Ketogén életmód - Hogyan éljük meg a Keto diétát a stílus getFlow segítségével
A Keto nem csupán az étrend megváltoztatása. A fenntartható siker eléréséhez az életmód adaptációjára van szükség. A jó benne: Ezeknek a változásoknak szinte mindegyike pozitív hatással van az egészségre, a teljesítményre és általában az élethez való hozzáállásra.
A mai környezetben ez nem más, mint természetes.
Hírlevél
Regisztráljon most és kapjon keto híreket.
A hangsúly a ketogén étrendekre
Az élelmiszerellátás manapság elsöprő. Sokan felteszik maguknak a kérdést:
- Hogy néz ki pontosan az egészséges életmód?
Sok életmódváltás időbe telik, és átgondolandó. Van néhány dolog, amit azonnal megtehet, bár mások fokozatosan automatikusan kiegyenlítenek, ha a keto életmódot választják.
Kezdetben fontos egy új, egészséges kapcsolat kiépítése az étellel. Ezt követően a legtöbb rossz étrend és életmód szokás, például a dominó, elesik.
1. Egészséges ételválasztás
Fogyasszon minél több különféle ételt: Ha nap mint nap ugyanazt az ételt fogyasztja (monoton étkezés), akár az egészséges termékekre is allergiák és intolerancia alakulhat ki.
Mivel sok feldolgozott ételt és kategóriát, például a búzát elhagynak, annál fontosabb, hogy a „megengedett” kategóriák teljes spektrumán belül fogyasszunk.
A mindennapi brokkoli és a steak sokáig nem fog működni, és sokáig nem is szórakoztató. Keressen új típusú zöldségeket, keverje össze a húst, a halat és a köreteket újra és újra. Végtelen lehetőség van új ízek és ételek felfedezésére még a ketogén étrendben is.
2. A nyers étel a kulcs
Tegyen sok nyers zöldséget az étlapjába: A főzés során a zöldségek elveszítik tápanyagok nagy részét és elveszítik egészséget elősegítő tulajdonságukat.
Szerezzen zöldségfőzőt (lassú tűzhely). Fogja el a húslevest, amely a készülékben főzve keletkezik, és készítsen belőle levest (vagy igyon).
Ez fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyeket a zöldségek a folyadékba engednek a főzési folyamat során.
3. Vásárlás és étkezés helyben
Vásároljon regionális termékeket a piacon vagy közvetlenül a farm termelőjétől
Regionális termékek vásárlásával kapcsolatot létesít az ételekkel: honnan származik, hogyan termesztették vagy tartották stb. ... Talán létrehozhat egy saját kis kertet egy üvegházzal, ahol egész évben zöldségeket termeszthet.
Ételünk eredetének kezeléséről van szó. Arra a kérdésre, hogy honnan származik ételeink, a legtöbb gyerek azt válaszolja: „A szupermarketből.” Ez egyértelműen rossz irány.
4. Szezonális étkezés - etesse meg az évszakokkal
Egyél, ami a szezonban van: testünket nem úgy terveztük, hogy bizonyos ételeket egész évben használjunk.
Még akkor is, ha az év bármely szakában kapható eper a szupermarketben, a gyümölcs csak néhány hónapig van szezonban - és garantáltan nem lesz tél.
Természetesen néha nehéz megtenni bizonyos termékek nélkül, amelyek nagyon tetszenek. De ha megérted a mögötte álló célt, akkor biztosan könnyebben megeszed a szezonban.
5. Finomított cukrok és csúnya zsírok
Kerülje a finomított cukrot és a hidrogénezett zsírokat: Ha továbbra is előre csomagolt ételeket vagy konzerveket használ, akkor lehetetlen elkerülni a finomított cukrokat és a hidrogénezett zsírokat.
A finomított gabonákkal együtt ezek alkotják az iparilag előállított élelmiszerek fő összetevőit.
Tartsa távol ezeket a termékeket. Ez nemcsak az egészségére szolgál, hanem jelet is küld a gyártóknak, hogy már nem vásárolja meg, amit kínálnak.
6. Az "alacsony zsírtartalmú" marketing
Ne vásároljon olyan termékeket, amelyek „alacsony zsírtartalmú” címkével vannak ellátva: Ez a pont problémákat okoz sok embernek, aki egészségesen szeretne étkezni. Ez azért van, mert a "zsírellenes propagandával" együtt nőttünk fel, és azt mélyen bennünk belsővé tettük.
