanál dijoni mustár
• 4 szardella filé
• 1-2 gerezd fokhagyma (opcionális)
• 4 ek reszelt parmezán
• 24 egész lap roma szív
• 55g szalonna
• 4 evőkanál reszelt parmezán díszítéshez

Készítmény:

1. Először készítse elő a saláta öntetét.
2. Ehhez tegye a tojássárgáját, az almaecetet és a mustárt egy magas edénybe, és tegye a botmixert a tojássárgájára.
3. Óvatosan öntse be avokádóolajat apránként anélkül, hogy a botot elmozdítaná a helyzetéből.
4. Keverjen össze mindent a botmixerrel.
5. De kérjük, kezdje nagyon lassan, a legalacsonyabb szinten. De ne mozgassa a botot.
6. A sárgájanak lassan emulgeálnia kell. Így készül a majonézünk a salátához.
7. Ha problémája van az elkészítésével, csak adjon hozzá egy teáskanál rendszeres majonézt az öntethez.
8. Tegye félre a botmixert, és tegye hozzá a szardellát, a fokhagymát és a reszelt parmezánt.
9. Keverjünk össze mindent nagyon lassan, amíg az öntet krémes állagú nem lesz.
10. A szalonnát serpenyőben megpirítjuk.
11. A legjobb kockákra vágni, mivel az egyébként használt krutonnal szemben kell használni.
12. Mossa meg a salátát és szárítsa meg jól.
13. Rendezze a salátát egy tányérra, és öntse rá az öntetet.
14. Öntetként használja a korábban ropogósra sült szalonnát és a reszelt parmezánt.

Ketogén pesto csirke recept

Keto ebéd: Pesto csirkés grillezett recept

Hozzávalók:

• 450g sült és kockára vágott csirke
• 6 szelet ropogósra sült szalonna
• 1 avcodado kockákra vágva
• 10 felezett meggyparadicsom
• 55g majonéz
• 2 evőkanál fokhagymapesto
• Saláta levelek

Készítmény:

Nem lehetne könnyebb - tegye az összes hozzávalót egy tálba, és alaposan keverje össze!

Ketogén ebéd - kókuszos thai leves garnélával

Ketogén receptek ketogén ebédhez

Hozzávalók:

• 4 csésze csirkehúsleves
• 1 szerves mész/citrom héja
• 360ml kókusztej
• 1 csésze friss koriander
• 3 vagy 4 szárított kis chili paprika
• 1 bot citromfű szeletelve vagy 1 teáskanál szárított citromfű
• némi gyömbér
• 1 teáskanál több só

• 100 g nyers, vadon kifogott garnélarák/garnélarák
• 1 evőkanál kókuszolaj vagy MCT olaj
• 30g bajnok szeletelve
• 1 evőkanál halszósz
• Friss mész leve
• 1 evőkanál apróra vágott koriander díszítéséhez

Készítmény:

1. Lassan és óvatosan párolja az összes hozzávalót egy serpenyőben 20 percig.
2. Öntsön mindent finom szitán, és öntse a folyadékot egy wokba.

1. Hozzáadjuk a garnélarákot és a halmártást.
2. Most a szeletelt bajnokokat teszik a wokba.
3. Hagyja a levest óvatosan párolni körülbelül 10 percig, amíg a garnélarák meg nem fő.
4. Ezután öntse a mész levét a levesbe.
5. Díszítsük a kész ketogén levest finomra vágott korianderrel.

Zeller és karfiol püré ketogén ebédre

A karfiol remek zöldség a ketogén étrendhez

Hozzávalók:

• 1 közepes méretű zeller gyökér, hámozva és kockákra vágva
• 1 kis karfiolfej, apró virágokra vágva
• 1/2 teáskanál só
• 3 evőkanál vaj
• 2 csomó svájci mángold
• 1 evőkanál vaj
• 2 apró vagy 1 nagy gerezd fokhagyma, apróra vágva
• egy csipet paprikapehely
• Tengeri só ízlés szerint

Készítmény:

1. Helyezzen egy gőzölőt egy nagy serpenyőbe, és töltse fel vízzel egészen a főzőbetét alá.
2. Forraljuk fel a vizet.
3. Adja hozzá a zeller- és karfiolvirágzatokat a betéthez, és csökkentse a hőmérsékletet (kb. 15 percig), amíg minden meg nem puhul.
4. Tegye a zöldségeket egy fazékba, adjon hozzá vajat és sót, és mindent pépesítsen, amíg sima pürét nem kap.
5. Vágjuk a mángold levelét és szárát csíkokra és szeletekre.
6. Melegítsük fel a vajat egy nagy serpenyőben.
7. A vajhoz adjuk a fokhagymát és a paprikapehelyet, és 30 másodpercig sütjük, amíg a fokhagyma illatos lesz.
8. Helyezze a mángoldcsíkokat, és győződjön meg arról, hogy a levelek nem hervadnak el (2-3 perc).
9. Fedjük le az edényt, és főzzük még 2-3 percig - amíg a szár és a levél meg nem puhul.
10. Tálaljuk a mángold és a fokhagyma keveréket a ketogén pürére.

