Ketogén étrend - személyes keto táplálkozási terve
Hogyan lehet gyorsan és garantáltan fogyni!
Testreszabott Keto táplálkozási terv - NEM szokásos terv
Személyre szabott receptek minden étkezéshez
Személyes mindennapjaihoz igazodva
Részletes online ellenőrzés az elején
Számos variáció minden étkezéshez
Engedélyezett táplálkozási szakemberektől
Ismert…
Most szerezze be személyes ketogén táplálkozási tervét!
3 havi kamatláb
3 havi részlet, egyenként 34,90 € (automatikusan véget ér)
Egyszeri fizetés
Tartalomjegyzék
1. Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrendben a szénhidrátok arányát a zsírok további bevitele kompenzálja. Szemben Alacsony szénhidráttartalmú étrend/táplálkozás a ketogén étrend étrendje még alacsonyabb szénhidráttartalmú és magasabb zsírtartalmú. Ezen kívül szinte nincs cukor. Az étrend megváltozása és a gyors energiaellátásként szolgáló szénhidráthiány miatt az anyagcsere a testben megváltozik és "Ketózis" ról ről.
Általános szabály, hogy azt mondják, hogy energiájának körülbelül 90% -ának zsírokból kell származnia. Az energia csupán 6-8% -át kell fehérjéből nyerni, a többit pedig szénhidrátokkal lehet kiegészíteni. Tehát általában napi 20 gramm szénhidrátot kap.
A ketogén étrend különösen népszerű a súlyzós edzés során, és gyakran használják izomépítésre és -definícióra. Az izomépítésről itt talál további információt: Izomépítés: sokoldalú vezető
2. Hogyan néz ki egy tipikus ketogén étrend?
Nagyon nehéz nagyon óvatosnak lenni, hogy ne haladja meg a napi 20 gramm szénhidrátot. Ha sok ételről van szó, az emberek azt gondolják, hogy nem tartalmaznak szénhidrátot, és utána csodálkoznak, miért nem működik az étrend az ígértek szerint.
Íme egy példa arra, hogy milyen lehet a keto diéta tipikus étkezési terve:
Reggeli: Sajt omlett snidlinggel; 3 tojás és 100 gramm Gauda sajt (szénhidrát: 2 gramm, zsír: 57 gramm, fehérje: 45 gramm)
Dél: Lazacsaláta tojással és uborkával; 100 gramm füstölt lazac, 250 gramm uborka, 2 tojás és 30 gramm joghurt (szénhidrát: 12 gramm, zsír: 40 gramm, fehérje: 30 gramm)
Vacsora: Vegyes saláta avokádóval; Leveles saláta, 1 érett avokádó, 6 evőkanál olívaolaj (szénhidrát: 3 gramm, zsír: 30 gramm, fehérje: 3 gramm)
Rendben van, ha a fehérje eloszlás valamivel magasabb, mint amit az optimálisban ténylegesen jeleznek. Amíg a szénhidrátok napi 20 gramm alatt maradnak, addig fenntarthatók a ketók.
Készítse el most saját egyéni keto táplálkozási tervét!
Online ellenőrzésünk során elmondja táplálkozási szakembereinknek, hogy testére szabott keto étrendet szeretne.
Ezenkívül a következőket kapja:
✅ engedélyezett táplálkozási szakemberek személyes online támogatása
✅ személyre szabott receptek és összehangolt étkezési terv
✅ számos variáció minden étkezéshez
✅ részletes online ellenőrzés az elején
✅ személyes tippek és tanácsok
3. Mi történik a testemmel ketogén étrend alatt?
Testünk hozzászokott, hogy energiáját szénhidrátokból merítse, mivel ez a legegyszerűbb módja az energiafelvételnek. Tehát a szénhidrátok a fő energiaforrások. De mi történik, ha a szervezet többé nem kap elegendő szénhidrátot táplálékbevitel révén? Elkezdi adaptálni anyagcseréjét, ezért a szénhidrátpótlót képezi a májban - a ketontestekben. Most ezeket használja szénhidrátok helyett, hogy elegendő energiát szállítson az egyes sejtekbe. Ennek az energiatermelésnek az egész állapotát ma ketózisnak nevezik. Ez - egyszerűen le van magyarázva - a keto étrend alapelve. A testnek általában néhány napra van szüksége itt, amíg el nem éri ezt az állapotot, és önállóan képezhet keton testeket a májban.
Az anyagcsere-változásnak nincs további következménye a testre nézve, és szintén nem káros. Normális azonban, hogy teste nagyon ernyedten és kedvetlenül érzi magát a ketogén étrend megkezdése után, de még a ketózis elérése előtt. Ez azonban elmúlik a ketózis elérésével.
4. Ketogén táplálkozási terv kiszámítása és elkészítése
Először kiszámítják az adott személy energiaigényét egy adaptált ketogén táplálkozási terv elkészítéséhez. Ennek kiszámításához itt találhatja meg: A kalóriaigény kiszámítása
Második lépésként ezután pontosan meghatározzák a fehérjeszükségletet. Ez többek között a testsúlytól, az edzés gyakoriságától és az edzés céljától függ. Jó iránymutatás itt 2 gramm testtömeg-kilogrammonként.
