Hogyan stimulálhatom az anyagcserét FIT; KIEGYENSÚLYOZOTT
Serkenteni akarja az anyagcserét, zsírégetni, leadni a felesleges kilókat?
Az anyagcseréd valóban felpörgetésével jelentősen közelebb kerülsz a karcsú, fitt forma céljához. Ma bemutatom nektek az anyagcserét serkentő 4 sikertényezőt! Gyerünk!
Mielőtt eljutnánk az anyagcsere fellendítéséhez használt 4 sikertényezőhöz, szeretnék röviden bemutatni néhány anyagismeretet az anyagcseréről.
(Ha nem érdekel, csak lapozz le egy kicsit;))
Mi az anyagcsere?
Az anyagcserével az energia anyagcserét értjük. Leír minden olyan folyamatot, amely befolyásolja a környezettel való cserét az energia biztosítása érdekében. Ezek összetett biokémiai átalakítási folyamatok.
Leegyszerűsítve: a test a szénhidrátokat és zsírokat „égeti” (oxidálja) a belélegzett oxigén segítségével. A reakció során felszabadul a szükséges energia. Ez a sejt atomerőműveiben, a mitokondriumokban történik.
Ezt az energiát a test hőszabályozására használják fel, hogy energiát biztosítsanak az izmokban, az agyban és a szervekben.
Mi az előnye a turbó anyagcserének?
Ez már azt is jelenti, hogy javíthatjuk az érintett rendszereket. Az optimalizált oxigénfelvétel azt jelenti, hogy több oxigén szállítódik a sejtekbe a véren keresztül. Ez javítja a metabolikus salakanyagok eltávolítását a májba, a vesébe, a tüdőbe stb.
Az optimalizált anyagcserével nemcsak azt biztosítjuk, hogy több szénhidrátot és zsírt "égetünk" és gyorsan több energiát nyújtsunk, hanem azt is, hogy gyorsan megszabaduljunk olyan dolgoktól, amelyekre testünknek már nincs szüksége. Tehát az ifjúság szökőkútja:)
Miért romolhat egyáltalán az anyagcsere? Sajnos az életkor játszik szerepet, a rossz életmódbeli szokások, a diéták, a testzsír vagy a pajzsmirigy százalékos aránya.
Fogyókúrák pl. B. gondoskodjon arról, hogy a test lelassítsa az anyagcsere folyamatait. Egyszerűen nincs elég energia kívülről. A test ennek megfelelően alkalmazkodik. Ha valamikor abbahagyjuk a diétázást, az anyagcserénk már lelassult, és időt kell adnunk magunknak, amíg vissza nem tér a teljes kapacitásra.
Bizonyos lassulások azonban az életkor előrehaladtával normálisak - ezért légy egy kicsit türelmesebb önmagaddal és a testeddel minden életévben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem változtathat meg semmit. Bármit megváltoztathat!
Az anyagcsere fokozásának 4 sikertényezője
Ezek az alapvető tényezők jelentősen pozitívan befolyásolják az anyagcseréd működését.
Jó hír: könnyedén megváltoztathat valamit!
Testmozgással, egészséges étrenddel, elegendő alvással és kiválasztott étrend-kiegészítőkkel optimalizálhatja anyagcseréjét és a pajzsmirigy működését.
SPORT.
A testmozgás hatalmas hatással van az anyagcserére. Felfedezték, hogy edzés közben 400 hormon aktiválódik a szervezetben, és kommunikálnak az összes szervvel és rendszerrel. Az energiát az izommunkának kell biztosítania. Valamennyi érintett rendszer képzett és továbbfejlesztett.
A test ezen adaptációja azt jelenti, hogy újra és újra ki kell mozdulnia a komfortzónájából, hogy meg kell gyakorolnia magát az edzőegység alatt. A változatosság nagyon hasznos abban, hogy a testet újra és újra alkalmazkodni kényszerítse.
Ez tovább javítja az anyagcserét.
Ügyeljen arra, hogy elegendő helyreállítási fázist vegyen be a rendszeres edzésébe. A tested a helyreállítás során beállítja a testet, és felkészül az új tevékenységre.
