Ketogén fogyókúra étrend menü
A cikk tartalma
- Amit az orvosok tanácsolnak
- Fogyasszon több zsírt a diéta kezdetétől
- Ne korlátozza a kalóriákat
- Ne kombinálja a keto-t más diétákkal vagy böjtöléssel
- Ne légy túl szigorú
- Néha a diéta nem működik
- Fogyás tippek és eredmények
- Igyon több vizet és tartsa fenn az elektrolit egyensúlyt
- A cukor megtagadása segít a migrénben
- Alacsony szénhidráttartalmú egyszerű ételek elkészítése
- Kövesse a BJU jelentését
- A kedvenc ételek alacsony szénhidráttartalmúak
- Ügyeljen arra, hogy zöldséget fogyasszon
- A Keto nemcsak diéta, hanem életmódváltás is
A nők és a férfiak körében világszerte a keto diéta aktívan népszerűvé válik. Azt javasolja, hogy az egészséges zsírokat vegye az étrend alapjául, és a szénhidrátok mennyiségét szinte nullára csökkentse. Kiderül, hogy kielégítő, alacsony kalóriatartalmú menü. A technika nemcsak elhízás, hanem 2-es típusú cukorbetegség, magas koleszterinszint, metabolikus szindróma esetén is ajánlott.
Amit az orvosok tanácsolnak
Ennek a diétának köszönhetően az izom glükóz és az "égett" máj, ketontestek kezdenek megjelenni. A szervezeten átesnek az anyagcsere folyamatok. Ez ketózist okoz: egy olyan állapotot, amelyben a zsírok, nem pedig a glükóz, égésért kezdenek égni. Kezdetben a technikát az epilepszia kezelésére hozták létre. A Keto jó hatással van az idegrendszerre, egy technika javíthatja az inzulinérzékenységet.
A táplálkozási szakemberek indokoltnak tartják a keto diéta alkalmazását a fogyáshoz. Nagyon égesse a zsírt, de a táplálkozás megváltoztatása után nehéz lesz fenntartani az eredményt.
A kimenés is sokáig fontos, amit sokan nem tesznek meg. Emiatt negatív hatással vannak az anyagcserére és a pszichére.
A keto diéta lehetséges hátrányai:
- kiszáradás;
- hányinger;
- száraz bőr;
- Szédülés
- súlyos székrekedés;
- izomgörcsök;
- károsodott vesefunkció;
- tápanyaghiány.
Fogyasszon több zsírt a diéta kezdetétől
Sok szakértő javasolja a fogyás megkezdését ebben a szakaszban, nem félve attól, hogy ez negatívan befolyásolja az eredményt. Az alacsony zsírtartalmú ételekhez szokott szervezet az első napokban megpróbál elegendő új étrendet kapni. Miután elérte az egyensúlyt. A "magas zsírtartalmú" módszer pszichológiailag és biológiailag is jól működik.
- A zsírok rendszeresen érkeznek, az agy jóllakottság jeleit kapja. Nincs kalóriahiány, de kevés szénhidrát van - az oldalsó felesleg aktívan olvad.
- A testzsírégetés mechanizmusa ki van igazítva.
2-3 hét keto diéta után kezdje el korrigálni az étrendet. A zsír mennyiségét fokozatosan csökkentik standard értékekre a ketolízis megindításának eljárásához. Tehát a felesleges betétek megégnek.
A diéta minden szakaszában fontos az "egészséges" zsírok használata: tengeri hal, extra szűz olívaolaj, dió, mag, homoktövis. Zsírok és tojások megengedettek, de kis mennyiségben.
Ne korlátozza a kalóriákat
A táplálkozási szakemberek szerint, ha a keto menüben kiválasztja a megfelelő termékeket, az eredmény az első hetekben jelenik meg. Nincs értelme éhezni napi 200 kcal-ra: ez semmilyen módon nem javítja az adatot. A kezdeti módszerben megállapított számok elegendőek ahhoz, hogy a test megégesse a felesleget, de ne veszítse el a munkaképességet.
Nézze meg a "tiszta" keto diéta eredményét további kalória-korlátozások nélkül 3 hét után. Gyakorold a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrendet, készíts magadnak kis adagokat, egyél pontosan a legteljesebb mértékben. Ne nyeljen le semmit "unalomból". Végezzen méréseket és maradjon mérlegen a keto diéta előtt és után - ne ellenőrizze közben.
A vélemények szerint 3 hét múlva a rendszer még azok számára is működni kezd, akik az első 7-10 napban nem látták az eredményt.
Ne kombinálja a keto-t más diétákkal vagy böjtöléssel
Még egy egészséges ember teste is szenved ilyen kombinációtól. A napi kalóriabevitel csökkentése és a keto étrend ugyanazokat a célokat követi, de ezek kombinálása nem gyorsítja az eredményt. A test kettős töltést kap, az egyes technikák összes mellékhatása jelentkezik. Nem lehet felismerni, melyik ártalmasabb, mindkettőt el kell dobni. Az anyagcserezavarokra való érzékenységük miatt a nők számára különösen veszélyes éhezni és keto étrendet fogyasztani.
Ne légy túl szigorú
Az első 3-4 hétben szigorúan tartsa be a szabályokat, miközben a test felépül. Miután megtanulta más módon égetni a zsírlerakódást, megengedheti a kényeztetést. A házi sütemények egy része nem hoz 2 plusz fontot, és nem csökkenti az egyszerűsített rendszert. Az orvosok szerint a "keto zóna" továbbra is fennáll, ha nem követ el túl súlyos megsértéseket. Szigorúan tartsa be a technikát csak akkor szükséges, ha orvosi indikációkkal jár.