Értse meg a folyamatot
Ha bizonyos ételekből eltávolítják a zsírt, akkor valamivel helyettesíteni kell. Normális esetben cukrot, káros adalékanyagokat és egyéb olyan töltőanyagokat adnak a termékekhez, amelyekre testünknek nincs szüksége.
Az ilyen ételek már nem tartalmaznak zsírt, de nagyon sok egészségtelen helyettesítőt tartalmaznak, amelyeket biztosan nem szeretne enni.
7. Pasztőrözött nyers tej
Váltás nyerstejtermékekre: Évtizedek óta iszunk pasztőrözött és homogenizált tejet. Ezeket a gyakorlatokat egyszer úgy fejlesztették ki, hogy biztonságos terméket nyújtsanak nekünk, fogyasztóknak.
A zsírfóbia kialakulásával a zsírból további zsírt vontak ki: feltalálták az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes, pasztőrözött és homogenizált tejet (valahogy nem hangzik teljesen rendben, nem?).
A jövőben válassza a nyerstejtermékeket. Ezek sokkal több tápanyagot tartalmaznak. Észre fogja venni az ízbeli különbséget is, és a tested megköszöni érte.
8. Az egészséges sók létfontosságúak
Váltás tengeri sóra: Legtöbben mindig vásároltunk konyhasót, hisz valódi sónak számítottunk. Sajnos ez nem így van.
Az igazi só természetes eredetű és sok fontos ásványi anyagot tartalmaz. Ez a magas ásványianyag-tartalom miatt a só már nem tűnik fehérnek!
Jobb, ha valódi tengeri sót vagy himalája sót használunk.
9. Erjesztett élelmiszerek a belek számára
Azáltal, hogy minden étkezéshez elfogyaszt egy kis adag erjesztett vagy tenyésztett ételt, fontos hozzájárulást nyújt az egészséges belekhez.
Az erjesztett ételek javítják az emésztést, serkentik az anyagcserét, segítenek a vércukorszint egyensúlyában és erősítik az immunrendszert.
Ezek az ételek a következők:
- Kombucha (erjesztett tea),
- Kefir (erjesztett tej),
- Savanyú káposzta (erjesztett káposzta),
- savanyított uborka (erjesztett uborka),
- Nyers tej (különösen kecske- és juhtej),
- teljes zsírtartalmú nyers sajt (különösen kecske- és juhsajt)
- teljes zsírtartalmú natúr joghurt.
Ha vegetáriánus étrendet követ, választhat:
- Tempeh (erjesztett szójabab)
- Miso (erjesztett szójabab, árpa vagy teljes kiőrlésű rizs koji gombával)
- Natto (erjesztett szójababból készült japán étel) .
10. Egészséges alvás - Az egészség sarokkövei
Elég aludni: Mindenki más, és különböző mennyiségű alvásra van szüksége, de főleg minden este hét és kilenc óra között. Van, akinek többre van szüksége, másnak kevésbé.
De mint az étellel, itt is kevesebb az összeg, mint az alvás minősége.
Nagyon fontos, hogy teljesen átmenjen az alvás mind a négy szakaszán.
Különösen a kék fény nem okoz jó alvást. Ez a fény rontja az elegendő melatonin képződését a szervezetben, és negatív hatással van bioritmusunkra.
11. Sport és testmozgás
Hozzon létre egy szórakoztató testedzési programot: Ennek a pontnak megint semmi köze az étrendjéhez, inkább az életmódjához.
A legtöbb ember nem gyakorol, mert engedelmeskedik annak az ötletnek, hogy a testgyakorlás kínokkal, fájdalommal és bőséges verejtékezéssel jár egy büdös edzőteremben, miközben az edző folyamatosan rájuk kiabál.
Arról szól, hogy örömet szerezz a mozgásban. Keressen egy olyan sportot, amely szórakoztató és megfelel Önnek. Ez azt jelenti, hogy a mozgás nem kötelező gyakorlat, hanem egy olyan pont a programban, amelyet minden alkalommal nagyon vár.
Mit szólna a túrázáshoz, a kerékpározáshoz, a teniszhez vagy bármely más sporthoz, amely társítható társas és játékos elemekkel?