Ketogén étrend Felfedje a működés jeleit; Allmyketo
A ketogén étrend új emberré tesz, amint teljes mértékben alkalmazkodik az egyes keto termékekhez és magához az étrendhez. A "keto-barát" azt jelenti, hogy teste hatékonyan használja fel a zsírt üzemanyagként, és sejtjei ketonokkal működnek. Tudományosan bizonyított, hogy ez az anyagcsere-váltás számos olyan egészségügyi előnnyel jár, mint a fogyás, a tartós energia és a rákmegelőzés.
De mielőtt keto-adaptálódhatna, először be kell lépnie a ketózis metabolikus állapotába. Ketózisos állapot azt jelenti, hogy jó úton jársz a fogyás és a közérzet javítása felé. De honnan tudod, hogy elérted ezt a ketogén mérföldkövet?
A ketózis leggyakoribb tünetei
A ketózis olyan változásokat idéz elő a testben, amelyek specifikus tüneteket váltanak ki. Végigvezetjük Önt a ketózis ezen 10 tünetén, és elmagyarázzuk, miért fordul elő mindegyik, és mit kell tennie a legkellemetlenebb jelek ellen.
1. Keto lehelet
A ketózis egyik első észrevehető jele a lélegzete. A ketogén étrendet követõ emberek gyümölcsös illatnak vagy a körömlakklemosó szagához hasonlónak írják le. Ez a lehelet tartós és kellemetlen lehet mindenki körülötted. Szerencsére eltűnik egy bizonyos idő után.
A rossz lehelet jó jel arra, hogy ketózisban szenved. A szervezet háromféle ketont állít elő ketogén étrend betartása közben: acetoacetát, BHB (béta-hidroxi-butirát) és aceton.
E három keton közül az aceton a másik kettő mellékterméke és illékony vegyület. A tested elsősorban az tüdőn és a vizeleten keresztül szabadul meg az acetontól.
Mit kell tenni ?
A cukor nélküli rágás segíthet elfedni ezt az illatot. A fogmosás és a szájvíz is frissen tarthatja a lélegzetét.
2. Fogyás
Ha azt veszi észre, hogy a skálán lévő szám a ketogén étrend első hetében csökken, ne izguljon túlzottan. Amit valóban elveszít, az a víz. A gyors fogyás biztos jele annak, hogy teste ketózisba kerül. Ez azonban nem biztos, hogy a legjobb. A keto diéta első heteiben bekövetkezett vízveszteség két dolog eredménye:
- Glikogén kimerülés
- Elektrolit egyensúlyhiány
A tested glükózként glikogént tárol a májban és az izmokban. Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, teste a tárolt glikogén felé fordul. A glikogénkészletek kimerülésével végül sok vizet is elveszít, mert a glikogénmolekulák három-négy rész vízből állnak.
A veséje túlórázik ezen extra víz eltávolítása érdekében. Elveszted az elektrolitokat is. Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, mint a nátrium, kálium, magnézium és kalcium, amelyek kiegyensúlyozzák többek között a test hidratáltságát, a pulzusszámot és az izomműködést.
Mit kell tenni ?
Igyon elektrolitban gazdag vizet a ketogén étrend első hetében, hogy rehidratálja és feltöltse. Az elektrolitok elvesztése számos mellékhatást okoz, amelyeket az alábbiakban részletesen tárgyalunk.
3. Ketogén influenza
A fáradtság a ketogén influenza gyakori tünete. És ha még nem hallottál a ketogén influenzáról, akkor ez egyfajta influenzaszerű tünet, amelyet a ketogén diéta első hetében tapasztaltak. Ha többet szeretne megtudni a ketogén étrendről, olvassa el cikkünket itt.
A ketogén influenza nagy része az elektrolit-egyensúlyhiány közvetlen következménye, amelyet a ketózis megjelenése során tapasztalhat. A fáradtság a ketoinfluenza kiemelkedő jellemzője, és rendkívüli lehet. A fáradtság annak a változásnak az eredménye is, amelyet a tested végez, ketózisba lépve. A ketózis megterhelheti a testet, mivel hatalmas változásokat igényel. Szerencsére ez a fáradtság csak rövid ideig tart. A következő hetekben sokkal energikusabbnak érzi magát.
Ha kevés sóval vizet ingyen vagy csontlevet szed, ez hozzájárulhat az elektrolit szintjének feltöltéséhez. Kókuszvizet is kell inni, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy ugyanolyan hatékony, mint a sportitalok az elektrolitok pótlásában. Egy csésze kókuszvíz 6,3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, ezért ezt is tartsa szem előtt.
Keto termékeket is vásárolhat, például MCT olajokat vagy FBOMB dióvajat, hogy energiát nyújtson Önnek.
Mivel a víz kiöntött a rendszeréből, szomjas is lesz. Az elektrolit veszteség miatt a szokásosnál is több vizet iszhat. A gyakori fürdőszobai kirándulások unalmasak lehetnek, ezért kísértésbe eshet, hogy kevesebbet igyon, hogy csökkentsék a fürdőszobai utakat.
Ne gondolja, hogy jó dolog kevesebbet inni a gyakori vizelés elkerülése érdekében. Feltétlenül többet kell inni, hogy jobban érezze magát és elkerülje a kiszáradást. Az elektrolit-egyensúlyhiány szintén veszélyes lehet, ezért fontos az elektrolitok kordában tartása.