Ketogén kalória kalkulátor Ketogén élet
Petra Mikaelsson bloggerrel, a Keto, Paleo és LCHF táplálkozás dietetikusával közösen hoztam létre ezt a kalória kalkulátort Önnek, amely a napi aktivitás szintje alapján kiszámítja a napi kalóriaigényét.
Biztos vagyok benne, hogy kíváncsi, miért kalkulátorunk kalkulál ilyen magas napi kalóriabevitelt, mivel az interneten minden más kalóriaszámológép sokkal kevesebbre számít a napi fogyasztásra. (Lásd az összehasonlításomat: 11 kalóriaszámológép összehasonlítva)
Az egyszerű ok az, hogy itt egy egészséges, fajoknak megfelelő étrendre fókuszálunk. Sok ember, aki szintetikus pajzsmirigyhormonokat, például T3 (liethyrin) vagy T4 (L-tiroxin) használ, megerősítette, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés után csökkenthető a gyógyszeres kezelés (Ebbeling et al 2012). Ez megerősíti azt az állítást, miszerint a több zsír serkenti az anyagcserét. De az is hihető, hogy a magasabb kalóriabevitel következménye a jobb emésztés és ezáltal a fehérjék vagy más tényezők jobb felszívódása az alacsony szénhidráttartalmú és a fajoknak megfelelő étrendben.
Petra Mikaelsson
Az ezen az űrlapon megadott adatokat nem menti a rendszer.
Ennek a számológépnek az eredményei természetesen csak iránymutató jellegűek lehetnek, mivel minden ember más és más, és egy ilyen számológép nem veheti figyelembe az egyéni életkörülményeket.
MEGJEGYZÉS A MAKRO ELOSZTÁSÁRÓL
A számológép három különböző javaslatot ad ki a napi makroeloszláshoz:
- Nincs kalóriahiány
Használja ezt a makroelosztást, ha meg akarja tartani a testsúlyát vagy lassan lefogy. - 10% kalóriadeficit
Használja ezt a makroelosztást, ha mérsékelt, 10% -os kalóriahiánnyal szeretne fogyni. Ennek a legtöbb ember számára rendben kell lennie. - 20% kalóriadeficit
Használja ezt a makroelosztást, ha fogyni szeretne 20% -os erős kalóriahiánnyal. Ezt nem javasoljuk, mivel nem ritka, hogy a szervezetben tápanyaghiány jelentkezik, amelyet későbbi betegségek követnek.
Felhívjuk figyelmét, hogy minden embernek eltérő szénhidrát- és fehérjetolerancia-határértéke van a ketózisban. A megadott értékeket csak irányadónak kell tekinteni.
kevesebb vagy több szénhidrátot szeretne?
Az alábbiak érvényesek: 1 g fehérje = 4,1 g kcal. 1 g szénhidrát = 4,1 kcal. 1 g zsír = 9,3 kcal.
Ha 30 g szénhidrát helyett csak 20 g szénhidrátot akar használni, akkor 5 g-mal több zsírt kell ennie. A fehérje mennyisége változatlan marad.
Ha inkább 50g szénhidrátot fogyaszt 30g szénhidrát helyett, akkor körülbelül 10 g-mal kevesebb zsírt kell megennie. A fehérje mennyisége változatlan marad.
Használja ugyanazt a sémát, ha módosítani szeretné a fehérje mennyiségét.
Megjegyzés a sportolók számára
A napi sport kérdésében az "igen" kijelentés figyelembe veszi, hogy az izmoknak akkor is energiára van szükségük, ha semmit sem csinálnak. Ezt a beállítást akkor kell használni, ha naponta edz egy maratonra vagy hasonlóra.
Ez a kalkulátor a teljes kalóriaigényét a "normál" tevékenységei alapján mutatja be. Az egyes sportegységeket nem veszik figyelembe.
Napi tevékenység
A munkahelyi tevékenység a következőkre oszlik:
| irodai dolgozó | háziasszony/férfi | lakatos | kőműves |
| Szabó | tanár | festő | sportoló |
| hivatalos | autóvezető | kertész | masszőr |
| eladó/nő | tetőfedő | ||
| autószerelő | ápoló |
Általános megjegyzés
Minden itt bemutatott információ általános jellegű, és nem szabad félreérteni, mint személyes, orvosi tanácsot. Orvosi kérdések és a tényleges energiaigény részletes értékelése érdekében kérjük, forduljon megbízható orvosához.