Néha a diéta nem működik
Ha egy személy nem látja a gyors eredményeket - a súly nem tűnik el a kívánt sebességgel, vagy teljesen a helyén van - próbálja meg "szigorítani" a keto étrendet. 3. lehetőség: Az étrend kalóriatartalmának csökkentése érdekében csökkentse a fehérje vagy szénhidrát mennyiségét napi 20 g-ra. Ez nem megfelelő taktika, mert a test még nagyobb stresszt szenved. Időt kell adni neki, hogy megszokja és belépjen a ketózis állapotába. Különösen fontos, hogy a nők vigyázzanak.
Fogyás tippek és eredmények
Sok hátránya esetén a ketogén étrend jól működik: visszanyeri az erőt, enyhíti a fejfájást, elveszíti az erejét. Először a súly hirtelen megy le (a víz elveszik), majd lassabban. Hat hónapig, elhízással, az emberek 20-35 kg-ot fogynak. A keto étrendről szóló pozitív vélemények és azok eredményei, akik megmutatják eredményeiket, sokakat motiválnak, de még azok is, akik fogynak, emlékeznek: ha elveszíti megszerzett étkezési szokásait, akkor a súlya visszatérni kezd.
Igyon több vizet és tartsa fenn az elektrolit egyensúlyt
Amikor a szénhidrátok eltűnnek az étrendből, a szervezet kevesebb inzulint és glikogént termel. A folyadék és vele együtt a fontos elektrolitok: nátrium, kálium, magnézium. Szabályozzák az idegrendszert, az izom állapotát és a víz-só egyensúlyt. Elektrolithiány esetén keto-influenza jelentkezik: hányinger, gyengeség, tachycardia, letargia, izomgörcsök. Ennek elkerülése érdekében a víz- és sóoldatok (tenger, kálium) segítenek. Ügyeljen arra, hogy megfeledkezzen a kávéról és az alkoholról.
A cukor megtagadása segít a migrénben
A valódi nőkről és férfiakról szóló vélemények rendszeresen megerősítik ezt az elméletet. Az első hetek, amikor a cukorforrásokat súlyosan kizárták az étlapról, nehézkesek, de az egészséges zsírokkal való helyettesítés javítja a helyzetet. Idővel az ember érzi az energia növekedését, ébernek érzi magát, fejfájást és állandó fáradtságot érez. Ha nem tudja azonnal átadni a cukrot, szüntesse meg a mesterséges forrásokat (sütemények, édességek). Fokozatosan szabaduljon meg a gyümölcstől.
Alacsony szénhidráttartalmú egyszerű ételek elkészítése
A keto diétás recepteknek nem kell bonyolultnak lenniük. Minél könnyebb elkészíteni az ételt, annál kevesebb időt szánnak rá, annál előnyösebb a szervezet számára. Ez gyakran jobb a költségvetés számára, mivel a vágott élelmiszerek olcsóbbak, mint az egzotikus szószok, fűszerek és összetevők. Az egyszerű készítmények hátránya csak a frissesség, de a test megszokja, különösen akkor, amikor az első látható eredmények megjelennek.
Kövesse a BJU jelentését
A keto táplálkozás kalóriái kevésbé fontos szerepet játszanak, mint a tápanyagok - tápanyagok kompetens elosztása. Az alkalmazkodási időszak után az étrendben 60-75% zsír, 15-30% fehérje és legfeljebb 10% szénhidrát lehet jelen. Ez segít a fogyásban és a diéta után is megtartja az eredményt. A vélemények szerint a nőknek ajánlott a leveles növényi fehérje, a tofu sajt, a tengeri hal, nem a hús normáját megkapni.
A kedvenc ételek alacsony szénhidráttartalmúak
Annak érdekében, hogy a szokásos étrend elutasítása lágyabbá váljon, nem volt vágy lemondani a megkezdettről, érdemes áttekinteni a régi menüt. Keto diétán is főzhet kenyeret, de élesztő és korpa, len és kókuszliszt nélkül. Ez utóbbival gyakran készítenek egészséges rakott túrót tojásfehérjével, palacsintát, sajttortákat, mogyoróvajas süteményeket. Az alacsony szénhidráttartalmú desszertek nem rosszabbak, mint a klasszikus desszertek, de még velük is vigyázni kell. Próbálja csak reggelire főzni őket.
Győződjön meg róla, hogy zöldséget fogyaszt
A rost segíti a belek megfelelő működését és véd a székrekedés ellen. Egy másik fontos elem a magnézium: megakadályozza az izomgörcsöket. A keto-diéta magában foglalja a friss zöldségek állandó jelenlétét a tányérban. Különösen hasznosak a levelek (spenót, saláta), mindenféle káposzta, mint fő rostforrás.
A Keto nemcsak diéta, hanem életmódváltás is
E rendszer szerint nemcsak fogynak, hanem évekig esznek is: a testsúly fenntartása érdekében megállítják a cukorbetegség és a pajzsmirigy patológiáinak kialakulását. A keto-diéta megváltoztatja az étel nézetét, és emiatt megtartja az alakját. Amikor életmóddá válik, a tojás, a zsíros hús, a gomba megjelenik az étrendben, de kis mennyiségben és ritkábban. A véleményekben szereplő nők szerint a keto étrend változatosabb, mint amilyennek látszik.
Óvatos! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthat fel diagnózist és ajánlhat kezelési javaslatokat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.