Hogyan lehet fogyni tailwagger
Kezdőlap »Fogyni» Hogyan lehet fogyni?
Hogyan kezdjünk egészségesen és biztonságosan fogyni?
A fogyás kezelése kitartást és önmegtagadást igényel, erős motivációra van szükség. A fogyásra való hajlam egy életen át tartó probléma, és a fogyás után még mindig növekszik.
Ezért az önkontrollt, az étrend megváltoztatását és a fokozott fizikai aktivitást folyamatosan és olyan mértékben be kell vezetni, hogy azok minél stresszesebbé és megszokottabbá váljanak. A kezdetektől fogva érdemes kész egészséges táplálkozási tervet készíteni, amely hosszú távon megvalósítható.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni anélkül, hogy veszélybe sodorná az egészségét?
A fogyókúrát mindenkinek személyre kell szabni. Figyelembe kell venni a meglévő szokásokat, a lehetséges étkezési szokásokat, a jelenlegi egészségi állapotot, az ezzel járó betegségeket és az alkalmazott gyógyszereket.
Az étrendben biztosítani kell az étkezés rendszerességét, a különféle ételeket és a megfelelő mennyiségű folyadékot (lehetőleg vizet), és figyelni kell az ételek mennyiségének és kalóriatartalmának korlátozására (lásd: Egészséges receptek, Fogyókúra kalkulátor, Fogyni: Milyen ételeket kell feladni?).
A fizikai aktivitást a lehetőségekhez kell igazítani, és ha lehetséges, fokozatosan növelje a terhelést és növelje a testmozgáshoz szükséges időt (lásd: Egészségügyi képzés az elhízás megelőzésére és kezelésére).
Hogyan lehet gyorsan fogyni?
A legjobb, ha heti 0,5-1 kg-ot fogyunk. Ehhez napi 500-1000 kcal-t kell kevesebbet elfogyasztania, mint a szervezet igényei.
Biztonságos fogyás alapelvei
A súlygyarapodás általában sok évig tart, ezért nem szabad túl rövid idő alatt lefogynia. A testnek ideje kell, hogy alkalmazkodjon az új körülményekhez.
Addig tűzz ki célokat
Jó ideiglenes célokat kitűzni, például a testtömeg 5-10% -ának elvesztése 3 hónap alatt. Fogyott embereknél előfordul, hogy a fogyás üteme nem mindig állandó, és néha jelentősen lelassul.
A testsúly stabilizálása után azonban folytathatja a diétát napi 500-1000 kcal határértékkel, amelyet az aktuális testsúlyához viszonyítva számolnak, így biztonságosan fogyhat.
ne add fel
Függetlenül attól, hogy a tervezett célt a megadott idő alatt elérte-e vagy sem, nem szabad feladnia az erőfeszítést. Érdemes tudni, hogy az állandó 10% -os súlycsökkentés is nagyon előnyös az egészség és a közérzet szempontjából.
A legrosszabb, hogy jelentős súlyingadozásokat az intenzív fogyás periódusai okoznak, amelyek során az étkezési szokásokban nem érhető el tartós változás; a korábbi életmódhoz való visszatérés következő időszakai okozzák a jelentős, esetenként súlygyarapodást, amelyet yo-jo hatásnak neveznek.
Az orvos, táplálkozási és dietetikus felügyelete alatt történő fogyás komplexuma a legbiztonságosabb és valószínűleg a legegyszerűbb, de ha betartja a fő szabályokat (lásd alább), akkor hosszú távú sikert érhet el a fogyásban is.
Hogyan lehet megakadályozni a „jo-jo” hatást - mit kell tenni a súlygyarapodás elkerülése érdekében?
A fogyás során a test alkalmazkodik a negatív energiamérleghez és csökkenti az alapanyagcserét. Ebben a helyzetben az energiafogyasztás csökkentése, még az étel mennyiségének enyhe növekedése is hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
A fogyás után soha nem térhet vissza egy életen át tartó kontrollálatlan életmódhoz. Mérje meg magát hetente legalább egyszer annak érdekében, hogy folyamatosan szabályozza a legkisebb súlyingadozást.