Ketogén étrend menü kezdőknek Az SKD, TKD és CRF megértése - Fogyni
Ha idén tavasszal döntött a fogyás mellett, fontolja meg a ketogén étrendet. A diéta hosszú ideje létezik, és korábban epilepsziás vagy görcsrohamban szenvedő betegek, különösen kisgyermekek kezelésére használták. Napjainkban a diéta elvesztette népszerűségét az egészségügyi problémát kezelő vényköteles gyógyszerek megjelenésével. Az étrendet azonban világszerte sok fogyókúrázó használja hatékonysága érdekében. Bár a diétáknak vannak mellékhatásai, az étrend ismerete és a szabályok betartása segíthet a fogyásban anélkül, hogy veszélyeztetné az általános egészségi állapotot.
Különösen a kezdőknek kell rövid áttekintést kapniuk az étrendről és az étkezési tervről, hogy megalapozott döntést hozzanak, ha maguk döntenek a diéta mellett. Mint mindig, az egészségügyi problémákkal küzdőknek konzultálniuk kell orvosukkal, hogy segítsen a betegeknek az étrendhez való alkalmazkodásban, vagy figyelemmel kísérhessék, hogy a ketogén terápia ne befolyásolja az egészségüket.
3 típusú ketogén étrend
A ketogén étrend alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, elegendő fehérjével. Ez további három típusra oszlik, és a napi kalóriaigénytől függően a százalék eltér. Az étrendeket gyakran olyan arányban készítik, mint 4: 1 vagy 2: 1, az első szám az étrendben lévő teljes zsírmennyiséget mutatja az egyes étkezésekben kombinált fehérjékhez és szénhidrátokhoz viszonyítva.
Normál - SKD
Az első diéta a standard vagy SKD diéta, és inaktív vagy ülő életmódot folytató emberekre irányul. Az étkezési terv a diétázókat 20-50 gramm szénhidrát fogyasztására korlátozza. A keményítőtartalmú gyümölcsök vagy zöldségek nem tartoznak az étrendbe. A diéta hatékonysága érdekében gondosan be kell tartani az étkezési tervet. A vajat, a növényi olajat és a krémeket gyakran használják az élelmiszerek szénhidrátjának helyettesítésére.
Célzott - TKD
A TKD kevésbé szigorú, mint az SKD, és lehetővé teszi a szénhidrátok fogyasztását, de csak bizonyos mennyiségben vagy olyan részekben, amelyek nem befolyásolják a jelenlegi ketózist. A TKD diéta segít a fogyókúrázóknak, akik valamilyen testmozgást vagy testedzést végeznek.
Ciklikus - CKD
A CKD előnyös azok számára, akik erőnléti edzésben vagy intenzív testmozgásban vesznek részt, és nem kezdők számára, mivel a fogyókúrázó személy betartja és megeszi/betölti az SKD étkezési tervét a hét öt napján. szénhidrátokra van szüksége a következő két napban. Fontos, hogy a fogyókúrázók szigorú szabályokat kövessenek annak érdekében, hogy étrendjük sikeres legyen.
Ez csak egy rövid áttekintés a ketogén étrendről, és remélhetőleg segít eldönteni, hogy érdekli-e az étrend. A legjobb, ha orvosával konzultál az étrend tervének előnyeiről és hatásairól.