A következő lépés a „ketogén arány” meghatározása. Ez azt jelzi, hogy a zsírok aránya hogyan viselkedik a teljes táplálékfelvételben. Tipikus arány itt például 4: 1. Ez azt jelentené, hogy az energiaigény 80% -át zsíroknak kell kielégíteni. A fennmaradó 20% -ban fedezni kell a fehérjeszükségletet. A nyitott energiaellátásnak csak kis részét kell biztosítani a szénhidrátellátással. Annak érdekében, hogy a test tartósan ketózisban maradjon, fontos, hogy ne tegyen be csalási napokat, vagy ne törje meg gyakrabban az adagot.
Az utolsó lépésben kiválasztják a megfelelő recepteket az egyéni ketogén étrendhez, és ezeket az energiaigényhez, a napi rutinhoz és a személyes célokhoz igazítják.
Ha itt szakmai segítségre van szüksége, örömmel segítünk a saját ketogén táplálkozási vagy étrend-tervének elkészítésében.
Szakmailag megalkotott keto táplálkozási tervhez rendeljen most egyéni táplálkozási tervet, és az online ellenőrzés során állítsa be, hogy kifejezetten ketogén étrendet szeretne.
5. A ketogén étrend előnyei és hátrányai
Megmutatjuk a ketogén étrend főbb előnyeit és hátrányait.
Kezdjük a ketogén étrend pozitív tulajdonságait.
👍 Rövid idő elteltével viszonylag nagy sikereket érez. A zsírégetés itt nagyon gyorsan megkezdődik.
👍 Eddig nem volt olyan vásárlónk, akinek a fogyókúrás ketogén diéta nem működött volna. 100% -os garancia a sikerre!
👍 Különösen a férfiak reagálnak a fokozott zsírbevitelre a tesztoszteronszint növelésével. Ez elősegíti az izomépítést!
👍 Mivel csak néhány szénhidrát szívódik fel, a vércukorszint stabilizálódik.
👍 A fokozott zsírfelszívódás biztosítja azt is, hogy a jóllakottság érzése tovább tartson, mint a szénhidrátok esetén.
👍 A test fokozott energiafogyasztása a ketózis miatt. Ez az anyagcsere több energiát használ fel, mint a szénhidrátokból bevitt energia. Tehát plusz, ha lefogy!
Mint minden az életben, a ketogén étrendnek is vannak hátrányai.
👎 Kellemetlen bejutás a ketózisig. Itt lehet, hogy nagyon gyengének, kedvetlennek és energiahiányosnak érzi magát, mire eléri a ketózist.
Food Az étel kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítani az itt fogyasztott zsírokra. A rossz zsírok (különösen a telített zsírsavak) egy idő után felhalmozódhatnak az edényeken.
👎 Magas költség. Semmi sem olcsóbb, mint a rizs, a tészta, a kenyér és a burgonya. Általánosságban elmondható, hogy ketogén diétánál sokkal több pénzt költ élelmiszerre.
👎 Yo-yo csapda a diéta befejezése után. Itt mindenképpen meg kell beszélnie kedvesével vagy táplálkozási szakemberével, hogyan lehet a legjobban kijönni a ketogén étrendből.
6. Mely ételek különösen alkalmasak ketogén étrendre?
Hogy egy kis betekintést nyújtsunk abba, hogy mely ételek alkalmasak a ketogén étrendre, itt bemutatunk néhány tipikus ételt.
▶ Tojás (nagyon gazdag zsírokban és fehérjékben, szinte nincs szénhidrát)
▶ olajos halak, például lazac, hering vagy makréla (sok fehérjét és omega 3 zsírsavat tartalmaz)
▶ Hús, például marha-, sertés- vagy baromfihús (ismét szinte nem tartalmaz szénhidrátot)
▶ Gyümölcs: szeder, áfonya, egres, málna vagy avokádó
▶ Diófélék, például makadámia, mandula, kókuszdió, dió és kesudió
▶ Italok: tea, víz és kávé
7. Készítjük a személyes ketogén táplálkozási tervet!
Ketogén étrendet szeretnél enni, de nem igazán tudod, hogyan készítsd el a megfelelő táplálkozási tervet, és hogyan határozd meg a megfelelő makroelemeket és a pontos keto arányt? Nincs mit! Segítünk, és elkészítünk egy keto étrendet vagy táplálkozási tervet, amely személyre szabott.
És ez így működik:
1. Először rendelje meg egyéni táplálkozási tervünket, és fizessen biztonságosan PayPal-on, hitelkártyán vagy csoportos beszedési megbízással.
2. Ezután megkapja online kérdőívünket. Itt egyszerűen kifejezetten elmondja nekünk, hogy ketogén táplálkozási tervet szeretne készíteni.
3. Fitneszedzőink és táplálkozási szakembereink elemzik az Ön adatait, és személyre szabott táplálkozási tervet készítenek az Ön számára.
4. Miután megkapta a tervet, lehetősége van feltenni személyes táplálkozási edzőjének minden nyitott kérdését.