Ketózis tapasztalatok - Végre egy diéta, amivel mindig tele vagyok!
Sok diéta és diéta követhető. Egy bizonyos ponton megtalálja a számára megfelelőt, olyat, amely jól érzi magát, és amelyet életének végéig meg akar tartani. Számomra ez a ketózis diéta. Két éve követem. Elmondom ketózisos tapasztalataimat, amelyeket ez idő alatt tapasztaltam.
Véletlenül találkoztam a ketózis diétával. Abiturom alatt és tanulmányaim első félévében óriási 20 kilogrammot híztam a stressz és a lustaság, valamint a pajzsmirigy alulműködése miatt. Előtte sem voltam különösebben vékony. A lehető leggyorsabban és könnyebben szerettem volna megszabadulni a plusz súlytól.
Elkezdtem kalóriákat számolni és kocogni - nagyon klasszikus. Fogytam is, de az igazi nem nekem szólt. Gyakran éhes voltam, nem éreztem magam különösebben energikusnak, képtelen voltam koncentrálni és fejfájástól szenvedtem. Ezen felül mindig az volt az érzésem, hogy valamit nélkülöznöm kell. Ezt hosszú távon soha nem bírtam volna ki.
Megtaláltam a ketózis diétát, és gyorsan sokat veszítettem - a kezdeti víztömeg, amely akkor csökken, ha csökkentjük a szénhidrátokat. Nagyon jól éreztem magam és gondoltam - ennyi!
Így pillanatok alatt eléri álmai súlyát. De úgy történt, ahogy történnie kellett (nekem): letörtem. Édességeket, finom gyümölcsöket és tésztákat akartam enni, és minden dolgot, amit nélkülem kellett csinálni. Ez csak fontosabb volt számomra, mint a célom.
Így kipróbáltam alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet sok gyümölcs mellett. És visszatértem: éhség 11 órakor, fejfájás és émelygés délután (a vércukorszint ingadozása miatt).
Csak jobban éreztem magam ketózisban. Az elmúlt években újra és újra rövid fázisok voltak a ketózison kívül. De előbb vagy utóbb folytattam a ketogén étrendet, mert egyszerűen verhetetlennek érzem magam a ketózisban!
- Sokkal koncentráltabb vagyok! Különösen, ha szakaszosan böjtölök, vagyis kihagyom a reggelit és néha az ebédet. Én sem vagyok soha éhes. Ehelyett rendkívül gyorsan tudok koncentrálni és dolgozni. Már csak ezért is tartósan ketózisban akarok lenni. Sokkal jobb energia és vágy az élet minden szépségére, ahelyett, hogy reggel vissza akarna feküdni az ágyba.
- Már nincsenek fejfájásaim (kivéve egy éjszakai bulizás után, vagy amikor az időjárás drámaian változik)
Én sem szenvedek már délutáni betegségben. A vércukorszintem stabil, és sok energiám van egész nap.
Igazából mindig tele vagyok. Alig vagyok igazán éhes. Naponta egy vagy két étkezésemet megeszem (néha öt vagy hat), mert én is szívesen eszem és főzök. De néhány étkezés elhagyása egyáltalán nem probléma. Ez pozitív hatással van a zsírvesztésemre.
Tisztább a bőröm. Bizony, a számomra jellemző hormonális pattanások havonta egyszer jönnek, de ez a ketózissal is sokkal jobb lett.
Hosszú utam után most már kész vagyok mondani: a ketogén diéta megfelelő nekem! Remekül érzem magam, nagyon szeretem ezt a diétát, és nincs olyan érzésem, hogy bármi nélkül kell mennem.
Ehelyett az egészségemet helyezem első helyre. Már nincs szükségem minden nap valami édesre, hogy elégedett legyek. És alkalomadtán különleges alkalomra megengedem magamnak egy kis szünetet.
Nem. De ez nem a ketózis miatt van, hanem azért, mert szeretek sokat enni, gyakran unalomból. A testösszetételem azonban jelentősen javult: több izmom és kevesebb zsírom van, és továbbra is motivált vagyok a célom elérése érdekében.
Ketózis esetén ezt nagyon hamar meg tudom csinálni. A ketózisban nagyon egyszerre mást tudtam csinálni: böjtöt. A böjt nagyon egészséges az elme és a test, az egészség és a zsírvesztés szempontjából. A ketózisban való koplalás pedig szinte túl könnyű ahhoz, hogy igaz legyen.
Minden, amire szüksége van, egy jó ok, amiért meg akarja csinálni, és elég figyelemelterelés, hogy ne mindig az ételre gondoljon. Legfőképpen a böjt segít a kalóriadeficit felépítésében, és még mindig képes olyan nagy ételeket enni, amelyek telítettek és elégedettek.
De (ezt sokan nem szeretik hallani): Igen. Számolja meg a kalóriákat. Vagy inkább az energiamennyiség, amelyet felvesz. Kevesebb energiát kell bevenned, mint amennyit a zsírvesztéshez használsz. Igen, a ketózis kedvező hormonális környezetet teremt és megkönnyíti az alacsony inzulinszint fenntartásával.
Igen, könnyebben fog fogyni, ha egészséges, teljes, természetes ételeket fogyaszt, például ketogén diétánál ajánlottakat. Ezenkívül a ketózis megvédi a meglévő izomtömeget és biztosítja, hogy anyagcseréje ne aludjon el.
Mindezek és az éhség hiánya véleményem szerint olyan tényezők, amelyek miatt a ketózis nagyon alkalmas a testzsír csökkentésére.