Ketogén ebéd - Sült retek rozmaringgal

A retek remek zöldség a ketogén étrend számára

Hozzávalók:

• 3 csésze felező retek
• 2 teáskanál tengeri só
• némi fekete bors
• 3 ág friss organikus rozmaring
• 3 evőkanál olívaolaj

A ketogén ebéd elkészítése:

1. Melegítsük elő a sütőt 220 fokra.
2. Távolítsa el a szárakat a retekből, különítse el a leveleket a száraktól, és tegye őket félre.
3. Vágja a retket felére vagy negyedére, méretétől és alakjától függően.
4. Használjon mozsártörőt 1 teáskanál tengeri só és bors összetörésére. Nagyjából aprítsa fel a rozamrint.
5. Öntsön 2 evőkanál olívaolajat, rozmaringot, sót és borsot a retekre
6. Tegyen mindent sütőpapírral bélelt tepsire.
7. 220 fokos sütőben 30-35 percig sütjük, amíg a retek megbarnul és ropogós lesz.
8. Egy nagy serpenyőben melegítsen 1 evőkanál olívaolajat közepes lángon. Adja hozzá a retket és a leveleket a serpenyő tetejére, és 1 teáskanál sót. Süss meg mindent röviden.

Ketogén ebéd - Az 5 perces ketogén diétás pizza

Alacsony szénhidráttartalmú pizza receptek fehérje pizza

Hozzávalók:

• 2 nagy tojás
• 2 evőkanál parmezán sajt, reszelt
• 1 evőkanál psyllium héjpor
• 1/2 teáskanál olasz ételízesítő
• Só ízlés szerint
• 2 TABLESPOONS OLAJ

a ketogén pizza öntethez:

• 45g mozzarella
• 3 evőkanál paradicsomszósz
• 1 evőkanál frissen apróra vágott bazsalikom
• sonka

Készítmény:

1. Tegye az összes száraz hozzávalót egy tálba vagy edénybe, amely megfelel a kézi turmixgépnek.
2. Adjunk hozzá 2 tojást, és keverjük össze mindent.
3. Használja a turmixgépet.
4. Hevítsünk 2 evőkanál olajat egy serpenyőben közepes lángon.
5. Öntsük a keveréket a serpenyőbe (kör alakú).
6. Melegítse elő a sütőt 180 fokra.
7. Főzzük a pizzakéreget az ellenkező oldalon 30-60 másodpercig.
8. Kenjen 3 evőkanál paradicsomszószt a pizzára.
9. Az aljára sajtot szórunk, a pizzát a sütőbe tesszük.
10. Tálalja a ketogén ebédpizzát frissen apróra vágott bazsalikommal.

Keto-t eszel, de egyre hízlalsz?

Kerülje a keto-étkezési hibákat a 30 napos keto táplálkozási tervünkkel

A receptek és ételek helytelen megválasztása SÚLYNYOMÁSHOZ vezethet a keto-ban! Körül Kerülje a hibákat és fogyjon gyorsan a keto segítségével, javasoljuk a 30 napos keto táplálkozási tervünket, amely pontosan megmondja, mit és mikor érdemes enni ahhoz, hogy a keto gyors sikereket érjen el. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni: 30 napos Keto diéta táplálkozási terv

30 napos keto diéta - a nők táplálkozási terve

Következtetés:

Volt már tapasztalata a ketogén étrendről? Hogyan sikerül beépíteni a keto-t a mindennapokba? Ha nem biztos abban, hogyan kezdje a keto-t, javasoljuk a 30 napos keto táplálkozási tervünket (mellesleg vegán étrend is létezik).

Oszd meg

Silvia a STRONG Magazine szerkesztője és segít Nicolette-nek a cikkalkotásban. 2017 óta van a fedélzeten, és a hamburgi STRONG munkatársa.

Érdekelhet még

Ajándékok vegán sportolóknak - ajándékötletek vegánoknak

Ketogén édességek - vásároljon keto édességet, vagy készítse el saját maga

Ketogén sütik és alacsony szénhidráttartalmú karácsonyi sütik receptek

Ketogén étrend az ünnepekre - Keto menü receptek karácsonyra

Ketogén étrend - táplálkozási terv és receptek a ketogén étrendhez

Sunnyside Fasten - böjti túrázás Berlinben

Keto receptek vacsora - 10 ketogén recept vacsorához

Ketogén étrend dolgozó emberek számára - Keto táplálkozási terv

Brandl protein por - egyéni fehérjepor nőknek

6 megjegyzés

Ezért őszintén remélem, hogy a vacsora receptjeit is megeheti, mert nagyon éhes vagyok a kókuszos thai levesére.
De minden más is remekül mutat!

Szia Steffi, klassz, hogy tetszik és igen, este is működik 😉 Üdvözlet Nicolette

Soha nem gondoltam volna, hogy találok olyan receptet, amely vonzóvá teszi számomra a retket. Tegnap délben elkészítettem a finom retket, és teljesen el voltam ragadtatva. köszönet érte!

Ezek a receptek egy személynek szólnak?

1-2 fő részére Gerda. Attól függően, hogy mennyire éhes vagy. Mindig enni kell, amíg jóllak. Tegye a többit egy tuppa dobozba, és vigye magával dolgozni. Üdvözlet Nicolette

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Ról ről

Az STRONG Magazine egy fitness blog azoknak a nőknek, akik nem félnek az izzadságtól és a vastól.

Fehérje kapszulák

Fehérjeporpótlás: Intelligens fehérje kapszulák vegánok számára mindennapoktól

Ingyenes hasizom edzés

Ingyenes hasi edzés otthon

Készítse el az egyedi fehérjeport!

ERŐS fehérjepor, amelyet a BRANDL Nutrition készített

---