KetoLCHF, mellékvese kimerültsége és sója
Ez a téma nagyon vitatott.
Azok számára, akik nem tudják, mi a mellékvese/mellékvese fáradtsága, megadom a linket a cikkemhez ebben a témában.
Ma is volt kíváncsiságom. Általában a Pub Med-et használom tudományos forrásként, virtuális nyilvános könyvtárként, amely tájékoztatásul és dokumentációként biztosítja az összes tanulmányt, amelyet különféle dolgokkal kapcsolatban végeztek és végeznek. Itt bármit megtalálhat. Ma reggel a mellékvese kimerültségét is kerestem. Csak egy olyan cikket találtam, amely nehéz volt azok számára, akik ezt a kifejezést használják. Szerintem nagyon szenvedélyes írás.
Mint a fent idézett cikkben elmondtam, a klasszikus orvoslásban a mellékvese kimerültsége nem elfogadott betegség.
Ha Google keresést végez a keto/alacsony szénhidráttartalommal, talál olyan cikkeket, amelyek szerint az ilyen étrend mellékvese kimerültségéhez vezet.
Mint tapasztaltad, van egy úgynevezett keto-influenza, a szervezet szénhidrátok méregtelenítése miatt, de akkor a jólét a legfontosabb.
Sok keto guru állítja, hogy adjon szénhidrátot az étkezéshez, ha fáradtság, álmatlanság és szorongás jelentkezik, vagyis a mellékvese kimerültségének jelei vannak. Én személy szerint nem gondolom, hogy ez a helyzet. Nem ezt tettük. Miért ? A keto influenza olyan, mint egy szénhidrát megvonási szindróma. Kiveszi az agyát attól a szokástól, hogy szénhidrátfüggővé váljon. Minden visszavonás elmúlik, ha motivált és elszánt. Ha újra bevezeti a szénhidrátokat ... ... ismét rabja lesz belőlük, a függőség nyer.
Valójában minden baj, amelyet a keto indításakor érez, a nátriumnak, vagyis a sónak köszönhető.
A testben 2 különböző helyzet van: sóhiány, ami azt jelenti, hogy már nem adsz sót a szervezetnek. Ebben az esetben egy olyan mechanizmus aktiválódik, amely csökkenti a nátrium eliminációját, így a szervezet biztosítja a különféle folyamatokhoz szükséges nátriumot. A szervezetben lévő túl kevés nátrium vagy túl sok nátrium halálhoz vezethet. A test világos szabályozási mechanizmusokkal rendelkezik. Például a fenti esetben egy 2 hormontól, a renintől és az aldoszterontól függő mechanizmus aktiválódik. A renint a vesék termelik, az aldoszteront a mellékvese/mellékvese.
A kiszáradás a vízbevitel hiányát jelenti. A kiszáradás szomjúsághoz vezet. Elkezdesz inni vizet. De a sima víz fogyasztása nem pótolja a só, a nátrium hiányát. Megfelelő nátriummennyiség hiányában a szervezetben az elfogyasztott víz nem fogja kijavítani a nátriumhiányt, ami problémákhoz vezet a keringő vér mennyiségének fenntartásával. Vagyis egyszerűen vérnyomással (de más dolgokkal is).
Istenem, annyit írnak a sófogyasztásról. És minden olyan ellentmondásos. Nem azt mondom, hogy felfedezem az abszolút igazságot. De bemutathatok néhány szempontot, és levonhat következtetéseket.
A só évezredek óta ismert. De a só bevitele a test megfelelő működéséhez továbbra is ellentmondásos .
Hosszú évek óta azt mondták nekünk, hogy a sóbevitel magas vérnyomáshoz vezethet, és ezért sok más probléma, stroke, szívbetegség, szív- és veseelégtelenség.
Normál vérnyomásban szenvedő emberek alacsony sótartalmáról azonban nem végeztek vizsgálatokat. Annak megállapítására, hogy ezek az emberek javítják-e életminőségüket a csökkent sótartalommal. Az embernek szívrohama vagy egyéb betegségei is vannak, ha normális vérnyomása van.
Mi a kapcsolat a só/nátrium vagy nátrium és a mellékvese között ?
Nos, nagyon erős a kapcsolat.
Só nélkül a test meghal. Néhány hétig nem fér hozzá a sóhoz ... . nem lehet túlélni. Néhány hónapig nincs megfelelő hozzáférése a sóhoz, minden olyan tünet kialakul, amelyet a "mellékvese fáradtság" fogalmában gyűjtöttek össze.
