Ketózis és izomgyengeség - LCHF - alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú
Közreműködés: Demian »2017. december 12., 11:12
Helló mindenki,
Van egy kérdésem a ketózissal és a testmozgással kapcsolatban. Körülbelül hét hete állandó ketózisban vagyok, és remekül teljesítek! Az étrendemet nem fogyás miatt változtattam, hanem egészségügyi okokból. A vérem ketonszintje 0,7 és 1,5 között ingadozik, edzés után még magasabb.
Nagyon sokat sportolok (harcművészetek és erőnléti edzések), és most már rémülten veszem észre, hogy elveszítem az erőmet. Izmaim gyengének érzik magam, és nem teljesítek olyan jól, amikor edzek. Tudja valaki ezt, ez normális és még mindig az átalakítás része, vagy kérdéses? Mivel a diétaváltás kezdetén gyakran görcsöltek, nagy dózisú magnéziumot szedek. Egyébként nem veszek semmit, napi 80-100 g/fehérje, 20-30g KH, maradék zsír és 3000kcal-t kapok, ha megeszem a töltelékemet.
Örömmel hallanám tőled, hogy ez egy normális elmúló jelenség, amely hamarosan elmúlik.
Üdvözlet Démiantól
Re: ketózis és izomgyengeség
Közreműködés: Anne »2017. december 12., 11:20
-53 kg, többet a blogomon: www.volle-kanne-gesund.de
A www.LCHF.de webhelyen kínált szolgáltatások és tartalom csak tájékoztatási célokat szolgál, és semmiképpen sem helyettesítheti az orvos szakmai tanácsát vagy kezelését.
Re: ketózis és izomgyengeség
Közreműködés: Demian »2017. december 12., 12:50
Köszönöm. Korábban olvastam már ilyen jelentéseket. De olyan emberektől is, akiknek ez nem működött, és akiknek vissza kellett térniük a mérsékelt mennyiségű KH-hoz. Számomra ez nem igazán opció, korábban 100 g/nap tesztet hajtottam végre, és nem volt olyan jó, mint most.
Majdnem 70 kg-os vagyok, az alsósúly küszöbén vagyok, így a 100 g PE többé-kevésbé alkalmas. Több kiesne a ketózisból.
Re: ketózis és izomgyengeség
Közreműködés: Anne »2017. december 12., 13:23
-53 kg, többet a blogomon: www.volle-kanne-gesund.de
A www.LCHF.de webhelyen kínált szolgáltatások és tartalom csak tájékoztatási célokat szolgál, és semmiképpen sem helyettesítheti az orvos szakmai tanácsát vagy kezelését.
Re: ketózis és izomgyengeség
Közreműködés: Demian »2017. december 12., 13:39
Re: ketózis és izomgyengeség
Közreműködés: kökörcsin24 »2017. december 12., 13:52
Enni kellene egy kicsit több fehérjét. 80-100 g nem elég.
180-as méretnél. Próbáljon ki, és fogyasszon több fehérjét.
kökörcsin
Re: ketózis és izomgyengeség
Közreműködés: Claudchen »2017. december 12, 14:31
127 kg → 74 kg → 66 kg
'16 január → Aktuális → Cél
Re: ketózis és izomgyengeség
Közreműködés: Demian »2017. december 12., 15:25
Re: ketózis és izomgyengeség
Közreműködés: Shenana »2017. december 13., 13:15
mely panaszaid voltak, és melyik szénhidrátforrásokat használtad?
Re: ketózis és izomgyengeség
Közreműködés: Ove »2017. december 13., 16:56
Helló mindenkinek, hello Demian,
mivel hasonló területen mozogok (185cm, 68kg, meglévő edzési ambíciók), érdeklődéssel követem a fonalat.
Az ajánlott 1,5 g/testtömeg-kilogramm súlycsoportunkban napi 100-105 g fehérjének felel meg.
A fent ajánlott 140 g EW/nap viszont 2 g/testtömeg-kg-nak felel meg. - Ez hatalmas különbség.
140g fehérje 16 tojás, ha nem számoltam rosszul - azt hiszem, ezt nehéz elérni, ha nem akarsz minden nap húst és/vagy kiegészítőket enni.
Mivel cukorbetegként szemmel tartom a vércukorszintet, tapasztalatból mondhatom, hogy több van, mint