Ketogén étrend - miért nem működik nálam a Biosunline is
Sokan fogyás vágyából kezdik a ketogén étrendet, és várják, hogy a kilók szinte azonnal elolvadjanak. De amikor úgy tűnik, hogy a mérleg nem mozog, az hihetetlenül frusztráló lehet, és az elsőre ígért fogyás szinte lehetetlennek tűnhet. Szerencsére a napi rutin megváltoztatása változást hozhat, és hosszú távon elősegítheti a valós eredmények elérését és a fogyást.
Készen állsz az indulásra? Íme a nyolc leggyakoribb ok, amiért a ketogén étrend nem működik az Ön számára, és hogyan lehet ezeket kijavítani:
Nincs elég testmozgás
A megoldás: a fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint amit a tányérjára teszel. A rendszeres testmozgás elősegíti a kalóriák és zsírégetést, miközben megőrzi a test egészségét. Javasoljon napi 20-40 perc aerob edzést vagy heti 150-300 perc kardio gyakorlatot.
2. Túl magasak az elvárásaid
Megoldás: A ketogén diéta olyan étrend, amely a gyorsított zsírégetésen alapul, és nem tekinthető megoldásnak a gyors fogyás érdekében. A keto diéta reális elvárásokkal történő megkezdése biztosíthatja a tartós sikert. Bár a diéta első heteiben több kilót is lehet fogyni, az elkövetkező hetekben körülbelül 500 g/hét fogyást kell eredményeznie az eredmények maximalizálása és a fogyás érdekében.
3. Tegyen túl sok szénhidrátot
A megoldás: A szénhidrátbevitel csökkentése feltétlenül szükséges a ketózis állapotának eléréséhez - egy anyagcsere-állapothoz, amelyben a tested szénhidrát helyett zsírégetést kezd. Az eredmények elérése érdekében fogyasszon körülbelül 30-50 gramm szénhidrátot naponta. A szénhidrátbevitel csökkentése érdekében válasszon tápanyagokban és rostokban gazdag ételeket. Ugyanakkor növeli a szervezet számára fontos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét.
4. Az étkezések között rossz ételeket választ
A megoldás: Amit étkezés közben eszel, befolyásolhatja a fogyás folyamatát. Az étkezések közötti, zsírban gazdag snackek nagy kalóriabevitelt és a fogyás lelassulását jelenthetik. Próbálja ki a keto snackeket, alacsony kalóriatartalmú, gazdag tápanyagokban, amelyek jóllakottság érzetét kelti. A kívánt eredmény elérése érdekében biztosítsa az egyensúlyt a magas kalóriatartalmú snackek - olajos gyümölcsök, alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú gyümölcsök között.
5. Mondjon IGEN-t a fehérjékre
A megoldás: A makrotápanyagok kiegyensúlyozott bevitele feltétlenül szükséges, ha azt akarod, hogy a ketogén étrend beváljon. Bár feltétlenül szükséges a szénhidrátok lemondása és a zsírbevitel növelése, fontos figyelembe venni az egészséges fehérjék átlagos bevitelét (kb. 20%): baromfiból, tenger gyümölcseiből és tojásból.
6. Túl stresszes vagy
Megoldás: Megtartotta a diéta összes lényeges lépését, de még mindig nem működik? Akkor kérdezd meg magadtól, hogy vannak-e más tényezők, amelyek kölcsönhatásba léphetnek vele. A stressz például növelheti a kortizol szintjét, egy olyan hormont, amely elősegíti a felesleges zsír tárolását a szervezetben. A stressz hozzájárulhat az alváshiányhoz vagy a stresszhormonok fokozott szintjéhez is, ami viszont felelős lehet a megnövekedett étvágyért. A jóga, a meditáció, az olvasás és az aromaterápia csak néhány technika, amely segít csökkenteni a stresszt.
7. Ne egyél eleget
A megoldás: Bár a kalória csökkentése a fogyás kulcsa, a kalóriabevitel drasztikus csökkentése lelassíthatja vagy akár le is állíthatja a fogyás folyamatát. Amikor szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt, a test éhezési üzemmódba lép, és megkezdi a kalóriák megtartását, ezáltal az anyagcsere lelassul. Ez szinte lehetetlenné teheti a fogyást és megfosztja a szervezetet az alapvető tápanyagoktól.
8. Az étrendben kevés a tápanyag
Megoldás: A makrotápanyagok bevitelének nyomon követése a ketogén étrend kulcsfontosságú eleme. Azonban csak azért, mert bizonyos ételek szerepelnek az étrend „zöld listáján”, még nem jelenti azt, hogy elengedhetetlenek az egészséges étrendhez. A feldolgozott hús, a finomított növényi olajok, az előre csomagolt termékek és a gyorséttermek például alacsony vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek. Ezenkívül nagyszámú egészségtelen adalékanyaggal és hozzávalóval rendelkeznek.
Ha fontos tápanyagforrásról van szó, a spirulinát a királynőnek tekintik. Tartalmaz:
- 10 vitamin (ebben a listában B, C vagy E vitamint is tartalmazunk);
- 8 ásványi anyag;
- 18 aminosav;
- zsírsavak (például Omega 3);
- béta-karotin - antioxidáns tulajdonságokkal.
Sőt, elengedhetetlen fehérjéket biztosít a testének, azzal az előnnyel, hogy sokkal könnyebben emészthetőek és felszívódnak, mint a hús vagy a zöldségek. Ezenkívül, ha hosszú távú fogyásra vágyik, a spirulina ideális a fogyáshoz. Itt megrendelheti, a gyártó árán.