Ketogén étrend és az immunrendszer ✓ Hogyan segíthet a ketózis
Tudja meg, mit mond a tudomány az étrendről és az immunrendszerről, és miért kínálhat ketogén étrend egyedülálló immunerősítő előnyöket más étrendekhez képest.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
Corona idején nem meglepő, hogy az emberek a világ minden táján keresik ennek a módját Az immunrendszer erősítése megfelelő táplálkozással.
És bár nincs ilyen diéta COVID-19 képes gyógyítani, kezelni vagy megakadályozni, érdemes megvizsgálni a keto étrendet, hogy támogassa immunrendszerét.
Sokan kíváncsiak arra, hogy mi a legjobb étrend nemcsak az immunrendszer, hanem kifejezetten a vírus alapú immunitás szempontjából. Bár a koronavírusra még mindig nincs gyógyszer, az immunrendszer megerősítésének bevált módja az egészséges táplálkozás. Pontosabban, egészséges táplálkozás, amely alacsony szénhidrát- és cukortartalmú, valamint magas tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz.
A Yale Egyetem egy új állatvizsgálata azt sugallja, hogy a A ketogén étrend és a magas szénhidráttartalmú étrend segít megelőzni az influenza vírusfertőzést.
De mit jelent valójában az emberek számára a legújabb ketoinfluenza-tanulmány?
Okkal feltételezhetjük, hogy étrendje befolyásolja az immunrendszert, és ha igen, akkor az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta a legjobb az immunfunkció fellendítésére?
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy a ketogén étrend követése miért kritikus fontosságú az immunrendszer erősítésében, mit mond a tudomány az étrendről és az immunrendszerről, és miért egyedülálló a magas zsírtartalmú keto diéta más étrendekhez képest immunerősítő előnyök tudna ajánlani.
Keto és az immunrendszer
Számos oka lehet annak, hogy ketogén étrendet követhet, de ha az immunitás addig nem volt magas a listán, akkor szerencséje van, mert A Keto az immunrendszerét is támogathatja.
A kutatások azt mutatják, hogy a ketogén étrend javíthatja mitokondriumának működését, csökkentheti a gyulladást a szervezetben, és ellensúlyozhatja az oxidatív stresszt - az egészséges immunrendszer három alapvető eleme (1).
Még vonzóbbak azonban a legújabb kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto diéta hogyan befolyásolja a vírusokat (2).
Egérmodellben a kutatók felfedezték, hogy a keto diéta fogyasztása aktiválhatja a vírusok elleni immunvédelmet. Ez az immunvédelem speciálisan megvédte az egerek tüdejét a gátfunkciók és az antivirális védekezés megerősítésével (3).
Bár még mindig sok mindent meg kell tanulni a koronavírusról, egyértelmű, hogy a tüdeje az elsődleges cél ennek az új fertőzésnek. Ezért minden segítséget nyújthat az immunvédelem stimulálásához (különösen a tüdejében).
A keto diéta vagy más étrend befolyásolhatja az immunrendszert?
A közönséges megfázás vagy az influenza megelőzésének leghatékonyabb tippjei közismertek lehetnek, de mi a helyzet a rendszeresen fogyasztott ételek szerepével?
Mint kiderült, tudományos tanulmányok bizonyították A diéta számos módon befolyásolja az immunfunkciót.
- A tápanyagok hiánya az étrendben növeli a fertőzés kockázatát (4).
- A mikrobiomot serkentő probiotikumok és erjesztett ételek bevitele az étrendbe csökkentheti a fertőzés kockázatát, csökkentheti a betegség súlyosságát vagy elősegítheti a gyorsabb felépülést (5, 6).
- A túlzott szénhidrátfogyasztás okozta inzulinrezisztencia fokozza a gyulladást és megváltoztatja az immunrendszer működését (7).
- Az elhízás, különösen a hasi zsírfelesleg, csökkentheti az immunműködést és növelheti a fertőzés kockázatát (8).
Alapvetően a kutatás azt sugallja, hogy a kiegyensúlyozott étrend, amely nem tartalmaz túl magas szénhidráttartalmat és nem túl sok kalóriát, fantasztikus az általános egészségi állapot és az immunfunkció szempontjából.
Olvasson tovább, hogy megismerje az új és izgalmas tanulmányokat és betekintést a keto étrendbe és az immunrendszerébe.
Mit mond a tudomány a Ketóról és az immunrendszerről
Kivéve a a ketózis gyulladáscsökkentő előnyei Számos olyan keto-barát étel létezik, amelyek fokozhatják az immunfunkciókat az egészség további védelme érdekében.
Ha az immunitásról gondolkodik, vegye figyelembe a tápanyag sűrűségét. Ez azt jelenti, hogy ketogén élelmiszerek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és más egészséget elősegítő bioaktív vegyületekben.
Szerencsére a kiegyensúlyozott keto étrend tápláló ételekre összpontosít, amelyek közül sok közvetlen hatással van az immunrendszerére.
Az alábbiakban ezeket vesszük figyelembe fő előnyei és tényei, tudományosan bizonyított, miért jó a keto diéta az immunrendszer számára.
(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)
1. A keto fellendítheti az immunrendszert az influenza elleni küzdelemben
A Yale Egyetemen 2019-ben végzett influenzás vizsgálat során a kutatók meglepő eredményre bukkantak: ketogén diétával táplált egereknek volt ilyen magasabb túlélési arány magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztó egerekhez képest (9).
Akiko Iwasaki és munkatársai a Science Immunology szakértői folyóiratban publikálták kutatásaikat.
Kezdetben a keto ételek képessége érdekelte őket Gyulladásosomák kialakulása blokkolni, vagyis az immunrendszer aktivátorait, amelyek károsíthatják vagy elpusztíthatják a sejteket egy fertőzés során.