És legfőképpen azt gondolom, hogy ez is megkönnyíti az álom súlyának megtartását, miután elérte azt, mivel nincsenek drámai inzulin kibocsátások. De összességében tapasztalataim szerint az energiaegyensúly kritikus tényező a zsírvesztésben.
Kevesebbet kell ennem, amíg jóllak, nem kell többet fogynom. Eddig ez ketózis esetén könnyebb volt, mint bármely más diéta esetén.
Még akkor is, ha néhány hónapon belül nem érem el álom súlyát ketózisban, ez még mindig az ideális étrend számomra, mert nagyon értékelem az összes többi pozitív mellékhatást.
És karcsúnak lenni szép és nagyszerű, de az egészségem is nagyon fontos számomra. Szeretnék jól és produktívan érezni magam, és boldog lennék, az étellel is.
Minden energiámmal, amelyet a ketózis ad nekem, sokkal jobban élvezem a testmozgást is. Legyen szó állóképességi sportokról kocogás vagy súlyzós edzés formájában, nagy súlyokkal. Vagy túrázás vagy kerékpározás, gyaloglás vagy görkorcsolyázás. Nem számít, mit szeretek most csinálni, mert jó érzéssel tölt el.
Ez még mindig nagy szempont a ketózis esetében. A sporttól függetlenül minden könnyebb volt számomra, miután alkalmazkodtam a zsírégetéshez a ketózisban. Ebben a tekintetben is nagyon pozitív tapasztalataim voltak.
Az elején nagyon szigorú voltam, mindent bevittem egy alkalmazásba, és minden kalóriát és minden gramm szénhidrátot megszámoltam. Ez fontos volt, így tanultam sokat, de most már nem csinálom. Most megvan a kedvenc zöldségem, ezeket kombinálom tojással, hússal és halal.
Néha fogyasszon sajtot, ritkábban tejterméket (személyes intolerancia), és élvezze azokat a finom ételeket, amelyeket elő tudok varázsolni. Az időszakos böjt alapvetően a napi menetrendem része. Nagyon felszabadító, hogy már nem kell reggelizni.
Ha családi ünnepség van, néha eszem egy darab tortát. Ha úgy érzem magam, mint egy csésze fagylalt. Arról azonban gondoskodom, hogy a túlélés váltakozzon az éhezéssel vagy néhány hét szigorú ketogén étrenddel. Tehát nem kell lemondanom semmiről, és nem teszem tönkre a fejlődésemet.
Ez az egyensúly kérdése. De ennek semmi köze a büntetéshez. Soha nem bánom meg egy darab süteményt, mert szabadon döntöttem úgy, hogy megeszem.
Hetente egyszer, igazán intenzív erőedzés után több szénhidrátot tartalmazó ételt is eszem. Fehér rizzsel, burgonyával vagy gyümölccsel. Egyszerűen azért, mert jót tesz az izomnövekedésemnek, alig befolyásolja a ketózisomat (másnap reggelig minden visszaállt), és segít a híradásban.
Nem kell semmi nélkül mennem, és pizzát is megehetek, amikor kint vagyok a barátokkal. Ahogy mondtam: egyensúly.
Összeállíthatja saját személyes keto étrendjét. 1-2 hónapos bevezető szakasz után a tested elég jól alkalmazkodik a zsírégetéshez, és elkezdheti a rutinját.
A szervezet hébe-hóba meglepő, ha sok kalóriát vagy szénhidrátot fogyaszt el egy nap alatt, biztosítja, hogy az ne nagyon szokjon meg mindent és tartsa a zsírégetést. A testmozgással, az éhezéssel és néhány magasabb szénhidráttartalmú étellel jó eszközök állnak rendelkezésére a ketogén étrend megkezdéséhez.
Csak nézze meg, mit tud kezelni. Ha valamilyen gyümölcs rettenetes étvágyat okoz Önnek, amely a következő napokban kitart, akkor az kevesebb, mint az optimális.
De minél közelebb kerül a normális testsúlyához, annál hamarabb képes a szervezete kezelni a szénhidrátokat.
Valójában mindent szeretek a ketózisban. Az előnyök számomra fantasztikusak, és néhány trükkel hébe-hóba kaphatok egy adag gyümölcsöt. Az indulás azonban viszonylag nehéz lehet.
Mert sem a társadalmi köröm, sem az orvosaim soha nem hagyták jóvá ezt a döntést. Át kell állni rajta, elvégre ez rólad szól, és nem róla, és amíg jól érzed magad, addig nem kell változtatni.
De gyorsan meg lehet győzni: „A gyümölcs olyan egészséges”, „Gyere egy kis cukor nem öl meg” és hasonló mondások eleinte nagyon ijesztőek lehetnek. Ezért: A legjobb, ha nem mondasz semmit, csak hagyd, hogy sikereid önmagáért beszéljenek! Akkor mindenki megkérdezi, hogy csinálta.
Nagyon örülök, hogy megtaláltam a ketogén étrendet. Még nem vagyok ott, de egészségesebb, fittebb, erősebb és karcsúbb, mint régóta. Jobban viszonyulok az ételhez és önmagamhoz. Minden rólam szól, és csak az egészségem a legfontosabb.
Számomra egyértelműen az a táplálkozási forma, amelyet életem végéig követni akarok - ha nem is a legszigorúbb formában. Legalábbis nem tartósan. Még nem értem el az álomfigurámat, így nem tudom pontosan, hogy mennek ezek után a dolgok.
Tudom azonban, hogy az időszakos böjt és a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend mindenképpen alapvető elem lesz, mert ez igazán nagyszerű érzéssel tölt el.