Ketogén • nem diéta, hanem életmód
A jólétre vonatkozó utasítások
Ketogén étrend - általában étrenddel, így éhezéssel és absztinenciával társul, de a „ketogén” életmóddá válhat. Eleinte a testépítőket elsősorban a ketogén étrend érdekelte. Mivel a ketogén étrend lehetővé teszi a zsír gyors elvesztését, miközben egyidejűleg izmokat is épít.
Hogyan működik a ketogén étrend?
A ketogén étrend alapvetően a cukor és a szénhidrátok kerülését jelenti. Ehelyett a ketogén étrend gazdag zsírokban és fehérjékben. A kenyér, a rizs, a tészta és a burgonya kimarad, és sok hús, hal, sajt, zöldség, tojás és gyümölcs torzul. A napi szénhidrátmennyiség nem haladhatja meg a 30 grammot. Mivel ez alacsonyan tartja az inzulinszintet, és testét ellátási szűk keresztmetszetgé teszi, és egyfajta sürgősségi programra vált. Kezdetben néhány napba telik, amíg a diéta valóban működik, és a ketózis bekövetkezik. Ha a hatás bekövetkezik, a test tárolódik kevesebb zsír és egyszerre önteni több növekedési hormon ki. Mivel a szervezet nem kap szénhidrátot, alternatív energiaforrásokat keres. Ez nagyban elősegíti a zsírégetést. A test feszesebb bőrt kap, elveszíti a testzsírt és létfontosságú energiát is szerez.
Mely ételek alkalmasak a ketogén étrendre?
A ketogén étrendben sokak számára fontos különböző zöldségek, hanem széles skálája is állati zsírok és Fehérjék figyelni. Fontos az is, hogy lehetőség szerint kiváló minőségű élelmiszerekről legyen szó Ökológiai termékek cselekmények. Például a szabadon tartott tojás és a friss tej jó ketogén étel. Számos finom étel és étel található, amelyek ideálisak a ketogén étrendhez, ezért az interneten egyre több receptet talál a keto emberek számára. Akár cukkini és tojásos ételek, akár finom sajt, hús és hal, a ketogén étrendet sokféleképpen megtervezheti. Csak arra kell vigyázni, ha lehetséges kevés vagy egyáltalán nincs szénhidrát az ételben található. Még az erősen feldolgozott termékek sem ajánlottak.
Ketogén életmód
A diéta egyébként a görögből származik, és valójában "életmódot" jelent. Egyrészt a ketogén kb egészséges és ízletes étel, az ételnek kiváló minőségűnek és szándékosan torzítottnak kell lennie. A ketogén azonban fejlődést is jelent Környezettudatosság és a Saját testével való foglalkozás. Így ismét felelősséget vállalsz magadért és a testedért. Ketogén étrenddel boldogabb lehet Életmód elérni. A diéta mellett az is fontos, hogy elkerülje a mindennapi krónikus stresszt, és ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon, nehogy tönkretegye ketózisát. A ketogén életmódnak ezért számos előnye van:
- a test sok zsírt éget el
- Növekszik a libidó és az életminőség
- nagyobb állóképesség, ez nagy előny, különösen a sportolók számára
- könnyű fogyás
- mentális erőnlét
- javul az alvás minősége
- magas a jóllakottság érzése
- kevesebb étvágy és vágy
- a figyelem javul
- állandó vércukorszint
- a vérnyomás csökken
- a sok tápanyag miatt nincs vitamin- vagy ásványianyag-hiány
Ketogén és testmozgás
Sok versenyző sportoló számára a ketogén étrend és az életmód ideális. Különösen az állóképességi sportolók számolnak be arról, hogy a ketogén életmóddal hosszabb ideig tudnak koncentrálni és gyorsabban regenerálódhatnak. A ketogén étrend egy több órás nagy teljesítmény lehetséges. A ketogén étrend olyan emberek számára is alkalmas, akik gyorsan szeretnének fogyni. Még az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók sem veszítenek annyi zsírt, mint a ketogén étrend. A ketogén étrend tehát sokkal hatékonyabb. A ketontestek védenek az oxidatív stressz ellen is. Ez azt jelenti, hogy megelőzhetők olyan betegségek, mint a sclerosis multiplex és az Alzheimer-kór. Az öregedési folyamat is lelassul. A kívánt hatások eléréséhez bizonyos kitartásra és fegyelemre van szükség.
(Még nincs értékelés)