Ketózis kalkulátor - határozza meg a makrókat! Ketosis portál
Ketogén diéta kalkulátor: A testzsír mérésének módszerei
A ketózis kalkulátorhoz viszonylag pontos becslés szükséges a testzsír százalékra vonatkozóan. Az olyan kulcsadatokkal ellentétben, mint a BMI, a testzsír százalékát sajnos nem könnyű (pontosan) meghatározni.
Ide soroltuk a számunkra ismert módszereket, sajnos szinte mindegyikhez szükség van egyik vagy másik eszközre. Véleményünk szerint a legjobb kompromisszum az erőfeszítés, az ár és a pontosság között a féknyereggel történő mérés. De vessen egy pillantást az összes lehetőségre!
Testzsír skála
Kedvenc keto kalkulátor: a bőrredők mérése féknyereggel
Féknyeregfogóval mérheti meg a testzsír százalékát. Ehhez csípje meg egy bőrráncot az ujjaival. Ezután a fogókkal méri a bőrredők vastagságát. Ezt testének 1, 3, 5 vagy 7 részén teszi. Minél több mérési pont van, annál pontosabb a mérés. Fontos, hogy mindig ugyanazon pontokon mérjünk.
A ketózis kalkulátorhoz a 3 pontos mérés elegendő, és egyedül is megteheti. (Kivétel: Ha több mint 20 kilogramm túlsúlyos, a mérés pontatlan lehet. A bőr redői túl nagyok lehetnek.) Ha nem méri magát, mindig ugyanazon személynek kell elvégeznie a mérést.
A FastBodyFit jó zsírmérő fogó. Ingyenes online oktatóvideókat biztosítanak. Így győződjön meg róla, hogy mindent jól csinál. A zsírmérő csomagolásán megtalálhatja az útmutató videókhoz való hozzáférést. Ha mindent jól csinál, akkor a féknyereg az egyik legjobb és legpontosabb módszer a testzsírszázalék mérésére - és olcsó is. Ha nem fél a kissé nagyobb időveszteségtől és 20 kg-nál kevesebb a túlsúlya, akkor a Kaliper zsírmérő fogó a választott módszer.
Itt van egy lista a többi fékfogóról
(Egyébként a fenti terméklinkek affiliate linkek. Ha termékeket vásárol ezen linkek valamelyikén keresztül, mi, a ketózis portál kapunk egy kis hozzájárulást. Ez azonban nem teszi drágábbá a termékeket. Az ebből származó bevétel segít abban, hogy a cikkeket a ketosis portálon tartsuk. ingyenesen elérhető. Ez lehetővé teszi számunkra a ketogén étrendről, az alacsony szénhidráttartalmú étrendről és az LCHF-ről szóló további cikkek közzétételét. Nagyon sokat fektettünk az Ön számára keto-megfelelő termékek megtalálásába. Az ajánlott termékeket mi magunk vásárolnánk meg (vagy már megvoltuk). Összességében reméljük, hogy a vásárlásával fel tudunk szabadítani egy kis időre és erőfeszítésre.)
A testzsír százalékának vizuális becslése
A testméret mérése
Egyesek azt javasolják, hogy mérjék meg a testzsírszázalékot a felkar, a has, a mellkas, a csípő és a comb kerületének mérésével. A mérést otthoni mérőszalaggal végezheti el, például szabó mérőszalaggal vagy MyoTape szalaggal. Alternatív megoldásként vehet egy darab húrt is, hogy megmérje és tartsa egy hajtogatási szabályhoz vagy mérőszalaghoz.
Sajnos ez a mérés olcsó, ugyanakkor nagyon megbízhatatlan is. A mérőszalag nem tesz különbséget a testzsír és az izom között. Ha nem akar csalódni a ketózis kalkulátor eredményében, akkor használja a Kaliper-módszert, ha gyakran jár edzőterembe!
Hidrosztatikus mérés
Hidrosztatikus méréssel a test zsírszázalékát víz segítségével mérik. A teszt körülbelül fél órát vesz igénybe, több mint 100 euróba kerül, és csak egyetemeken vagy nagy kórházakban kínálják. Ez a teszt viszonylag pontos és biztonságos. Először meghatározzuk a tüdőmennyiségét. Ezután egy nagy víztartályba lépsz úszónadrágban/bikiniben. A kevesebb testzsírral rendelkező személy mélyebbre merül a vízben, és nagyobb mennyiséget fog kiszorítani. A vízben nagyobb a testsúlyuk is.
A hidrosztatikus mérés csak kb. 1,5% eltéréssel nagyon pontos. A keto segítségével gyakrabban szeretné mérni a testzsír százalékát; hidrosztatikus mérés erre alkalmatlan. A költségek miatt valószínűleg csak egy trükk a hallgatók vagy az egyetemi alkalmazottak számára. A BodPod is hasonló módon működik.
DEXA vizsgálat
A DEXA Scan a kettős energiájú röntgenabszorptiometriát jelenti, és röntgensugarakkal méri a testzsír százalékát. A röntgensugarak alacsonyak - körülbelül olyan magasak, mint egy hosszú távú járaton. A DEXA Scan képes mérni az izom-, csont- és zsírszövetet, valamint a zsíreloszlást.
A DEXA mérés jelenleg a testzsír legbiztonságosabb mérése. Körülbelül 50 euróért végezheti el a vizsgálatot néhány kórház és ortopéd. Körülbelül 20 percet vesz igénybe. Ha tudni szeretné a testzsír százalékát, akkor biztos, hogy röntgenfelvétel lesz, és megéri a pénzt. Ez is jó jutalom lehet néhány hónap után a ketózis diétán. Túl sok sugárzás és túl drága lenne rendszeres méréseket végezni.
Ultrahang - BodyMetrix
A BodyMetrix ultrahang segítségével méri a testzsírt. A készülék nagyfrekvenciás hangokat küld a testen keresztül. Minden szövet más visszhangot küld ezeknek a hangoknak, amelyet megmérnek. A testzsírt ezzel a visszhanggal számítják ki.
Ez a módszer viszonylag gyors, de nagyon drága, meghaladja a 2000 eurót. Ráadásul Németországban sem találtam ilyen könnyen az eladó készüléket. Csak kételkedünk abban, hogy ez az erőfeszítés csak egy ketogén étrend-kalkulátorra irányul-e, anélkül, hogy bármilyen más felhasználást használnánk!