A só egyensúlyát a szervezetben finom, jól fejlett, hormonális mechanizmusok szabályozzák. Ha túl sok sót eszik, a veséje mindent megtesz a vizelet feleslegének kiküszöbölése érdekében az egyensúly fenntartása érdekében. Ha túl kevés sót eszel, a mellékvesék aldoszteron nevű hormont termelnek, amely mindent megtesz annak érdekében, hogy megakadályozza a só ürülését a vizeletben. De amikor az aldoszteron ezt megteszi, van egy hátránya: növeli a kálium vizelettel történő kiválasztását, amely egy másik rendkívül fontos ásványi anyag a szervezet számára. Ha túl sok káliumot veszít a vizeletéből, a szervezet arra törekszik, hogy fenntartsa a nátrium egyensúlyát, mindez azt jelenti, hogy izom- és idegrostok szenvednek. Vagyis a szív, a vázizmok és a testben létező idegrostok teljes hálózata.
Ezt a nátriumhiányt a szervezet stresszhelyzetként fordítja le. A stressz a kortizol felszabadulását jelenti a mellékvesékből. De adrenalin is. A mellékvesékből is. A megnövekedett adrenalin- és kortizolszekréció egyaránt sok egészségügyi problémát jelent, valamint romlik az alvásminőség.
Miért fontos a só megfelelő bevitele a keto-ban? ?
A testben a keto-hoz való alkalmazkodással mély változások következnek be:
- A csökkent inzulinrezisztencia a víz és a nátrium visszatartásának csökkenéséhez vezet, azaz gyakrabban, nagy mennyiségben vizel. Általában azt mondom: ahol víz van, ott só van. Nagy mennyiségű vizet vizel, ezért sót.
- A testsejtek megtanulják a keton testeket alapanyagként használni szénhidrátok helyett.
- Számos hormonális egyensúly javul. Növeli az inzulinérzékenységet (azaz csökkenti az inzulinrezisztenciát). Növeli az érzékenységet a leptin iránt (az a hormon, amely azt mondja, hogy ne együnk, az úgynevezett jóllakottsági hormon). Javítja a pajzsmirigyhormonok egyensúlyát.
Ez örömet okoz azoknak, akiknek víz- és nátriumvisszatartásra hajlamos betegségei vannak, ödémával.
De miután a víz és a só feleslegét megszüntették a keto első heteiben, helyre kell állítani az egyensúlyt a vízbevitel és a nátrium/só bevitel között.
Ha nem vigyáz a víz mellett nátrium/só fogyasztására, ez a fenti mechanizmusok aktiválódásához vezet, a stresszhormonok szekréciójával.
A táplálkozási ketózis megfelelő sófogyasztás nélkül stresszhez vezet a mellékvesében, azaz a mellékvese kimerültségéhez.
A túl kevés só fogyasztásának függönye mögött álló tudomány
A 2000-es években végzett tanulmányra összpontosítottam. Több ország kutatói 17 államban több mint 100 000 ember vizeletmintáit elemezték. 4 évig követték ezeknek az embereknek az egészségét.
Azoknál az embereknél, akik napi kevesebb mint 4 g sót fogyasztottak, nagyobb volt a halálozási kockázat. Ez a gyakorlati kockázat megduplázódott, amikor a nátrium-bevitelt tovább csökkentették napi 2 g-ra .
Ezzel szemben a halálozás kockázata jelentéktelenül csökkent, ha körülbelül 6 g sót fogyasztottak naponta.
A tanulmány az alábbiakban olvasható.
Ezután arról, hogy mennyi sót kell fogyasztani ?
Nagyon függ attól, hogy milyen egyéb betegségeket vagy gyógyszereket használ, vagy mennyit edz. Egyes gyógyszerek vizet és sót tartanak a szervezetben (pl. Gyulladáscsökkentők). Az intenzív testmozgás izzadáshoz vezet. Az izzadás azt jelenti, hogy a víz és a só elvész.
Amit általános ajánlásként találtam: 5 g naponta, kiváló egészségi állapotban, sótartó gyógyszerek nélkül és erőteljes testmozgás nélkül.
A só és a nátrium/nátrium nem ugyanaz.
Só = NaCl = nátrium/nátrium plusz klór
1 teáskanál só 5 g sót jelent, amelyből 2,3 nátrium, a többi klór.
Személyes tapasztalatainkból.
Minden alkalommal, amikor valami különlegeset érzünk, ami befolyásolja közérzetünket, amelyről tudjuk, hogy a keto (azaz indokolatlan fáradtság, szédülés, csökkent koncentrálóképesség), kávét vagy teát iszunk egy himalájai sóval. Ha egyszer a nyelvem alá tettem, és ... pac! Azonnal felépültem.
Talán most válaszokat kaptál egy sor kérdésre ezzel a sós és keto dologgal kapcsolatban.
Légy keto Légy boldog !