A kísérlet céljából a tudósok két csoportra osztották az egereket, az egyik alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrendre, a másik pedig sokkal magasabb szénhidráttartalmú étrendre.
Miután megfertőződött a Influenza vírus a ketogén étrendben lévő egereknek nemcsak a túlélés valószínűsége nagyobb, hanem jobb a tüdőműködésük is.
Iwasaki és munkatársai azt találták, hogy a ketoegerek tüdejét kevésbé érinti az influenza, és hogy a keto diétát jobban befolyásolják a fertőzött egerek tüdősejtjei Energia a fertőzés leküzdésére táplált.
Ennek eredményeként a keto diétán lévő egerek több gamma-delta T-sejtet termeltek, amelyek védik a nyákot termelő immunsejteket, amelyek hozzájárultak túlélési arányuk növeléséhez.
Bár még nem 100% -ig biztos, hogy a keto hasonló anti-influenza hatással van-e az emberekre, a cikk szerzői úgy vélik, hogy ennek valószínűsége nagyon valószínű.
Van azonban egy kis fogás: Az exogén ketonok bevitele nem működött az egerekben, így a kutatók azt gyanítják, hogy ez csak a Ketózis ez immunerősítő hatásokat ért el.
2. A keto diéta rendet tehet a mikrobiomban
Legalább hét humán és három állatkísérlet arra utal, hogy a keto étrend a tiéd Mikrobiom megváltozhat (10).
És néhány kutató úgy véli A bélbaktériumok változásai felelős lehet a ketogén étrend azon képességéért, hogy képes kezelni az autoimmun betegségeket, mint például a sclerosis multiplex, az irritábilis bél szindróma és a gyulladásos bélbetegség (11).
Lényegében a bélflóra és a testben található baktériumok alapvető (és összetett) szerepet játszanak az immunfunkcióban (12).
És a szervezetben lévő baktériumok megzavarása vagy egyensúlyhiánya növelheti bizonyos egészségügyi problémák kockázatát, beleértve a fertőzést is (13).
Mint ilyen, még korai megbizonyosodni róla, de a jövőbeni tanulmányok azt mutathatják, hogy a keto fokozza az immunválaszt azáltal, hogy javítja mikrobiomjának egészségét.
3. A ketontest béta-hidroxi-butirátja csökkenti a gyulladást
A Keto azáltal csökkentheti a fertőzések által a szervezetben okozott kárt, Csökkentse a gyulladást.
Ha nagyon kevés szénhidrátot eszik, a test zsíréget üzemanyagként. És amikor függ a zsír oxidációjától, akkor a máj úgynevezett Ketonok - beleértve a béta-hidroxi-butirátot (BHB).
A keto diéta gyulladáscsökkentő, és a BHB tűnik ennek egyik fő oka.
Például tanulmányok azt mutatják, hogy a keton test BHB hatékony energiaforrás a mentális teljesítményhez, és ugyanakkor csökkenti az agy gyulladásos aktivitását (14).
Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy a BHB csökkentheti a gyulladást a test más területein is.
A BHB gyulladáscsökkentő hatása részben annak a képességének köszönhető, hogy blokkolja a gyulladásos asomák képződését (15).
És mint korábban említettük, a túlaktív gyulladásos sejtek károsíthatják testét influenzafertőzés során és azon túl is (16, 17).
Más szóval, ha vírusos vagy bakteriális fertőzéssel foglalkozik, a gyulladásosomák felhalmozódása a szervezetében pusztító lehet, de a keto diéta követése és a ketózisban való jelenlét úgy tűnik, hogy csökkenti az immunrendszer káros válaszait a BHB-nek köszönhetően.
Ezért lehetséges, hogy a ketogén diéta csökkentheti a fertőzések sokféle, nemcsak az influenza káros hatásait.
4. Inzulinrezisztencia és fertőzés
Közismert, hogy a gyenge inzulinérzékenység és magas vércukorszint növeli bizonyos betegségek kockázatát, de tudta, hogy a fertőző betegségek valóban okozhatnak inzulinrezisztenciát?
(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)
Középkorú férfiaknál végzett vizsgálatban az alacsony szintű krónikus fertőzések nemcsak fokozták a gyulladást, hanem csökkentették az inzulinérzékenységet is (18).
És más kutatások azt mutatják, hogy még a rövid távú vírusos vagy bakteriális fertőzések is befolyásolhatják a szervezet képességét a glükóz helyes felhasználására (19).
Mit jelent ez az egész? Valójában még senki sem biztos benne, de tudjuk, hogy az olyan anyagcsere-problémák, mint az inzulinrezisztencia, nem kívánatosak.
Szerencsére a keto diéta segíthet javítani az inzulinérzékenységet, és az inzulinrezisztens sejtek energiáját biztosítani a munkájuk megfelelő elvégzéséhez (20).
Következtetés: keto és immunfunkció
A keto és az immunfunkciók kutatása még gyerekcipőben jár, de rendkívül ígéretes.
A Keto több energiát nyújthat immunrendszerének az olyan betegségek és fertőzések elleni küzdelemhez, mint az influenza.
A ketogén étrend pozitív hatással van a mikrobiomra, csökkenti a gyulladás szintjét a szervezetben, és segít visszafordítani az inzulinrezisztenciát - minden jó hír az influenza és más fertőzések elleni küzdelemben vagy megelőzésben.
Várom, hogy az elkövetkező években lenyűgözőbb keto-tanulmányi eredmények szülessenek. Ha azonban egy adott étrend vagy étrend kiválasztásával küzd, ne felejtse el az összes bizonyított előnyét, amelyet egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diéta kínálhat Önnek.