Jelentősen nő a teljesítménye a sportban és a mindennapi életben.
Biológiai megjegyzés: a teljesítményt növeli a sejtekben lévő mitokondriumok számának növekedése. Minden egyes mozgásegység biztosítja a több mitokondrium kialakulását. Ez azt jelenti, hogy több energiát lehet elérhetővé tenni.
Gyakorlat:
Heti 2 erő-állóképességű sportegységet végezzen 45-60 percig. Bármely más mozgást megtehet, ahogy tetszik. Ez a 2 alkalom azonban nem tárgyalható.
ALVÁS.
Nagyon fontos az elegendő alvás, a legjobb minőség. Éjszaka a test regenerálja a mikrosérüléseket, és tanul a nap igényeiből az új napra. Az alvás nemcsak a tiszta fizikai kiigazításokhoz nélkülözhetetlen, hanem a mentális felépüléshez és az ellenálló képességhez is.
Gyakorlat:
Éjszaka aludjon 7-8 órát.
PAJZSMIRIGY.
A pajzsmirigy hatalmas hatással lehet a külsejére és a testzsír százalékára. Ha valakinek túlműködik a pajzsmirigyje, akkor úgy tűnik, hogy ehet, amit csak akar. A pajzsmirigy hiperaktív és túl sok pajzsmirigyhormont termel.
Alulműködő pajzsmirigy esetén ez fordítva van. Sokkal nehezebb lefogyni és karcsú maradni. Úgy érzi, hogy csak az ételt nézve hízik meg.
A pajzsmirigy és a jód
A pajzsmirigy egészségének megőrzése érdekében meg kell akadályozni a jódhiányt. A jód biztosítja, hogy a pajzsmirigy elegendő hormont termeljen. Sajnos a szervezet maga nem képes jódot előállítani, és az európai étrendben kevés a jód. A jódhoz hínárt, halat és tenger gyümölcseit kell fogyasztanunk. Mivel ez nem mindenkinek vagy minden nőnek szól, az egészséges jódellátás étrend-kiegészítővel is biztosítható.
Gyakorlat:
Egyél elegendő jódban gazdag ételt, vagy vegye be a következő kiegészítést: Termék link az Amazon-hoz 200? G)/nap.
Jódban gazdag ételeket is talál itt.
TÁPLÁLÁS.
Az anyagcsere optimális működése érdekében a testnek táplálékra van szüksége, amely gazdag mikrotápanyagokban, például ásványi anyagokban, vitaminokban és másodlagos növényi anyagokban. Ezek a test számos reakciójához szükségesek. Ezzel szemben az étrendben lévő káros anyagokat, például transz-zsírokat, nitrozaminokat, telített zsírokat vagy akrilamidokat (beleértve a herbicideket stb.) Is kerülni kell. Ezt megtalálhatja pl. B. olyan termékekben, mint chips vagy hasábburgonya és sok pékáru.
Minden makrotáp nélkülözhetetlen, mert a test nem tudja saját maga előállítani őket, és ezeket el kell látni. Ezek aminosavak, valamint omega 3, 6 és 9 zsírsavak.
A szénhidrátok azonban nem elengedhetetlenek. Ennek azonban kiegyensúlyozott étrendnek kell lenniük.
Gyakorlat:
Képzelje el a tányérját. Minden étkezéskor (legalább napi 3 alkalommal) töltse fel a harmadáig valamilyen fehérjével (tofu, hús, hal, bab, kvark, ...). Ezután hozzáad egy vagy több zöldséget, az utolsó harmadot pedig valamivel több szénhidráttal (tészta, quinoa, rizs, burgonya, ...) töltjük meg. A zsírok általában húsban vagy tejtermékekben vannak, vagy van valamilyen szósz. Naponta 1-2 adagot eszel gyümölcsöt. A hangsúly napi 5-7 adag zöldségre irányul.
Ez a mi 4 sikertényezőnk az optimalizált anyagcseréhez - készítsen belőle valamit és ültesse át a gyakorlatba!